Agħmel Bidliet biex Tittejjeb id-Diffikultà Nieqsa jew Nibgħelu Radd
It-tobba ħafna drabi jitkellmu dwar il-pronjosi fir-rigward tal-problemi mediċi, u n-nies li għandhom diffikultà li jaqgħu jew li jkunu rieqda jistgħu jistaqsu: L-insomnja qatt tmur? Għalkemm dan jista 'jiddependi ħafna fuq il-kawżi sottostanti, permezz ta' għarfien aħjar tal-potenzjal li jqanqal tista 'tkun kapaċi twieġeb din il-mistoqsija għalik innifsek. Skopri kif twaqqaf l- insomnja u torqod irqad ħażin b'bidliet sempliċi.
Meta wieħed iqis il-Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad
Nuqqas ta 'rqad huwa definit bħala diffikultà li taqa' jew tibqa 'rieqed jew torqod li mhux iġjeniku fin-nuqqas ta' disturb ieħor fl-irqad bħal apnea ta 'l-irqad . Il-fehim tagħna tal-kawża tal-kundizzjoni jiddependi fuq tliet fatturi: predisposizzjoni, provokazzjoni, u perpetwazzjoni. Meta wieħed jikkunsidra kull wieħed minn dawn il-fatturi, min-naħa tiegħu, jista 'jkun ta' għajnuna biex jiġi ddeterminat jekk l-insomnja hijiex ser issolvi.
Kulħadd għandu l-potenzjal li jiżviluppa d-diffikultà ta 'l-irqad li tikkaratterizza r-rqad. Din tissejjaħ predispożizzjoni jew limitu. Għal xi nies, il-limitu huwa għoli u rarament jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad. Għal oħrajn, sfortunatament, limitu baxx jista 'faċilment iwaqqaf persuna f'xi problemi biex torqod b'xi provokazzjoni minuri.
Il-fatturi ta 'provi huma diversi u varjabbli. Ikkunsidra dak li qabel kkawża li jkollok problemi biex torqod: sodda skomda, kamra sħuna, triq storbjuża, tarbija biki, stress, u l-lista tkompli.
Għalkemm il-kawżi huma familjari, xi ħaġa li twassal għal nuqqas ta 'rqad għalik jista' jkollha ftit effett fuq il-konjuġi tiegħek, u viċe versa. Tipikament meta l-kawża titneħħa, l-insomnja tonqos. Madankollu, tista 'wkoll issir perpetwa bil-bidliet li tagħmel u ssir insomnja kronika.
Nies b'insomnja spiss jagħmlu bidliet li jittamaw li se jtejbu s-sitwazzjoni tagħhom.
Pereżempju, jista 'jiġi rranġat qabel l-irqad biex tipprova tikseb biżżejjed irqad. Dan jista 'jixgħel lura meta f'daqqa waħda jkun aktar diffiċli li torqod fis-siegħa ta' qabel. Dawn il-bidliet, li ħafna minnhom huma komportamentali jew jistgħu jirrelataw għal ħsibijiet u emozzjonijiet, jissejħu fatturi perpetwanti.
Jista 'Nuqqas ta' rqad jieqaf jew imur bil-kura?
Issa li inti għandek għarfien aħjar tal-kawżi sottostanti ta 'nuqqas ta' rqad, huwa possibbli li tikkunsidra jekk l-insomnja tmurx 'il bogħod. Il-limitu bażiku li għandek tiżviluppa nuqqas ta 'rqad ma jinbidilx. Għalhekk, minħabba x-xenarju t-tajjeb, l-insomnja tista 'tippersisti jew terġa' sseħħ. Immaġina bħala blat kbir li huwa preżenti eżatt taħt il-wiċċ ta 'lag: meta l-livell ta' l-ilma jaqa 'biżżejjed, il-blat juri ruħu mill-ġdid. Bl-istess mod, l-insomnja tista 'terġa' lura għall-wiċċ. Il-fatturi li joħolqu din il-predispożizzjoni ma jistgħux jinbidlu u x'aktarx huma determinati ġenetikament u għandhom x'jaqsmu man-newrotrasmettituri fil-moħħ.
L-aħbar it-tajba hija li l-fatturi ta 'preċipitazzjoni jew il-bidliet jistgħu jkunu post fejn tintervjeni. Ħafna minn dawn il-bidliet se jsolvu waħidhom. Per eżempju, lejl ħażin ta 'rqad qabel test se jmur malli t-test jgħaddi. Ħafna oħrajn jistgħu jittaffew ladarba jiġu identifikati sewwa.
Fil-fatt, it -terapija konjittiva-imġieba għal nuqqas ta 'rqad (CBTI) hija trattament effettiv ħafna għal nuqqas ta' rqad li jimmaniġġja li jagħmel dan.
Psikologu mħarreġ b'mod speċjali tipikament imexxi CBTI billi jidentifika t-tixrid għall-insomnja tiegħek u mbagħad jgħin biex inaqqas dawn il-kawżi. Jekk ma tistax torqod minħabba li għamilt l-irqad kmieni tiegħek, ir-restrizzjoni tal-irqad tista 'tkun ir-rakkomandazzjoni. Jekk int imqajjem bil-lejl u ma tistax torqod, il -kontroll ta 'l-istimolu huwa ta' għajnuna. Jekk it-tiġrijiet tal-moħħok meta inti timtedd, tista 'tibbenefika mill-osservazzjoni ta' żona buffer qabel tmur torqod jew tippjana ħin ta 'tħassib matul il-ġurnata.
Il-mediċini jintużaw ta 'spiss biex jikkuraw l-insomnja, iżda ħafna nies jixtiequ jevitaw pilloli ta' l-irqad minħabba r-riskju ta 'effetti sekondarji. B'mod partikolari, pilloli ta 'l-irqad jistgħu jikkawżaw xi ħaġa msejħa tachyphylaxis: il-mediċini jsiru inqas effettivi, dożi ogħla huma meħtieġa għall-istess effett, fl-aħħar huma jieqfu jaħdmu u meta titwaqqaf insomnja li tirbaħ isseħħ. (Fortunatament, insomnja riversa tipikament tirriżolvi f'ordni qasira.) Għalhekk, għalkemm il-pilloli ta 'l-irqad jistgħu temporanjament jipprovdu eżenzjoni, mhumiex irrakkomandati għal użu fit-tul biex jikkuraw l-insomnja.
Jista 'jkun ukoll importanti ħafna li tindirizza kwalunkwe kwistjoni kronika li tista' tikkontribwixxi għall-insomnja. Nuqqas ta 'rqad spiss jikkoesisti ma' ansjetà jew depressjoni, u dawn il-kundizzjonijiet spiss ikomplu jekk l-ieħor jitħalla mhux ittrattat. Jekk l-insomnja hija relatata ma 'problemi fl- ambjent ta' rqad , dawn bl-istess mod għandhom jiġu indirizzati biex jipprovdu eżenzjoni.
Għalkemm it-tendenza sottostanti għan-nuqqas ta 'rqad tippersisti, eżatt taħt il-wiċċ, l-aħbar it-tajba hija li n-nuqqas ta' rqad innifsu m'għandux għalfejn. Il-pronjożi fit-tul biex tfejjaq l-insomnja tista 'tkun eċċellenti. Il-kura bis-CBTI u interventi oħra diretti minn speċjalista ta 'l-irqad jistgħu jkunu effettivi ħafna biex l-insomnja titlaq għal kollox.
Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni. 2011.