Dan jiġri l-ħin kollu - qed taħdem madwar tagħmel l-argumenti kollha u f'daqqa l-hits tal-ġuħ. Int marru billi ma rnexxilekx tkun bil-ġuħ li tiddevja fi ftit minuti. Tħossok imdejjaq mhix ħaġa tajba għal diversi raġunijiet: 1) Ma tħossokx tajjeb, 2) Spiss tagħmel għażla ta 'l-ikel li mhix b'saħħitha minħabba fiha u 3) Jagħmilkom vulnerabbli għall-overeating.
Għal xi ħadd bid-dijabete, li jħalli wisq ħin bejn l-ikliet jista 'jkun perikoluż, speċjalment jekk qed tieħu mediċini li jistgħu jikkawżaw ipogliċemija (livell baxx ta' zokkor fid-demm).
Jekk tissuspetta li qed ikollok zokkor fid-demm baxx jew tħossok sintomatiku - dgħajjef, sweaty, konfuż jew diżorjentat - għandek tittestja z-zokkor tiegħek biex tikkonferma u tittrattaha minnufih. L-aħjar rimedju, madankollu, huwa li dan ma jseħħx għal kollox. Iż-żamma ta 'snacks b'saħħithom, nutrittivi u ikkontrollati b'kaloriji fuq naħa hija mod tajjeb ħafna biex trażżan il-ġuħ tiegħek, iżżid in-nutrizzjoni tiegħek u tipprevjeni zokkor baxx fid-demm. Snacks portabbli u stabbli li jistgħu jitħallew fil-karozza tiegħek jew jinġarru fil-borża tiegħek ikunu l-aħjar.
Ġewż mhux ippakkjat bil-porzjon minn qabel
Il-ġewż fih ammont kbir ta 'xaħam mhux saturat li jista' jkun favorevoli għall-kolesterol. Huma wkoll baxxi fil-karboidrati, b'ħafna minerali bħal potassju u għoli fil-fibra u l-proteini - li jagħmluhom snack mimlijin ħafna li mhux se jikkawża spikes taz-zokkor fid-demm.
Iżda, jistgħu jkunu ta 'ħafna kaloriji u għalhekk huwa importanti li żżomm il-porzjon tiegħek għal wieħed li jservi. Ix-xiri ta 'portable pre-portioned mingħajr melħ ( sodium wisq jista' jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek ) ġewż huwa mod tajjeb biex jevita overeating. Jekk qed tfittex li tiffranka xi flus, tista 'tagħmilhom lilek innifsek billi sempliċiment tkejjel 1/4 ta' tazza ta 'ġewż u poġġihom fi skali.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni: 1 oz tal-lewż l-aktar fih madwar: 160 kaloriji, 14 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 0 g kolesterol, 0 g tas-sodju, 6 g karboidrati, 3.5 g fibra, 1 g zokkor, 6 g proteina
A snack Bar
Dan jista 'jkun diffiċli minħabba li ħafna bars snack huma sempliċement glorified bars kandju. Timmira li tagħżel snack bar li hija aktar baxxa fil-karboidrati (mhux aktar minn 30 gramma), għandha mill-inqas 3 grammi ta 'fibra u 8 g ta' proteina u hija limitata għal mhux aktar minn 10 g ta 'zokkor. Iċċekkja xi vireg li jaħdmu aħjar biex irażżnu l-ġuħ, jipprovdu nutriment u mhux se jikkawżaw spikes taz-zokkor fid-demm .
100 Kaloriċi Bag tal-Popcorn
Popcorn huwa qamħ sħiħ u huwa sors tajjeb ta 'fibra. Tipprovdi wkoll kriżi u tista 'tissostitwixxi snack ħżiena għas-saħħa bħaċ-ċipep tal-patata jew crackers bojod. Il-vantaġġ l-ieħor għall-popcorn huwa li inti tista 'tiekol porzjon sbieħ u tħossok mimli u sodisfatt mingħajr ma tiekol kaloriji jew karboidrati.
Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull 3 kikkra ta 'arja mimlija jew 100 borża ta' kaloriji: ~ 100 kaloriji, 1 g ta 'xaħam totali, 0 g ta' xaħam saturat, 0 mg kolesterol, 2 mg sodium, 18.7 g karboidrati, 3.5 g fibra,
1 Biċċa Żgħira ta 'Frott
1 biċċa żgħira ta ' frott (id-daqs ta' ballun tat-tennis) fiha madwar 15 g ta 'karboidrati u 15 g ta' zokkor. Filwaqt li ġeneralment ngħid lill-pazjenti tiegħi biex ma jieklux frott bejn l-ikliet waħidhom biex jipprevjenu l-ponot taz-zokkor fid-demm, xi kultant biċċa żgħira ta 'frott tista' tingħata biex tevita zokkor baxx fid-demm.
Jekk ikollok bżonn tiekol xi karboidrati f'nofs il-jum għax tkun qed taħdem jew se teżerċita, imbagħad tgħaqqad il-frott bi ftit proteini bħal ġewż, stikka tal-ġobon b'kontenut baxx ta 'xaħam jew saħansitra hummus ( Naf li ħsejjes stramb ) jista' jkun kbir għażla għalik. It-tuffieħ, il-larinġ u l-lanġas ġeneralment iżommu tajjeb meta jkunu fit-trasport.
Biss Proteina
Kultant dak kollu li għandek bżonn huwa karboidrat baxx, snack b'ħafna proteini. Jekk qed tfittex 'proteina li tinġarr', iċċekkja xi suġġerimenti għal snacks fuq il-go.
> Sorsi:
> Kalkolu tal-kaloriji. Lewż. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Kalkolu tal-kaloriji. Popcorn. Aċċessjat onlajn. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034