Il-modifikazzjoni ta 'Ċerti Fatturi ta' Riskju hija importanti għall-Prevenzjoni ta 'l-Osteoartrite
Aktar minn 27 miljun Amerikan għandhom osteoartrite u bħala baby boomers età, in-numru se jibda jogħla. L-osteoartrite hija fost l-iktar kawżi komuni ta 'diżabilità fl-adulti. Sa l-età ta '40 sena, 90% tan-nies għandhom xi livell ta' osteoartrite fil-ġogi li jġorru l-piż tagħhom (irkopptejn, ġenbejn, saqajn, dahar) iżda jistgħu jibqgħu bla sintomi (mingħajr sintomi) sakemm ikunu anzjani.
Hemm evidenza tar-raġġi X ta 'osteoartrite f'70% tan-nies li għandhom 70 sena jew aktar.
Ovvjament, l-osteoartrite hija kundizzjoni medika sinifikanti. Jista 'jiġi evitat? Jekk il-prevenzjoni ta 'l-osteoartrite kienet possibbli, in-nies x'aktarx jagħtu attenzjoni għal dak li kellhom jagħmlu - jew kieku kienu? Forsi mhux daqshekk sempliċi, iżda kif qal il-qalba "xejn tajjeb jiġi faċli".
Rakkomandazzjonijiet għall-Prevenzjoni ta 'l-Osteoartrite
Ġie miktub ħafna dwar il-prevenzjoni ta 'l-osteoartrite. Jitnaqqas għall-modifika tal-fatturi ta 'riskju għall-marda billi jaġġusta ċerti aspetti tal-istil tal-ħajja tiegħek.
Hemm 6 rakkomandazzjonijiet bażiċi għall-prevenzjoni ta 'l-osteoartrite. Aħseb dwar kull wieħed u staqsi lilek innifsek jekk qed tagħmel dak li għandek tagħmel.
1 - Żomm il-Piż tal-Ġisem Ideali Tiegħek
Ġie stmat li l-forza ta '3 sa 6 darbiet il-piż tal-ġisem ta' persuna hija eżerċitata tul l-irkoppa waqt il-mixi. Fi kliem ieħor, billi 10 £ piż żejjed iżżid il-forza fuq l-irkoppa minn 30 sa 60 libbra ma 'kull pass meħud waqt il-mixi.
Il-forza fuq il-ġenbejn hija, l-iktar, 3 darbiet il-piż tal-ġisem. Jitilfu l-piż inaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek.
2 - Eżerċizzju regolari u Parteċipazzjoni f'Attività Fiżika Regolari
Għall-aqwa saħħa konġunta, huwa rrakkomandat li n-nies iwettqu 30 minuta ta 'eżerċizzju moderatament qawwi mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa.
Huwa fatt stabbilit li eżerċizzju regolari għandu benefiċċji għas-saħħa. Livelli aktar baxxi ta 'eżerċizzju jistgħu wkoll ikunu ta' benefiċċju, skont ir-riżultati tal-istudju. Huwa aħjar li tikseb xi eżerċizzju għall-kuntrarju ta 'l-ebda eżerċizzju.
3 - Ipproteġi l-ġonot tiegħek
Hemm bosta prinċipji ta 'protezzjoni konġunta , li jekk jiġu segwiti, se jgħinu biex jikkonservaw l-enerġija u jippreservaw il-funzjoni konġunta. Il-parir huwa pjuttost sempliċi, iżda trid tkun konxju tal-movimenti xierqa u tirrikonoxxi s-sinjali tal-ġisem (eż., Uġigħ). Pożizzjoni tajba u mekkaniżmi xierqa tal-ġisem huma importanti għaliex il-protezzjoni tal-ġogi tiegħek hija fattur fil-prevenzjoni ta 'l-osteoartrite.
4 - Evita Stress Ripetittiv fuq il-Ġonot
Sinjali ta ' stress ripetittiv jinkludu wisq repetizzjonijiet mhux interrotti ta' attività jew mozzjoni, mozzjonijiet mhux naturali jew strambi, soberexertion, pożizzjoni mhux korretta, u għeja fil-muskoli. Dawn is-sintomi normalment huma assoċjati max-xogħol tiegħek. Tipprova ssib soluzzjonijiet fuq il- post tax - xogħol tiegħek u tevita perjodi twal ta 'stress ripetittiv.
5 - Isma 'l-Uġigħ Tiegħek
Din ir-rakkomandazzjoni tidher tant ovvja, iżda n-nies mhux dejjem jagħmluh. Tgħallem biex tara l-uġigħ bħala sinjal li int overdoing u li wasal iż-żmien għall-mistrieħ jeħtieġ sforz konxju. Ibbilanċjar tal-mistrieħ u l-attività hija ottimali għal ġonot b'saħħithom.
Hija parti mill- awto-immaniġġjar biex titgħallem ma tużax aktar il-ġogi tiegħek u biex titgħallem ma timbottax il-limiti tiegħek. Ikkunsidra li l- uġigħ huwa bħal sinjal ta 'waqfien .
6 - Evita Korriment lill-Ġonot
Korriment konġunt ta ' qabel huwa rikonoxxut bħala kawża komuni ta' osteoartrite. Fil-ġogi mtaqqla b'allinjament mhux xieraq minħabba ħsara, il -qarquċa articular tilbes il-bogħod u l-osteoartrite tista 'tibda tiżviluppa. Evita l-korriment jekk ikun possibbli - u jekk tagħmel inġurja konġunta , fittex trattament immedjatament.
> Sorsi:
> Osteoartrite: X'jikkawżaha? Artrite Fondazzjoni.
Strateġiji għall-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tal-Osteoartrite tal-Ġurdien u l-Irkoppa. L-Aqwa Prattika u Riċerka - Rewmatoloġija Klinika. Frar 2007.
> Strateġiji għall-Prevenzjoni ta 'l-Osteoartrite. Ġurnal Internazzjonali ta 'Reazzjonijiet tat-Tessuti. Dieppe. P. et al. 1993.