Għajnuniet ta 'Fitness għall-Uġigħ fid-dahar - Butt u Lura

1 -

Fitness Tips għall-Uġigħ fid-dahar tiegħek - Butt u Lura Tiegħek

Ħafna nies li għandhom muskoli stretti baxxi ta 'dahar - jew uġigħ fid-dahar baxx tagħhom li huma dovuti għal spażmu fil-muskoli, allinjament ħażin jew problemi ta' qagħda - jqattgħu ħafna ħin jagħmlu lura meded. Dak li ma jafux huwa li kemm it-tensjoni kif ukoll id-dgħjufija fil-muskoli li jdawru l-ġenbejn u n-nifs x'aktarx għandhom rwol kbir fl-uġigħ tagħhom.

Kundizzjoni tal-Muskoli tal-ġenbejn tiegħek biex ittaffi l-uġigħ ta 'isfel t'isfel

Il-muskoli tal-ġenbejn huma dawk li jinsabu fuq jew ħdejn il-pelvi u l-warrani, u jaqsmu l-ġog tal-ġenbejn. B'dan il-mod, iħaddmu l-moviment tal-koxxa, relattivament mal-ġenb, jew bil-maqlub, il-pelvi relattiva mal-koxxa. Minħabba li l-pelvi tinsab taħt id-dahar baxx, u minħabba li s-sinsla tinġibed bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn fuq wara, dawn il-muskoli, meta jaħdmu, jipprovdu appoġġ għad-dahar baxx tiegħek. Meta jaslu wisq issikkati, speċjalment meta xi wħud huma aktar stretti minn oħrajn, tista 'tagħmel għall-uġigħ. Hija storja simili għal dgħjufija fil-muskoli tal-ġenbejn.

Relatati: Sib il-Fiżjoterapista Perfect tiegħek

2 -

Tight Quads u l-Kultura tas-Sedentarji

Nibdew bil-quadriceps, dak il-grupp kbir tal-muskoli li jinsab fuq quddiem tal-koxxa tiegħek.

Il-quads tal-maġġoranza tan-nies huma ħafna iktar stretti minn hamstrings tagħhom (hamstrings huma muskoli opposti tal-quads u jinsabu fuq wara tal-koxxa / qiegħ tal-buttuna tiegħek). U dan hu veru speċjalment fil-kultura sedentarja tagħna. Seduta l-ġurnata kollha tqiegħed il-quads tiegħek fil-flessjoni (li tirriżulta f'kontrazzjoni kronika tal-muskoli) u l-hamstrings tiegħek fuq medda.

Iż-żewġ quads u hamstrings huma żewġ muskoli konġunti, li jfisser li jaffettwaw il-moviment kemm fil-ġenb tiegħek kif ukoll fl-irkoppa tiegħek. Għall-finijiet li jittaffa l-uġigħ fid-dahar relatat mal-muskoli jew mal-qagħda, l-effett li dawn il-muskoli għandhom fil-ġenbejn huwa t-tħassib ewlieni tagħna. Meta l-kuntratt tal-quads (u jegħleb ix-xogħol tal-hamstrings) jistgħu iġbed il-pelvi tiegħek 'il quddiem u flex il-ġenbejn tiegħek, li jistgħu jaċċentwaw il-kurva fid-dahar baxx tiegħek. Din tista 'tkun raġuni waħda għaliex il-muskoli tad-dahar tiegħek huma stretti.

Kif Tirrimajja Quads Tight, Wisq Mejjel Pelviċi u Wisq Lordosi Lumbari Ħafna

Hemm żewġ approċċi biex titnaqqas il-profil 'il quddiem tal-pelvi tiegħek - u l-kurva eċċessiva fid-dahar baxx tiegħek. It-tnejn jinvolvu r-rilaxx ta 'kwadri stretti. Nissuġġerixxi li tgħaqqad l-approċċi billi jikkumplimentaw lil xulxin sewwa.

