X'għandek tkun taf
Il-protezzjoni konġunta tista 'tnaqqas l-istress fuq il-ġog artrite u tnaqqas l-uġigħ. Hemm bosta prinċipji ta 'protezzjoni konġunta, li jekk jiġu segwiti, se jgħinu biex jikkonservaw l-enerġija u jippreservaw il -funzjoni konġunta . Il-parir huwa pjuttost sempliċi, iżda trid tkun konxju ta 'movimenti xierqa u tirrikonoxxi s-sinjali tal-ġisem.
Uġigħ Rispett
L-ewwel u qabel kollox, għandek bżonn tirrikonoxxi s-sinjali tal-ġisem.
Jekk qed tbati minn uġigħ wara attività, għandek tqis li inti kont wisq attiv jew għamilt wisq. Tħallix il-uġigħ - tirrispetta l-uġigħ li tħossok. Għal pazjenti bl-artrite , hemm Regola ta '2-Hour li tiddikjara li jekk għandek aktar uġigħ ta' artrite sagħtejn wara li tkun eżerċita milli għamilt qabel, tqis li tnaqqas il-ħin li jmiss. Bażikament, taġġusta l-livell ta 'attività tiegħek għal-livell ta' l-uġigħ tiegħek.
Evita Attivitajiet li Ħassew Ġonot Affettwati
Evita kwalunkwe attività li tikkawża uġigħ u ssib mod aħjar biex twettaq il-kompitu. Agħmel kompromessi li jipproteġu l-ġogi tiegħek. Jekk il-wieqfa tikkawża uġigħ, tipprova tagħmel l-attività waqt li tkun bilqiegħda. Evita pressjoni eċċessiva fuq il-ġonot żgħar ta 'l- idejn . Pereżempju, jekk il-ftuħ ta 'flixkun ta' l-ilma huwa bl-uġigħ, m'għandekx idek. Iġbed tiftaħ il-flixkun li taħdem jew xi ħadd ieħor jiftaħ għalik. Ukoll, tevita irfigħ qawwi. Fl-aħħarnett, is-sens komun tiegħek jiddetta x'inhi attività li għandek tevita.
Iċċekkja Mezzi ta 'Assistenza li huma Disponibbli
Hemm numru kbir ta 'mezzi ta' assistenza li ser jgħinuk twettaq kompiti li inkella huma diffiċli u diffiċli. L- għodda tat-tindif , l- għodod tat-twaletta, l -istrutturi tat-tindif twal , is-sodda għat- tojlit mgħollija u l-bankijiet tad-doċċa huma biss ftit eżempji ta 'apparat ta' assistenza li huma faċli biex jinstabu.
Bl-użu tal- mezzi ta 'assistenza , inti tqiegħed inqas stress fuq il-ġogi tiegħek.
Uża l-ġogi u l-muskoli l-aktar qawwija u qawwija
Għandek tuża ż-żewġ dirgħajn meta tneħħi jew iġġorr oġġett. Billi tuża l-ġonot akbar u b'saħħithom, int mhux ser issolvi l-ġonot waħdanin jew iż-żoni aktar dgħajfa tal-ġisem tiegħek.
Użu Pożizzjoni Tajba u Mekkanika tal-Korp
Hemm modi xierqa biex toqgħod, tiltaqa ', titgħawweġ, tilħaqha u tneħħiha li tħallik tqiegħed inqas stress fuq il-ġogi tiegħek. Billi timxi kif suppost, tista 'tippreserva l-ġonot tiegħek.
Evita li tibqa 'f'Post Waħda għal Wisq Long
Li tibqa 'fl-istess pożizzjoni għal żmien twil jista' jikkawża li l-ġogi jitfarrku u jsiru bl-uġigħ. Għandek tibdel il-pożizzjonijiet kemm jista 'jkun malajr sabiex tkun tista' tipproteġi l-ġogi tiegħek.
Attività tal-Bilanċ u Mistrieħ
Huwa imperattiv li tibbilanċja l-attività u l-mistrieħ. Meta l-ġisem tiegħek jindika li kellu biżżejjed, skeda perjodu ta 'mistrieħ. Billi tibbilanċja l-attività u l-mistrieħ, inti tkun tista 'tagħmel aktar, għalkemm tista' tieħu aktar, u tkun ukoll tipproteġi l-ġogi tiegħek ukoll.
Evita Perjodi Perjodi ta 'Immobilità
L-inattività u l-immobilità fit-tul jikkawżaw ebusija u uġigħ akbar. Eżerċizzji ġentili ta 'firxa ta' movimenti għandhom jitwettqu kuljum. Kull ġonta għandha titqiegħed fil-firxa sħiħa tagħha ta 'mozzjoni billi tgħawweġ, tiġbed u testendi l-ġonta.
Naqqas l-Eċċess tal-Piż tal-Ġisem
Il-piż żejjed iżid l-istress mal-ġogi li jġorru l-piż. Billi jitlef il-piż u mbagħad joqgħod fil-piż ideali tal-ġisem tiegħek, inti tkun qed tipproteġi l-ġogi tiegħek.
Simplifikazzjoni, Pjan u Organizzazzjoni
Ipprova uża l-muskoli u l-ġogi tiegħek b'mod aktar effiċjenti. Billi tippjana u torganizza x-xogħol tiegħek jew kwalunkwe attività, is-sempliċità se tinbidel f'ħarsien tal-enerġija u inqas tensjoni fuq il-ġogi tiegħek.
Sorsi:
Ipproteġi l-ġonot tiegħek. Artrite Fondazzjoni. 8/9/2007.
.
Ħarsa ġenerali lejn il-Protezzjoni Konġunta Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.