10 Tibdil fl-Istil tal-Istil biex Jgħin lill-Prevenzjoni tal-Kanċer

It-tnaqqis tar-riskju għall-kanċer jista 'jkun aktar faċli milli taħseb. Xi kultant teħtieġ ftit aktar minn ftit bidliet ta 'stil ta' ħajja biex tagħmel id-differenza fid-dinja kollha. U filwaqt li, iva, in-nies xorta jistgħu jiksbu kanċer anki jekk jagħmlu l-affarijiet kollha "tajbin", ir-riċerka tgħidilna li kważi nofs il-kanċer kollha huma marbuta ma 'fatturi evitabbli li nistgħu nikkontrollaw.

1 -

Eżerċizzju għall-Prevenzjoni tal-Kanċer

Meta tagħmel eżerċizzju, inti mhux biss tagħmel lilek innifsek f'saħħitha, qed tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ċerti tipi ta' kanċer ukoll. L-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer bħalissa jirrakkomanda li kulħadd jeżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum.

Dan ma jfissirx, ovvjament, li inti għandek tmur fil-ġinnasju biex tneħħi l-piżijiet. Anki attivitajiet ħfief bħall- ġardinaġġ ftit drabi fil-ġimgħa huma magħrufa li jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'kanċer tal-pulmun. L-eżerċizzju moderat, min-naħa l-oħra, mhux biss itejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, iżda huwa maħsub li jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon sa 40 fil-mija wkoll. Anki għal dawk li diġà kellhom il-kanċer, l-eżerċizzju jista 'jagħmel differenza kbira fil-prevenzjoni tar-rikorrenza.

2 -

Kul Frott u Ħaxix Tiegħek

Dieta bbilanċjata tajjeb hija vantaġġuża għal ħafna raġunijiet. Dieta b'ħafna frott u ħxejjex ħafna tnaqqas ir-riskju li mhux biss tiżviluppa kanċer iżda mard tal-qalb, dijabete u mard ieħor potenzjalment fatali.

Il-frott u l-ħxejjex fihom antiossidanti li jgħinu biex tissewwa ċ-ċelluli li jkunu marru. Minn dawn, il- ħxejjex u l-berries kruċiferi jippakkjaw punch extra b'numru kbir ta 'vitamini, fibra, u phytochemicals kontra l-mard.

Minbarra l-berries, l-aqwa għażliet jinkludu brokkli, kaboċċi, kaboċċi, ravanell u rutabaga. Hemm ukoll numru ta 'superfoods magħrufa li jnaqqsu r-riskju tal-kanċer f'persuni li qabel kienu affumikati kif ukoll dawk li kienu esposti għal duħħan ieħor.

3 -

Limitu laħam aħmar u Evita Laħam Ipproċessat

Bosta studji juru li dieta b'ammont għoli ta 'xaħam tal-annimali żżid ir-riskju ta' diversi tipi ta 'kanċer, inkluż il -kanċer tal-kolon . U filwaqt li konsum għoli ta 'laħam aħmar huwa ta' tħassib, il-laħmijiet ippakkjati u pproċessati jippreżentaw riskju akbar

Il-moderazzjoni hija kruċjali fir-rigward tal-konsum ta 'dan l-ikel, iżda tagħti attenzjoni lilek kif tippreparahom ukoll. Kont taf, pereżempju, li l-laħam tat-tbaħħir jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti t-tnaqqis tal-kontenut karċinoġeniku qabel it-tisjir? Barra minn hekk, it-tirqim tax-xaħam minn laħam aħmar mhux biss huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb tiegħek, iżda jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kolon u l-kanċer tas-sider.

Ir-riċerka wriet ukoll li ikel xaħmi jżid il-produzzjoni ta 'aċidi tal-bili u ormoni li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-kanċer. Min-naħa l-oħra, il-ħxejjex huma kważi 40 fil-mija inqas probabbli li jiksbu kanċer meta mqabbla ma 'dawk li jieklu laħam aħmar regolari.

4 -

Evita t-Tipjip u l-Espożizzjoni għad-Duħħan

It-tipjip huwa l-iktar fattur ta 'riskju tal-kanċer li nistgħu nikkontrollaw Huwa responsabbli mhux biss għall -kanċer tal-pulmun , iżda għal ħafna tipi oħra ta 'kanċer mhux tal-pulmun .

Wieħed mill-aħjar modi biex jitnaqqas ir-riskju huwa li jieqaf mit-tipjip jew qatt ma tibda. Fl-aħħar, qatt mhu tard wisq biex tieqaf u l-ġisem tiegħek ser jaħsad il-benefiċċji anki jekk int għadek affumikat għal 20, 30, jew saħansitra 40 sena.