• Stretch Quads tiegħek. Wiesa 'l-quads tiegħek huwa l-aktar mod dirett biex jiġġieled l-effetti tas-seduta jew tip ieħor ta' użu żejjed tal-muskolu quad.
• Tissaħħaħ il-Hamstrings tiegħek. Ħidma tal-hamstrings tiegħek ġġib il-qiegħ tal-pelvi tiegħek lura eqreb lejn id-dahar tal-koxxa tiegħek. Min-naħa tagħha, dan jestendi l-ġenbejn tiegħek li x'aktarx se jagħti medda żejda fuq quddiem, fejn il-quadriceps huma.

Quads dgħajfin (relattiv għall-grupp tal-muskolu tax-xamm hamstring oppost) jistgħu jwassluk għal pożizzjoni ċatta baxxa tad-dahar.

3 -

Għajnuniet ta 'Fitness biex Jitneħħew Backaches - Kundizzjoni tal-Muskoli tal-Hamstring Tiegħek

Meta l-kuntratti tal-muskolu tal-quadriceps, ix- xedaq jikbru u viċi versa. Filwaqt li ħafna nies għandhom taħlita ta 'quads stretti u hamstrings dgħajfin, hamstrings estiżi wisq huma komuni, u jistgħu jwasslu għal problema ta' pożizzjoni msejħa lura ċatta . Dan jiġri minħabba li l-hamstrings issikkati jġibu d-dahar tal-parti t'isfel tal-pelvi u d-dahar tal-koxxa aktar qrib. Dan, min-naħa tiegħu, inaqqas il-grad ta 'lordosi fil-ispina lumbari. Meta l-kurva tad-dahar baxxa titnaqqas b'mod normali, ir-riżultat jista 'jkun ta' pożizzjoni ċatta baxxa.

Bħal fil-muskolu strett tal-quadriceps, hemm żewġ modi biex jersqu lejn hamstrings stretti li jirrilassaw

• Stretch Hamstrings tiegħek
• Tisħiħ Quadriceps tiegħek

Muskoli dgħajfin tal-Hamstring u Low Back Your

Meta l-hamstrings tiegħek huma dgħajfin, jista 'jwassal għal allinjament ħażin tal-pelvi tiegħek b'tali mod li jiġrilha "mwaħħla" f'ilqugħ ta' qabel. Dan jiġri ħafna f'nies li joqogħdu fuq ix-xogħol u ġie diskuss fil-pjastra ta 'qabel.

Is-saħħa tal-hamstring hija pjuttost ta 'għajnuna biex wieħed jitla' u 'l isfel, per eżempju, meta titla' turġien jew toħroġ jew toħroġ minn siġġu jew karozza. Eżerċizzju wieħed kbir biex jgħin it-tisħiħ tal-hamstrings huwa l- pont , imma int verament tista 'tavviċina dan billi tuża għadd ta' strateġiji. Tgħallem aktar: 3 Avviċinati għal Hamstrings Strong u Low Back Healthy.

4 -

Għajnuniet ta 'Fitness biex Jitneħħew Backaches - Kondizzjoni Your Hips ta' barra

Issa ejja nitkellmu dwar il-muskoli tal-koxxa ta 'barra. Dan il-grupp tal-muskoli għandu rwol kbir fiż-żamma tiegħek milli jinqala 'fuq in-naħa tal-ġenb, kif ukoll biex jistabbilizza l-ġenbejn tiegħek meta tkun bilwieqfa fuq riġel wieħed. (Aħseb dwar x'jiġri meta timxi jew taħdem, u meta tagħmel eżerċizzji ta 'bilanċ. Il-muskoli tal-ġenbejn ta' barra huma diffiċli biex jaħdmu waqt dawn l-attivitajiet.)

Meta l-abductors jitgħattew wisq, jistgħu jegħleb il-pelvi lejn il-parti ta 'barra tal-koxxa (fuq l-istess naħa.) Dan, min-naħa tiegħu, jista' jbiddel il-mekkaniżmi tal-pelvi tiegħek u d-dahar baxx hekk li l-pelvi jonqos fuq naħa waħda u fuq l-ieħor. Dan spiss jissejjaħ "il-mixi tal-ġenbejn".

