Bosta Benefiċċji Possibbli
Il-kreatina hija aċidu organiku li l-ġisem tiegħek juża biex jipproduċi enerġija fil-forma ta 'adenosine triphosphate (ATP). Kemm fibromyalgia kif ukoll sindromu ta 'għeja kronika huma maħsuba li jinvolvu livelli baxxi ta' ATP , għalhekk huwa naturali li wieħed jistaqsi jekk creatine jistax ikun parti effettiva mill-kors ta 'kura tiegħek.
X'jagħmel il-Creatine?
Il-krejatina hija prodotta mill-ġisem tiegħek u hija wkoll disponibbli permezz ta 'sorsi tad-dieta.
Ħafna drabi huwa rrakkomandat għall-atleti, iżda jista 'joffri benefiċċji lil ħafna nies oħra wkoll.
M'għandniex ħafna riċerka dwar il-creatine, iżda aħna qed nitgħallmu aktar il-ħin kollu. S'issa, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-creatine jista ':
- Titjib tal-prestazzjoni atletika
- Isaħħaħ il-muskoli u ttejjeb il-funzjoni newromuskolari
- Żid il-massa muskolari dgħif
- Konċentrazzjonijiet ta 'trigliċeridi aktar baxxi fid-demm
- Titjib tas-saħħa tal-qalb
- Ipprovdi xi protezzjoni mill-kanċer
- Ipprovdi xi benefiċċju lil persuni b'mard newrodeġenerattiv, inkluż il-marda ta 'Parkinson u sklerosi laterali amijotrofika (ALS)
Aħna x'aktarx naraw ħafna iktar riċerka dwar il-creatine fil-futur.
Creatina għal Fibromyalgia & Sindromu ta 'Għeja Kronika
M'għandniex ħafna riċerka dwar supplimenti ta 'creatine għal dawn il-kundizzjonijiet. Madankollu, dak li għandna huwa pjuttost konvinċenti.
Studju 2013 f'Artrite Care & Research jissuġġerixxi li supplimenti ta 'creatine jistgħu jtejbu l-kapaċità funzjonali tal-muskoli f'persuni b'fibromialġija, u jissuġġerixxu li jista' jgħin lin-nies jagħmlu aktar mingħajr ma jsofru l-konsegwenzi negattivi li spiss isegwu sforz f'nies b'din il-kundizzjoni.
Fl-2017, artiklu tal- BMC Neurology rrappurtat li l-creatine kienet waħda mit-tliet sustanzi metaboliċi li ma kinux irregolati fil-fibromyalgia u li test sempliċi ta 'l-awrina għal dawn is-sustanzi jista' jipprovdi mod preċiż għad- dijanjosi tal-marda . (Ser neħtieġu ħafna aktar riċerka qabel ma nistgħu ngħidu b'mod konklużiv li dan il-metodu dijanjostiku huwa affidabbli, għalhekk ma tistenna li tarah fl-uffiċċju tat-tabib tiegħek xi żmien hekk.)
Filwaqt li din l-iskoperta possibbli tista 'tkun oerhört importanti għal dijanjosi futuri, dan l-istudju ma jgħidilna xejn dwar jekk is-supplimenti ta' creatine jistgħux itejbu l-kundizzjoni. Il-konnessjoni li tgħin tistabbilixxi, għalkemm, tista 'twassal lil aktar riċerkaturi għal dak ir-rwol li l-creatine jista' jkollu fil-fibromyalgia.
Fis-sindrome ta 'għeja kronika, il-creatine huwa komunement rakkomandat bħala suppliment minħabba l-assoċjazzjoni tiegħu mat-titjib tal-prestazzjoni atletika. Sintomu ewlieni tas-sindromu ta 'l-għeja kronika huwa l-ħass ħażin wara l-eżerċizzju , li huwa qawwi, ta' sikwit estrem fis-sintomi wara l-eżerċizzju. Għandna xi evidenza preliminari li ż-żieda fil-livelli ta 'creatine tista' tgħin b'dan.
Studju żgħir tal-2016 ippubblikat fil-ġurnal Nutrients ħarset is-supplimentazzjoni mal-aċidu guanidinoacetic, li huwa ingredjent li l-korpi tagħna jużaw biex jipproduċu l-creatine. Ir-riċerkaturi jgħidu li wara tliet xhur, il-parteċipanti żiedu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'creatine fil-muskoli tagħhom, u kellhom ukoll qawwa ferm aktar qawwija u qawwa erobika (kemm jista' jkun hemm ossiġenu waqt l-isforz massimu). Dan jista 'jindika tolleranza ogħla għall-eżerċizzju.
Barra minn hekk, studju tal-2017 fil -Psikjatrija Bijoloġika sab li proporzjon aktar baxx ta 'creatine għal N-acetylaspartylglutamate, li huwa wieħed mill-aktar newrotrasmettituri prevalenti fil-moħħ, kien marbut ma' livelli ogħla ta 'uġigħ.
