Jista 'jkun diffiċli li tlaħħaq ma' sintomi ta 'osteoartrite li jinterferixxu ma' attivitajiet tas-soltu ta 'għixien ta' kuljum . L-aħjar mod biex tlaħħaq mal-limitazzjonijiet fiżiċi huwa li tkun taf li qed tagħmel dak kollu li tista 'tagħmel f'termini ta' serħan mill-uġigħ u t-titjib tal-funzjoni fiżika. Hemm azzjonijiet li se jtejbu l-ħila tiegħek biex ilaħħqu. Aqra l-lista u staqsi lilek innifsek jekk qed tagħmel l-affarijiet tajbin.
Oqgħod attent għas-Saħħa Tiegħek
- Kun af id-dijanjosi tiegħek. Irrikonoxxi s-sinjali u s-sintomi bikrija ta 'l-osteoartrite. Ikkonsulta ma 'tabib dwar is-sintomi osservati u tikseb dijanjosi preċiża .
- Segwi l-pjan ta 'trattament tiegħek. Ladarba tkun ġejt iddijanjostikat u iddeċidejt dwar l- għażliet ta 'trattament , tkun konformi mal-pjan ta' trattament tiegħek.
- Jesplora l-għażliet tat-trattament Tivvaluta u perjodikament tivvaluta mill-ġdid l-għażliet ta 'kura tiegħek mat-tabib tiegħek. Qatt ikkunsidrajt l- għażliet kollha ta ' medikazzjoni ? Int ippruvajt injezzjonijiet , trattamenti mhux mediċinali, trattamenti alternattivi, u kirurġija konġunta?
- Ipproteġi l-ġogi tiegħek u tevita stress żejjed u pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Ikkunsidra li tilbes appoġġ jew orthotic. Uża mezzi ta 'assistenza u tagħmir adattiv meta meħtieġ.
Oqgħod attent għall-Korp Tiegħek
- Żomm jiċċaqilqu. Ma jaqgħux fin-nasba sedentarja. Eżerċizzju regolari u attività fiżika ser isaħħaħ il-ħila tiegħek biex tlaħħaq ma 'l-uġigħ u l-limitazzjonijiet. Il-firxa ta 'eżerċizzji ta' mozzjoni ta 'kuljum u eżerċizzji ta' tisħiħ għandhom jiġu inklużi fir-rutina tiegħek.
- Kul tajjeb u tieħu multivitamini kuljum għal saħħa aħjar b'mod ġenerali. Inklużi l- anti-ossidanti fid-dieta tiegħek ġiet meqjusa bħala ta 'benefiċċju għall-pazjenti li jbatu mill-osteoartrite. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek.
Oqgħod attent għall-Mind Tiegħek
- Igawdu attivitajiet ta 'rikreazzjoni. Tħallix ir-regola tal-uġigħ u tiddefinixxi l-ħajja tiegħek. Ittaffi l-ħin għal attivitajiet ta 'rikreazzjoni li tgawdi, kemm jekk tkun qed tisma' mużika, qari, jilagħbu bil-pet tiegħek, jew tara film.
- Tinsiex li pamper lilek innifsek: aqlaq ix-xagħar tiegħek, pedikjur, massaġġi, trattament ta 'spa. Agħmel l-isforz biex tħossok aħjar.
- Aqla ' u tibdel l-inħawi tiegħek, anke jekk huwa biss għal vjaġġ ta' ġurnata. Bidla ta 'xenarju x'aktarx tqajjem burdata tajba u ittaffi l-istress.
- Għajnuna lill-familja u lill-ħbieb jifhmu x'inhu l-iktar diffiċli għalik. Staqsi għall-għajnuna meta jkollok bżonnha. Mhux se tkun tista 'tagħmel dak kollu li għamilt qabel l-osteoartrite imma għandek tagħmel dak li tista' għal kemm tista '.
- Agħmel aġġustamenti għax-xogħol tiegħek jekk meħtieġ. Itlob skeda tax-xogħol differenti jew pożizzjoni ħafifa.
- Żomm djarju jew ġurnal . Jista 'jgħinek tiftakar affarijiet biex tgħid lit-tabib u tista' tħallik żbokk għall-ventilazzjoni tal-frustrazzjoni.
- Ikseb appoġġ fejn tista 'ssibha. Hemm gruppi ta 'appoġġ onlajn u gruppi ta' appoġġ lokali. Ipprotesta ruħek ma 'nies li jifhmu l-ewwelnett dak li qed tgħaddi. Tista 'tiskopri hacks ġodda tal-ħajja biex tlaħħaq ma' l-osteoartrite permezz tagħhom.
- Tinsiex li tibbilanċja l-mistrieħ u l-attività . Filwaqt li huwa importanti ħafna li tibqa 'attiv, huwa ugwalment importanti li jkollok mistrieħ biżżejjed. Il-bilanċ huwa dak li għandu jiġi enfasizzat.
- Ittejjeb l-irqad tiegħek . L-irqad aħjar jnaqqas l-għeja tiegħek, waqt li jirqad ħażin u jżid l-uġigħ. Agħmel is-sodda tiegħek ambjent ta 'rqad tajjeb u tipprattika drawwiet tajbin li tgħinek tikseb mistrieħ bil-lejl sħiħ.
- Żomm ruħek infurmat. Kun infurmat dwar l-osteoartrite. Żomm kurrenti dwar l-ostjoartrite aħbarijiet. Tajjeb ngħid, jekk int infurmat tajjeb u nissottoprivu l-ħajja permezz ta 'azzjonijiet pożittivi, qed tlaħħaq tajjeb.
Sorsi:
Kif Kura għalek innifsek. Artrite Fondazzjoni. 8/12/2007.
Awto-Ġestjoni ta 'l-Artrite: X'għandek tkun taf, Artrite Fondazzjoni, aċċessata 12/30/15.
L-Impatt tal-Osteoartrite tal-Irkoppa. AAOS. 4/2003.