5 modi biex wieħed jgħix aktar b'saħħtu bi sklerosi multipla

Fis-snin 70, l -isklerożi multipla (SM) kienet marda ferm differenti minn dik tal-lum. Imbagħad, iż-żmien medju mid-dijanjosi sal-mewt kien ta 'seba' snin. Illum, dik iċ-ċifra hija ta 'madwar 30 sena grazzi fil-parti l-kbira għall-introduzzjoni ta ' drogi li jimmodifikaw il-mard fl-1993.

X'inhu dan ifisser li mill-età medja tad-dijanjosi għall-età medja tal-mewt, l-istennija tal-għomor tal-persuni li qed jgħixu ma 'l-SM llum hija ta' madwar 76 sena meta mqabbla 83 sena għal dawk fil-popolazzjoni ġenerali.

Dan ifisser li inti intiż li titlef dawk is-seba 'snin jew li tista' tinsa dwar l-isparar għal 80s jew sa 90s tiegħek?

L-anqas xejn. Il-verità sempliċi hija li inti tikkontrolla ħafna mill-fatturi li huma marbuta ma 'ħajja aktar b'saħħitha u itwal. Hekk minflok ma ċċedi l-liġi tal-medji, tista 'taqbeż il-medji billi tagħti attenzjoni aktar mill-qrib mhux biss lis-saħħa tiegħek (inkluż il-qalb, il-pulmuni u l-moħħ), iżda wkoll il-benesseri emozzjonali tiegħek.

Hawn huma ħames soluzzjonijiet sempliċi li jistgħu jgħinu:

1 -

Aħseb pożittiv dwar l-għixien

Ibda billi tinsa l-istatistika. Hemm daqstant riċerka hemmhekk li turi li l-mod li naraw ix-xjuħija jista 'jinfluwenza s-saħħa tagħna u mhux biss għall-aħjar imma għall-agħar.

Studju tal-2012 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana sab li adulti anzjani li kellhom "sterjotipi tal-età" pożittivi (per eżempju, dik l-età ġġib għerf u awto-realizzazzjoni minflok mard u diżabilità) kellhom livell ogħla ta 'funzjonament u kienu aktar kapaċi jirkupra minn ostakli fiżiċi.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tevita li toqgħod fuq il-kunċett li l-SM hija marda "progressiva". Fl-aħħar, il-marda mhix inevitabbli jekk tieħu pożizzjoni aktar progressiva għas-saħħa tiegħek miexja 'l quddiem.

2 -

Kul il-Qawsalla

Tiekol b'saħħithom huwa l-ewwel u forsi l-iktar mod importanti biex tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek jekk tkun qed tgħix ma 'l-SM.

Mod faċli biex tagħmel dan huwa li "tiekol il-qawsalla". Dan ifisser li jikkunsmaw ħafna kuluri ta 'frott u ħxejjex bħala parti minn dieta bilanċjata. Aħseb berries ma 'ħafur għall-kolazzjon, insalata aħdar kbir ma' tiġieġ grilled waqt l-ikla ta 'nofsinhar, u ħaxix tal-għerq inkaljat bil-ħut għall-pranzu.

Iffoka fuq l-ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Mil- lat tad - dieta , dan ifisser:

• Tliet sa erba 'porzjonijiet ta' frott kuljum u erba 'sa ħames porzjonijiet ta' ħxejjex kuljum
• Għażla ta 'fażola, legumi u ħbub sħaħ biex jitnaqqsu l-ponot taz-zokkor fid-demm
• Għażla ta 'aċidi grassi Omega-3 u xaħmijiet mhux saturati fuq xaħmijiet saturati u (ġenna) trans
• Tnaqqis ta 'xaħmijiet minn xaħam tal-annimali
• Qtugħ ta 'zokkor ta' wara u dqiq raffinat li jista 'jwassal ukoll għal spike taz-zokkor fid-demm

3 -

Get Up u Start Moving

Eżerċizzju huwa ċentrali għal kwalunkwe pjan ta 'tixjiħ b'saħħtu. Ma tistax tassumi li d-dieta waħedha se tieħu ħsieb kollox, speċjalment fir-rigward tal-SM.