Għal darb'oħra, dan ma jurina jekk is-suppliment tal-creatine huwiex ta 'għajnuna biex tikkumbatti s-sintomi ta' din il-marda, iżda tipprovdi evidenza ta 'rabta li tista' twassal għal iktar riċerka fit-triq.
Korp dejjem jikber ta 'riċerka jissuġġerixxi kemm komponenti newroloġiċi kif ukoll disfunzjoni mitokondrijali possibbli kemm fil-fibromialġija kif ukoll fis-sindromu ta' għeja kronika. Xi studji jissuġġerixxu li l-creatine jista 'jindirizza diversi karatteristiċi ta' dawk it-tipi ta 'mard, bħal:
- Iskemija (fluss tad-demm indebolita, partijiet tal-ġisem "torqod")
- Stress ossidattiv
- Neurotoxins
- Diskregolazzjoni ta 'l-enerġija
Doża tal-kreatina
Is-supplimenti tal-kreatina jiġu f'forom multipli, inklużi likwidi, pilloli / kapsuli, likwidi, u prodotti li jittieklu bħal bars ta 'l-enerġija.
Għall-adulti atletiċi, doża ta 'manutenzjoni tipika għat-titjib tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju hija ta' 2 grammi ta 'creatina kuljum. Għal adulti oħra, id-dożaġġ issuġġerit typially jvarja minn 3 sa 5 grammi kuljum. Madankollu, ir-riċerka turi li sa 30 gramma kuljum hija ġeneralment sikura u tollerata sew, kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil.
Kun żgur li tiddiskuti supplimenti ta 'creatine mat-tabib u l-ispiżjar tiegħek biex tiżgura li qed tieħu mingħajr periklu u tara jekk jistax jinteraġixxi b'mod negattiv ma' mediċini oħra u supplimenti li qed tieħu.
Creatina fid-Dieta Tiegħek
Il-laħam aħmar u l-ħut fihom xi ftit ta 'creatine, iżda t-tisjir jeqred ftit minnu. Tiekol karboidrati flimkien ma 'sorsi ta' creatine jista 'jżid l-ammont li huwa disponibbli għall-muskoli tiegħek biex tuża.
Is-sorsi rakkomandati ta 'creatine jinkludu:
- Lean laħam aħmar
- Aringa
- Salamun
- Tonn
Effetti sekondarji tal-Creatine
Anke sustanzi naturali, inklużi dawk li huma partijiet normali tal-korpi tagħna, jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa. Dak hu veru tal-creatine, flimkien ma 'ħafna supplimenti.
L-effetti sekondarji possibbli tal-creatine jinkludu:
- Bugħawwieġ jew razez tal-muskoli
- Żieda fil-piż
- Telf ta 'aptit
- Bugħawwieġ fl-istonku, nawżea u dijarea
- Sturdament
- Pressjoni għolja
- Disfunzjoni tal-fwied
- Ħsara fil-kliewi
Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, mard tal-fwied jew mard tal-kliewi, m'għandekx tieħu supplimenti ta 'creatine.
Il-krejatin jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' ħsara fil-kliewi meta kkombinat ma 'mediċini jew supplimenti li jaffettwaw il-kliewi tiegħek, inkluż:
- Mediċini mhux sterojdi kontra l-infjammazzjoni (NSAIDs) , bħal Aleve (naproxen sodium) u mediċini li fihom ibuprofen bħal Motrin u Advil
- Tagamet (cimetidine) , komunement użat għar-reflux aċiduż
- Probenecid
- Dijuretiċi (pilloli ta 'l-ilma)
Kelma Minn
Kun żgur li tibda s-supplimenti wieħed kull darba u bl-inqas doża possibbli, bil-mod il-mod taħdem sa l-ammont irrakkomandat. Ara l-effetti sekondarji, u kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib.
> Sorsi:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Suppliment tal-kreatina fil-fibromyalgia: prova randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Kura u riċerka dwar l-artrite. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Soċjetà Internazzjonali tal-Pożizzjoni tal-Isport dwar l-Isport: Is-sigurtà u l-effikaċja tas-supplimenti tal-creatine fl-eżerċizzju, l-isport u l-mediċina. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni. 2017 Ġunju 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. L-eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Profil tal-bijomarkatur dijanjostiku għas-sindrome tal-fibromyalgia bbażat fuq studju tal-metabolomika NMR ta 'pazjenti u kontrolli magħżula. Newroloġija BMC. 2017 Mejju 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Supplimentazzjoni bl-aċidu guanidinoacetic f'nisa b'sindromu ta 'għeja kronika. Nutrijenti. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. L-istruttura ta 'Profrontal tvarja bħala funzjoni ta' sintomi ta 'uġigħ fis-sindromu ta' għeja kronika. Psikjatrija bijoloġika. 2017 Frar 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.