Biex tadatta għall-mixi tal-ġenbejn, id-dahar tas-sinsla jista 'jdawwar il-ġenb. Meta ż-żaqq id-dritt tiegħek tiżdied (u l-muskoli ta 'barra tal-ġenbejn tiegħek huma fuq medda, relattiva man-naħa tax-xellug), il-kurva tal-ġenb fuq il-lemin tas-sinsla tiegħek hija konvessa, li tista' tissikka jew taħdem iżżejjed fuq il-muskoli fuq dik in-naħa. Dan ifisser li fl-eżempju tagħna l-muskoli fuq in-naħa tax-xellug tal-ispina lumbari x'aktarx ikunu aktar dgħajfa mid-dritt.

Dan l-iżbilanċ fil-muskoli mhux biss huwa relatat ma 'muskoli ta' barra tal-koxxa stretta iżda spiss jidher f'każijiet ta 'skoljożi. Jew il-mod, tista 'tesperjenza uġigħ fil-ġenbejn, uġigħ fid-dahar jew it-tnejn. Il-moviment tal-ġenb tiegħek jista 'jonqos u tista' ssir iebes.

Kif Tirrimedja Il-Muskoli ta 'barra tal-Koxxa ta' barra u l-Mejjel pelvijabbli Oblique

Bħal fil-każ tal-quads u l-hamstrings, hemm żewġ approċċi biex tinħeles il-koxxa ta 'barra. Għall-aħjar riżultati, nissuġġerixxi li tużahom flimkien.

• Stretch Your Hip Barra
• Tissaħħaħ il-Koxxa ta 'Ġewwa Tiegħek, ukoll Muskoli tal-Muskoli. Mod wieħed biex isir dan huwa li taħdem fuq il-bilanċ tiegħek b'qabda waħda.
  

Relatati: Saħħan għal ma Ball Eżerċizzju

Tgħallem aktar dwar kif il-muskoli tal-ġenbejn ta 'barra magħrufa wkoll bħala l-abductors tal-ġenb jimxu fuq il-ġenb u l-koxxa: il- Muskolu ta' Gluteus Medius

_Sors:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Skoljożi tal-Adulti b'Mard Degenerattiv Baxx Baxx u Stenożi Spinali. Intervista ma 'Dr Oheneba Boachie-Adjei Kirurgu Ortopediku Emeritus, Sptar għal Kirurġija Speċjali. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Għajnuniet ta 'Fitness li Jrażżnu Backaches - Kundizzjoni tal-Ġenbijiet Interni Tiegħek

Il-koxxa ta 'ġewwa, jew il-muskoli tal-groin, magħrufa wkoll bħala adductors għandhom rwol fil-pożizzjonament tal-pelvi, u għalhekk il-ġenb tal-ġenb deskritti fil-slide ta' qabel.

Azzjoni ta 'adductor topponi dik tal-ġenbejn ta' barra. Allura meta l-muskoli tal-ġenbejn ta 'barra jikkuntrattaw jew joħorġu sewwa, l-adductors jistgħu jsiru stirati, jew viċi versa. Meta jkunu qed jaħdmu tajjeb, l-adductors jgħinuk bilanċ meta tkun wieqaf. Huma jġibu wkoll il-koxxa (u l-estremità t'isfel) madwar in-naħa tan-nofs tal-ġisem tiegħek. Iżda meta jersqu stretti, jistgħu jbiddlu l-pożizzjoni tal-pelvi tiegħek u jgħollu l-abductors, u jwasslu għal tilt tal-pelvi li jaffettwa l-ispina (inklużi l-muskoli madwar is-sinsla) li hija simili għal dik deskritta għall-iżbilanċ fil-muskolu tal-ġenb ta 'barra fuq il- slide ta 'qabel.

Ħafna nies għandhom adducters dgħajfin, għalkemm huma stretti. F'dan il-każ, żid xi tidwir ta 'ġewwa tal-koxxa għat-taħlita tiegħek, imma ma ninsewx li tistira , ukoll.