U mhux biss is-sigaretti li għandhom jiġu mħassba. It-tipjip tas-sigarri huwa ugwalment problematiku u hemm evidenza dejjem akbar li t-tipjip hookah jista 'jkun perikoluż ukoll.

Anke jekk ma tpejjipx, jevita d-duħħan sekondarju huwa essenzjali biex jitnaqqas ir-riskju. Jekk xi ħadd qed tħabbatek bid-duħħan tagħhom, ma joqgħodx lura bil-kalma u tittollerah. Jew jiċċaqalqu jew jitolbuhom biex ipoġġuh.

5 -

Prattika tas-Sigurtà tax-Xemx

Aktar minn miljun Amerikan jiġu ddijanjostikati bil -kanċer tal-ġilda kull sena. Illum, huwa l-aktar tip komuni ta 'kanċer fost l-irġiel u n-nisa, li jammonta għal madwar nofs id-dijanjosi kollha tal-kanċer.

L-ewwel pass fil- prevenzjoni tal-kanċer tal-ġilda huwa li tiġi evitata l-espożizzjoni għar-raġġi ultravjola (UV). Nistgħu nagħmlu dan billi liebes ħarsien mix-xemx, waqt li jiġi evitat ix-xemx f'nofsinhar, liebes ilbies protettiv meta tkun barra, u toqgħod 'il bogħod minn sodod għall-ikkunzar.

Huwa importanti wkoll li wieħed jiftakar li l-kanċer tal-ġilda jista 'jiżviluppa f'partijiet tal-ġisem li qatt ma jaraw id-dawl tax-xemx. Jekk għandek ħafna moles, żżomm għajnejk fuqhom u titgħallem ir- regoli ta 'l-ABCDE għal sinjali aħjar ta' żvilupp ta 'tumuri malinni.

Fl-aħħarnett, filwaqt li l-protezzjoni mix-xemx hija trid, għadu ma ġiex muri li jnaqqas ir-riskju ta 'melanoma, il-forma l-aktar fatali tal-kanċer tal-ġilda. Bħala tali, tevita dawl tax-xemx dirett kemm tista 'għadha - u dejjem se tkun - l-aħjar mod ta' azzjoni.

6 -

Limitu tal-Intake tal-Alkoħol Tiegħek

Jista 'jkun ta' ftit sorpriża għal kull persuna li tixrob b'mod eċċessiv iżżid ir-riskju ta 'kanċer. Bosta studji wrew li l-irġiel li jikkunsmaw inqas minn żewġ xarbiet kuljum u n-nisa li jikkunsmaw inqas minn wieħed għandhom iċ-ċans ħafna akbar li jiżviluppaw karċinoma epatoċellulari kif ukoll għadd ta 'kanċer ieħor.

Fil-fatt, għal kull 10 grammi ta 'alkoħol ikkunsmat kuljum, ir-riskju ta' kanċer kolorettali jitla 'b'sebgħa fil-mija. Ir- riskju ta 'kanċer tas-sider huwa saħansitra akbar, bl-istess 10 grammi ta' alkoħol li jikkorrispondu għal żieda ta '12 fil-mija.

Allura, aqta 'lura jekk tista' u tfittex trattament ta 'alkoħol jekk ma tistax tieqaf. L-għażliet tat-trattament ivarjaw, iżda ħafna minnhom huma offruti b'xejn għal dawk li jfittxu rehab jew appoġġ.

7 -

Kun af Storja Medika tal-Familja Tiegħek

Filwaqt li storja familjari ta 'kanċer hija waħda minn dawk il-fatturi ta' riskju li ma tistax tinbidel, tista 'tgħinna nagħmlu għażliet aħjar meta niġu biex nevitaw il-kanċer. Ħafna minna nafu, pereżempju, li ċerti ġeni jistgħu jippredisponu lil persuna għall-kanċer tas-sider. Żieda fl-evidenza issa tissuġġerixxi li kankri oħra (bħalma hija l-melanoma) dalwaqt jistgħu jiġu indikati permezz ta 'ttestjar ġenetiku wkoll.

Meta tiltaqa 'ma' tabib, ħu l-ħin biex tibni storja kompluta tal-familja, inkluż kwalunkwe kanċer jew mard li jista 'jkollu relattiv. B'dan, int u t-tabib tiegħek jistgħu jifformulaw strateġija biex tindirizza l-fatturi li tista 'tikkontrolla bil-għan li tnaqqas ir-riskju tal-kanċer personali tiegħek.

