Kawżi, trattament u prevenzjoni tal-ksur tal-istress
X'inhi l-Frattura ta 'Stress?
Frattura ta 'stress ġeneralment hija r-riżultat ta' użu eċċessiv jew trawma ripetuta fl-għadam. Magħruf ukoll bħala "ksur tal-għeja", il-ksur tal-istress iseħħ meta l-muskoli jsiru mħaddma jew mgħobbija żżejjed u ma jistgħux aktar jassorbu l-istress u x-xokk ta 'impatt ripetut. Meta jitħaddem, il-muskoli jittrasferixxu dak l-istress lejn l-għadam fil-qrib u r-riżultat huwa xquq żgħir jew ksur fl-għadam.
L-aktar ksur komuni ta 'stress jinkludu:
Fratturi ta 'tensjoni fl-għadam tas-sieq huma ġeneralment ikkawżati minn overtraining jew użu eċċessiv. Jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn ripetizzjoni qawwija jew impatt fuq wiċċ iebes, bħal running jew jaqbeż fuq il-konkrit. Iż-żieda fil-ħin, it-tip jew l-intensità ta 'l-eżerċizzju malajr wisq hija kawża komuni oħra ta' ksur ta 'tensjoni fuq saqajn u saqajn ta' isfel. It-tmexxija ta 'żraben qodma u li jintlibsu tista' twassal ukoll għal ksur ta 'tensjoni.
In-nisa jidhru li huma f'riskju akbar ta 'ksur tal-istress tal-marda mill-irġiel. Dan jista 'jkun relatat ma' kondizzjoni msejħa "trijade ta 'atleta femminili", li hija taħlita ta' nutrizzjoni ħażina, disturbi alimentari u amenorrea (ċiklu menstruwali mhux frekwenti), li jippredisponu lin-nisa għal osteoporożi bikrija (tnaqqija tal-għadam). Ir-riżultat ta 'dan it-tip ta' densità tal-għadam imnaqqsa huwa żieda fir-riskju ta 'ksur tal-istress.
L-isports ta 'impatt għoli bħal running, ġinnastika u volleyball jistgħu jżidu r-riskju ta' ksur ta 'stress. F'dawn l-isports kollha, l-istress ripetittiv tal-istrajk tas-sieq fuq wiċċ iebes jikkawża trawma u għeja fil-muskoli. Mingħajr iż-żraben id-dritt, saħħa tal-muskoli tajba jew mistrieħ adegwat bejn workouts, atleta jista 'jiżviluppa frattura ta' stress.
Fatturi ta 'Riskju għal Fratturi ta' Stress Rikurrenti
Ir-riċerkaturi identifikaw diversi fatturi li jistgħu jippredisponu lill-atleti għal ksur ta 'tensjoni multipla tal-estremitajiet aktar baxxi. Dawn il-fatturi jinkludu dan li ġej:
- Arch għoli lonġitudinali tas-sieq.
- Inugwaljanza fit-tul tal-lejl.
- Varus eċċessiv tal-pruwa (tidwir intern).
- Amenorrea jew irregolaritajiet menstruwali f'atlet nisa.
- Għoli kilometraġġ ta 'taħriġ ta' kull ġimgħa fi runners.
Dijanjożi tal-Frattura Stress
Fratturi ta 'tensjoni jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu djanjostikati minħabba li s-sintomi ta' spiss huma vagi u bil-mod jidhru. Aġja jew sensittività ġeneralizzata fuq l-għadam fil-qasam tal-ksur tal-istress tista 'inizjalment tkun iddijanjostikata bħala ħsara fil-muskoli jew pressjoni tal-muskoli. Fratturi ta 'tensjoni tal-parti t'isfel tas-sieq tal-qasba tas-sieq) ta' spiss jiġu żbaljati bħala qsim tal-qasba tas-sieq fl-istadji bikrija.
Sabiex id-dijanjosi ta 'ksur ta' tensjoni, tabib iwettaq storja sħiħa u eżami fiżiku. Huwa importanti għall-atleti li jispjegaw l-istorja tat-taħriġ tagħhom, inkluż it-tip ta 'eżerċizzju, kif ukoll kemm u kemm spiss iħarrġu.
Ir-raġġi-X jistgħu ma jiżvelawx ksur ta 'tensjoni, iżda huma ta' għajnuna biex juru sinjali ta 'remodeling tal-għadam ħdejn il-ksur tal-istress. An MRI jew skan tal-għadam jista 'juri aħjar il-ksur tal-istress, iżda ġeneralment ikun ordnat biss jekk it-trattament jonqos milli jnaqqas is-sintomi ta' ksur tal-istress.
Trattament tal-Frattura tal-Istress
L-aħjar trattament għal ksur tal-istress huwa l-mistrieħ. Li tieħu pawża minn rutina ta 'eżerċizzju ta' impatt għoli, bħal running, u tagħmel xi eżerċizzju ta 'impatt baxx, bħaċ-ċikliżmu jew l-għawm, għal diversi ġimgħat tista' tgħin biex tfejjaq l-għadam imkisser. Jekk atleta jimbotta permezz ta 'uġigħ u ferroviji bi ksur tal-istress, il-ksur jista' jitkabbar jew isir korriment kroniku li qatt ma jista 'fejqan tajjeb.
Wara mistrieħ, ir-rakkomandazzjonijiet tipiċi tat-trattament tal-ksur tal-istress jinkludu:
- Ixgħel il-ħsara .
- Ibdel żraben li jintlibsu.
- Ritorn għall-isport bil-mod.
- Wettaq eżerċizzji ta 'rehab.
Prevenzjoni ta 'Fratturi ta' Stress
Il-parir li ġej jista 'jipproteġik milli jiżviluppa fratturi ta' stress fl-ewwel post:
- Segwi r-Regola ta '10 Perċentwali. Progress bil-mod fi kwalunkwe isport u gradwalment iżżid il-ħin, u l-intensità, taħdem b'ħiliet jew sforz.
- Kul tajjeb, u jinkludi ikel b'ħafna kalċju fid-dieta tiegħek, speċjalment jekk int atleta femminili.
- Ilbes ilbies xieraq tas-sieq u ibiddel żraben meta jkun hemm bżonn.
- Jekk jibda l-uġigħ jew nefħa, waqqaf immedjatament l-attività u l-mistrieħ għal ftit jiem.
- Jekk l-uġigħ kontinwu jippersisti, ara lit-tabib tiegħek.
Kwalunkwe uġigħ fis-sider li jkompli għal aktar minn ġimgħa għandu jitqies minn tabib għal evalwazzjoni u dijanjosi bir-reqqa.
Sors:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Fatturi ta 'Riskju għall-Fratturi ta' Stress Rikurrenti fl-Atleti. Il-Ġurnal Amerikan tal-Mediċina Sports. Mejju 2001 29: 304-310.
Frattura ta 'Stress - Informazzjoni dwar il-Pazjent. Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. Aċċessjat: 8 ta 'Lulju, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112