Korrimenti fuq skala żżejjed Jinkludu Strain Ripetittiv jew Korrimenti Kumulattivi ta 'Trawma
Ħafna mill-korrimenti jistgħu jiġu kategorizzati bħala korrimenti trawmatiċi (akuti) jew korrimenti eċċessivi (kroniċi). Uġigħ u ħsara akuti ġeneralment huma r-riżultat ta 'impatt speċifiku jew avveniment trawmatiku. Uġigħ u uġigħ kroniċi , min-naħa l-oħra, ħafna drabi jkollhom sintomi sottili jew vagi li jiżviluppaw bil-mod u huma fit-tul. Dak li jibda bħala uġigħ żgħir, nagging jew uġigħ jista 'jikber f'xi ħsara debilitanti jekk ma jkunx rikonoxxut u ttrattat kmieni.
Uġigħ kroniku ħafna drabi huwa kkawżat minn trawma ripetittiva u użu eċċessiv. Korrimenti ta 'użu eċċessiv huma komuni fl-atleti li jilgħabu l-isports u jwettqu movimenti ripetittivi. L-istress u t-trawma għal tessuti rotob jistgħu jsiru irritati jekk ma jitħallewx biżżejjed ħin biex saħħu bis-sħiħ. Dawn il-korrimenti jissejħu wkoll xi kultant imsejħa trawma kumulattiva, jew korrimenti ripetittivi ta 'stress.
Eżempji ta 'uġigħ u korrimenti kroniċi jinkludu:
- Tendonite
- Minkeb tat-tennis
- Shin splitz
Ħafna korrimenti sportivi li jikkawżaw uġigħ sottili huma korrimenti żżejjed. Ħafna drabi jseħħu fil-bidu ta 'rutina ta' eżerċizzju ġdid (wisq, dalwaqt), jew f'operaturi ta 'żmien twil li ma jippermettux biżżejjed mistrieħ u rkupru.
X'inhu l-Korrimenti ta 'Użu Abbużiv?
Il-fatturi ewlenin fl-iżvilupp ta 'l-uġigħ u l-korriment żejjed jinkludu:
- Nagħmlu wisq, Too Soon: Huwa importanti li tibda bil-mod u żżid il-ħin u l-intensità tat-taħriġ tiegħek matul iż-żmien. Wara r-Regola ta 'Għaxra Perċentwali tista' tgħinek biex tevita korrimenti ta 'użu eċċessiv.
- Sindromu ta 'Twebbis' il barra: Xi atleti jaħsbu bi żball li aktar eżerċizzju huwa aħjar, u jonqsu milli jiksbu mistrieħ adegwat. Dan jista 'jwassal għal korriment kroniku u ta' użu żejjed. Dan huwa wkoll komuni f'edukaturi avvanzati li f'daqqa waħda jżidu l-ħin jew l-intensità tagħhom b'mod f'daqqa (spiss waqt it-taħriġ għal avveniment).
- Ir-ritorn mill-Korriment Wisq Ftit: Ħafna atleti jippruvaw jerġgħu lura minn korriment malajr wisq. Ħafna drabi jiżviluppaw korriment sekondarju ta 'użu żejjed filwaqt li jippruvaw jikkumpensaw għal ħin mitluf.
- L-użu ta 'Teknika fqira: Il-biċċa l-kbira tan-nies jeħtieġu xi taħriġ professjonali fil-bidu ta' sport ġdid biex jitgħallmu l-prinċipji fundamentali u jiżviluppaw drawwiet tajbin. Żomm f'moħħok li aħna lkoll uniċi u xi movimenti jistgħu jkunu adattati aħjar għall-abbiltajiet jew il-bijomekkaniċi tiegħek. L-għalliem jista 'jgħinek timmodifika l-eżerċizzji biex taqdi l-ħtiġijiet uniċi tiegħek. Per eżempju, il-golfers għandhom it-tendenza li jkollhom korrimenti fuq skossi żejda minħabba mekkaniżmi foqra tal-swing tal-golf. Ħidma ma 'kowċ, trejner personali jew terapista jista' jgħinek tevita dawn l-iżbalji.
- Tagħmel Tip Waħdieni ta 'Eżerċizzju: Nagħmlu l-istess eżerċizzju jum wara jum huwa mod ieħor biex tispiċċa b'korriment eċċessiv. Waqt li tenfasizza l-istess gruppi ta 'muskoli u li jwettqu l-istess mudelli ta' moviment ripetutament, tista 'tpoġġi ammont kbir ta' pressjoni fuq il-muskoli, tendini u ligamenti, u tikkawża irritazzjoni, infjammazzjoni u saħansitra fratturi ta 'tensjoni . Anke jekk inti tevita b'suċċess korriment eċċessiv, tista 'tispiċċa b'xi żbilanċ fil-muskoli, dgħufija, pressjoni u problemi ta' allinjament. Biex tevita dawn il-problemi, ivarja t-taħriġ tiegħek ta 'taħriġ ta' eżerċizzju. Agħmel varjetà ta 'tipi differenti ta' eżerċizzju u ferrovija transkonfinali.
- L- ilbies taż-żraben żbaljati : L-ilbies taż-żarbun id-dritt huwa importanti, speċjalment għall-ħaddieħor. Inserts taż-żraben jew insoles kultant huma ta 'għajnuna bħalma jafu meta għandhom jissostitwixxu ż-żraben tal-ġiri tiegħek.
- Superfiċje tal-ġirja: It-terren li intom tistudja jista 'wkoll iwaqqafek għall-korrimenti.
- L-użu tat-Tagħmir Żbaljat: Roti tal-golf li huma inadegwati, klabbs tal-golf, rakketti tat-tennis, eċċ. Jistgħu jwasslu għal tensjoni fuq il-muskoli u l-ġogi u jżidu r-riskju ta 'korriment.
Trattament ta 'Korrimenti fuq Użu Abbużiv
It-trattament ta 'korrimenti fuq l-użu żejjed jeħtieġ li wieħed jistrieħ fuq it-tessuti enfasizzati. It-tnaqqis ta 'l-intensità, it-tul jew il-frekwenza ta' l-eżerċizzju xi drabi jkun it-trattament kollu meħtieġ għal eżenzjoni veloċi.
Il-ħsara tista 'tgħin ukoll biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ. Għal korrimenti aktar serji ta 'użu żejjed, terapija fiżika , medikazzjonijiet barra l-borża, u mistrieħ komplet jistgħu jkunu meħtieġa.
Prevenzjoni ta 'Korrimenti ta' Użu Eċċessiv
Biex jiġi evitat ir-ritorn ta 'korrimenti fuq l-użu żejjed, l-atleti għandhom iżommu skeda ta' taħriġ li tinkludi intensità u tul ta 'żmien varjat kif ukoll it-tip ta' attività. Il-kisba ta 'tisħin xieraq u t-taħriġ transkonfinali wkoll hija ta' għajnuna.
Sorsi:
Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju, is-7 Edizzjoni 2005.
2008 Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, Linji Gwida għas-Sikurezza Eżekuttiva