8 -

Prattika ta 'Sess Sikur

Aħna għarrfu għal xi żmien li ċerti viruses jistgħu jikkawżaw il-kanċer. Il-virus Epstein-Barr, pereżempju, ilu implikat kważi nofs id-dijanjosi kollha tal-marda ta 'Hodgkin kif ukoll diversi tipi ta' leukemija u limfoma.

Waħda mill-ikbar theddid illum, madankollu, hija marda trażmessa sesswalment (STD) imsejħa papillomavirus uman (HPV) , infezzjoni virali responsabbli għal kważi l-każijiet kollha ta 'kanċer ċervikali. L-HPV huwa wkoll maħsub li huwa responsabbli għal tipi oħra ta 'kanċer, kif ukoll, inkluż:

• 72 fil-mija tal-kanċer tar-ras u ta 'l-għonq
• 91 fil-mija tal-kanċer anali
• 63 fil-mija tal-kanċer tal-pene
• 69 fil-mija tal-kanċer vulvari
• 75 fil-mija tal-kanċer vaġinali

Il-prattika tas-sess sikur jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' kanċer tiegħek billi tevita l-espożizzjoni għall-virus. L-użu konsistenti tal-kondoms, kemm jekk għal sess vaġinali, anali jew orali, għadu meqjus bħala l-aħjar mezz biex jiġu evitati l-STDs, inklużi l-HPV u l-HIV.

Ċerti individwi jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju billi jġibu l-vaċċin tal-HPV. Bħalissa l-immunizzazzjoni hija rakkomandata għat-tfal kollha bejn l-etajiet ta '10 u 12-il sena. In-nies sa l-età ta' 26 sena jistgħu wkoll imlaqqma, speċjalment jekk huma f'riskju għoli ta 'infezzjoni.

9 -

Iċċekkja d-dar tiegħek għal Radon

L-espożizzjoni għar-radon fid-djar hija xi ħaġa li spiss ma naħsbux, anki jekk hija t-tieni kawża ewlenija ta 'mwiet mill-kanċer fl-Istati Uniti u l-kawża ewlenija tal-kanċer tal-pulmun fost dawk li ma jpejpux (li jammontaw għal 23,000 mewt kull sena).

Radon huwa gass bla riħa u bla kulur li jiġi rilaxxat mit-tħassir normali ta 'l-uranju. Instab fil-50 stat u madwar id-dinja u jista 'jaffettwa mhux biss l-arja li nieħdu n-nifs iżda l-ilma li nixorbu.

Biex tevita l-effetti ħżiena tal-esponiment għar-radon, tixtri kit tat-test tar - radon għal madwar $ 10 fil-maħżen tal-ħardwer l-aktar viċin. Jekk il-livelli huma għoljin, it-teknoloġiji ta 'mitigazzjoni tar-radon jistgħu jinnormalizzaw il-livelli fejn mhumiex ta' ħsara u x'aktarx li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-kanċer.

10 -

Kun af dak li qed tesponi

Is-sustanzi kimiċi fid-dar u l-post tax-xogħol tiegħek jistgħu jżidu b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa ħafna tipi ta 'kanċer. Studju wieħed, fil-fatt, sab li mhux inqas minn 216 kimika misjuba f'prodotti ta 'kuljum - mill-kosmetiċi għal provvisti ta' tindif - kienu marbuta mar-riskju tal-kanċer fl-annimali.

Dejjem ħu l-ħin biex taqra t-tikketti meta tagħżel il-prodotti, kemm jekk mid-dar kif ukoll jekk fuq ix-xogħol. Prattika ventilazzjoni tajba u ingwanti jilbsu meta taħdem ma 'kimiċi ħarxa jew tindif. Jitgħallmu jirrikonoxxu wkoll is-simbolu tal-periklu karċinoġeniku fuq it-tikketti tal-prodotti.

Meta jkun fuq ix-xogħol, m'għandekx tibża 'li tistaqsi liema kimiċi int qed tesponi ruħek fil-kors ta' l-impjieg tiegħek. Mhux biss il-prerogattiva tiegħek, huwa d-dritt legali tiegħek. Aqra l-Folji tas-Sigurtà tad-Data tal-Materjal (MDSS) li min iħaddmek huwa mitlub iżomm u jikkuntattja l-Amministrazzjoni tas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (OSHA) jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib.

> Sors:

> Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer. "Rakkomandazzjonijiet għall-Prevenzjoni tal-Kanċer." Ikel, Nutrizzjoni, Attività Fiżika, u l-Prevenzjoni tal-Kanċer - ​​Rapport Globali. Novembru 2007.