Jista 'jkun stramba li tenfasizza l-importanza tal-vitamina D jekk huwa s-sajf, iżda ħafna minna se jkomplu jeħtieġu supplimenti minkejja l-abbundanza ta' xemx staġjonali. Jekk il-livelli tiegħek huma baxxi, vaganza waħda jew tnejn fil-bajja x'aktarx ma tkunx biżżejjed biex timla din il-vitamina għall-adegwatezza. U, jekk taħdem ġewwa jew tilbes il- ħarsien mix - xemx b'mod reliġjuż meta tmur barra (u tajba għalik jekk tagħmel), għandek tkun supplimentari bil-vitamina D.
Minbarra l-effetti pożittivi tagħha fuq is-saħħa tal-għadam u l-assorbiment tal-kalċju, il-vitamina D toffri protezzjoni qawwija għall-kanċer. Xi wħud mis-sejbiet l-aktar innovattivi fix-xjenza tan-nutrizzjoni f'dawn l-aħħar snin kienu evidenza tal-kapaċità ta 'vitamina D li tiddefendi kontra l-kanċer. Ġew ippubblikati aktar minn 800 dokument xjentifiku dwar ir-relazzjoni bejn il-vitamina D u l-kanċer. Issa għandna evidenza abbundanti li ż-żamma ta 'livelli adegwati ta' vitamina D hija strateġija effettiva għall-protezzjoni tal-kanċer. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-adegwatezza tal-vitamina D tnaqqas ir-riskju ta 'mewt fil-kanċer tas-sider, kolorektum, tal-pulmun u tal-prostata, lewkimja u limfomi u l-kanċer kollu kkombinat. Analiżi tal-2014 dwar is-suppliment tal-vitamina D sabet li kienet assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' mortalità tal-kanċer.
Evidenza ta 'l-Abbiltà ta' Vitamina D li Tnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer
L-idea li l-vitamina D tista 'tipproteġi kontra l-kanċer oriġinat minn osservazzjonijiet li l-mortalità tal-kanċer tal-kolon kienet l-ogħla f'żoni li kisbu l-inqas ammont ta' dawl tax-xemx.
Diversi studji sabu relazzjoni inversa bejn l-esponiment għax-xemx u 24 tip differenti ta 'kanċer, inklużi wħud mill-iktar komuni tas-sider, tal-kolon, tar-rektum u tal-prostata. Minħabba li s-sors primarju ta 'vitamina D primarju huwa dawl tax-xemx, u l-ġilda skura hija inqas effiċjenti fil-produzzjoni tal-vitamina b'rispons għar-raġġi UV, insuffiċjenza ta' vitamina D hija maħsuba bħala raġuni waħda għad-disparitajiet ta 'sopravivenza tal-kanċer li jeżistu bejn Amerikani Afrikani u Amerikani bojod.
Evidenza li tissuġġerixxi l-involviment ta 'vitamina D f'rabta ma' tnaqqis fir-riskju tal-kanċer kibret b'mod stabbli. Appoġġ addizzjonali għall-importanza tal-vitamina D fil-prevenzjoni tal-kanċer kien ipprovdut minn provi kkontrollati randomised ta 'suppliment tal-vitamina D li wera riskju mnaqqas ta' kanċer meta mqabbel ma 'plaċebo. Kien hemm ukoll bosta rapporti li l-mutazzjonijiet tal-ġene tar-riċetturi tal-vitamina D, li jinterferixxu mal-azzjonijiet bijoloġiċi normali tal-vitamina D, kienu assoċjati ma 'żieda fir-riskju tal-kanċer.
Studji addizzjonali kkonfermaw li l-vitamina D tista 'timblokka t-tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer f'numru ta' modi: Vitamina D tibdel l-espressjoni ta 'ġeni li jikkontrollaw l-infjammazzjoni, mewt taċ-ċelluli u proliferazzjoni taċ-ċelloli, u wkoll jinterferixxi ma' azzjonijiet li jippromwovu t-tkabbir ta 'IGF-1 u oħrajn fatturi tat-tkabbir. Tkabbar ukoll it-tiswija tad-DNA u d-difiżi immuni, u l-inibizzjoni ta 'anġjoġenesi.
Vitamina D u Aging b'Saħħtu
Minbarra l-prevenzjoni tal-kanċer, l-iżgurar li l-livelli ta 'vitamina D huma adegwati jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta' fraġilità u waqgħat. Il-waqgħat jistgħu jkunu devastanti għall-adulti anzjani, kawża ewlenija ta 'ksur, korrimenti fir- ras u mwiet aċċidentali f'nies anzjani. Wara tnaqqis, huwa komuni li persuna anzjana tesperjenza tnaqqis mgħaġġel fil-funzjoni fiżika u telf ta 'indipendenza.
Madwar 25 fil-mija ta 'l-Amerikani anzjani li jmutu fi żmien sitt xhur, u aktar minn 50 fil-mija jitkeċċew f'dar ta' l-infermiera.
Telf ta 'massa tal-muskoli u defiċjenza ta' vitamina D huma żewġ fatturi ta 'riskju għal waqgħat, u dawn il-fatturi huma konnessi. Waħda mill-proprjetajiet inqas magħrufa tal-vitamina D hija l-effett benefiku tagħha fuq il-funzjoni tal-muskoli, billi tbiddel l-espressjoni tal-ġeni u t-trasport tal-kalċju fiċ-ċelluli tal-muskoli Il-vitamina D baxxa hija assoċjata ma 'saħħa tal-muskoli mnaqqsa fl-anzjani, u suppliment tal-vitamina D instab li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-muskoli.
Determinazzjoni tal-Ammont Dritt ta 'Vitamina D
Il-livelli baxxi ta 'vitamina D tal-fruntiera nstabu li kienu komuni ħafna fl-Istati Uniti u l-Kanada.
Ftit ikel fih naturalment vitamina D u l-kisba ta 'livelli adegwati permezz tad-dawl tax-xemx tista' tkun diffiċli, jiddependi minn fejn tgħix, ħin mgħoddi barra, u l-kulur tal-ġilda tiegħek. L-espożizzjoni max-xemx teżerċita riskju ta 'ħsara fil-ġilda u r-riskju ta' kanċer tal-ġilda.
Doża moderata ta 'kuljum ta' suppliment ta 'vitamina D3 (li hija l-forma naturali tal-vitamina u huwa suppliment iktar sikur u ta' kwalità ogħla mill-vitamina D2) hija għażla sensibbli għal ħafna individwi. Kif issuġġerit minn evidenza xjentifika, jimmira għal livell tad-demm ta '30 sa 45 ng / ml. Għal ħafna nies, dan ifisser li jissupplimenta b'madwar 1000 sa 2000 IU ta 'vitamina D kuljum.
> Sorsi:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Suppliment ta 'Vitamina D għall-prevenzjoni tal-mortalità fl-adulti. Is-Sistema tad-Dejtabeq tad-Dejta tas-Cochrane tad-Data tad-Dejta Cochrane tad-Dar il-Ġdid 2014;
> Moukayed M, Grant WB: Rabta molekulari bejn il-vitamina D u l-prevenzjoni tal-kanċer. Nutrijenti 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. Hemm assoċjazzjoni f'forma ta 'J reverse bejn 25-hydroxyvitamin D u l-mortalità minn kull kawża? Riżultati mill-Istati Uniti rappreżentanti nazzjonali NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamina D u l-prevenzjoni tal-ksur. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamina D: reviżjoni dwar l-effetti tagħha fuq is-saħħa tal-muskoli, ir-riskju ta 'waqgħa, u fraġilità. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.