Dan ma jfissirx li tieħu rutina ta 'saħħa iebsa. Minflok, insibu modi biex jeżerċitaw u jtejbu s-saħħa kardjovaskulari mingħajr sħana żejda u jagħtu bidu għall-effetti tal- intolleranza għas - sħana marbuta mal-MS.

Iffoka fuq il-bini tal-bilanċ u l-flessibilità tiegħek, bħal ma 'yoga, tai chi , jew it-taħriġ tar-reżistenza tal-lastku. Żid il-kundizzjoni tal-kardjo tiegħek billi ċikli jew mixi (minflok imexxi maratona) jew għawm (minflok ma tolqot klassi Zumba).

Fi kliem ieħor, agħmel għażliet xierqa għall-età u l-livell ta 'fitness tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju u tikkunsidra li taħdem ma' programm ta 'fitness imħarreġ biex tiżgura aħjar li tilħaq l-għanijiet tal-programm tiegħek.

4 -

Żomm il-Moħħ Sharp Tiegħek

Filwaqt li l-moħħ mhuwiex a Muskolu, iġib ruħu bħal wieħed. Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li "taħriġ" il-moħħek bħal muskolu jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti ċerti funzjonijiet konjittivi bħall-memorja tax-xogħol, il-ħiliet tal-matematika jew l-akutezza verbali.

Nies b'MS jistgħu jkunu darbtejn f'riskju ta 'telf konjittiv minħabba li kemm il-marda kif ukoll ix-xjuħija jistgħu jikkontribwixxu għal tnaqqis. Billi tieħu pożizzjoni proattiva u żżomm moħħok "tajbin", tista 'tegħleb ħafna minn dawn l-isfidi u saħansitra ttejjeb ċerti funzjonijiet.

M'hemm l-ebda waħda, mod wieħed biex tagħmel dan. Huwa fil-fatt aktar dwar għażla. Għandek tara t-TV u ħalli l-moħħ issir patata għall-couch, jew jekk tagħżel ktieb u aqra? Tħalli l-moħħek issir għażżien billi tasal għal kalendarju, jew tisfida lilek innifsek billi tipprova ftit aritmetika mentali?

Agħti moħħok workout ta 'kuljum biex tippreserva l-memorja u n-nifs. Ipprova jagħmel puzzles, jilagħbu logħob tal-memorja, jew jirreġistra fi klassi ta 'edukazzjoni għall-adulti għal ebda skop ieħor għajr għall-għarfien u sens ta' sodisfazzjon personali.

L-aktar li teżerċita l-moħħok, iktar tkun b'saħħitha.

5 -

Ikseb bosta mistrieħ u rilassament

L-istress mhux regolat huwa ħżiena għas-saħħa għal kulħadd. Tneħħielek l-enerġija, tinterrompi l-irqad tiegħek u tieħu piż kbir fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Għal nies li jgħixu ma 'l-SM, l- istress jista' jkun speċjalment debilitanti minħabba li jista 'jwassal ukoll għal rikaduti ta' l-MS. Dan mhux biss iwassal għal deterjorament tas-sintomi, huwa assoċjat mal-progress fit-tul tal-marda.

Jekk tgħix stil ta 'ħajja stressanti, għandek tieħu sehem attiv biex issib modi biex ittaffi dak l-istress. Dan jista 'jfisser meditazzjoni tat-tagħlim (anke prattiċi sempliċi u ta' kuljum bħan-nifs ta 'pranayama) jew isibu tekniki oħra ta' rilassament li tista 'taħdem f'rutina ta' kuljum.

Tista 'ssaħħaħ aktar din il-prattika billi toħloq drawwiet qawwija ta' rqad . L-għeja hija problema kbira f'nies bl-SM, sitwazzjoni li tista 'tkun ikkumplikata minn affarijiet bħal nocturia (il-ħtieġa li tgħaddi l-awrina bil-lejl) u spażmi tal-muskoli fin-nofs il-lejl.

Nuqqas ta 'rqad u problemi oħra ta' rqad mhumiex affarijiet li għandek tgħix biss magħhom. Id-deprivazzjoni tal-irqad , l-istress, u l-SM huma kollha interrelatati. Biex tkun żgurata saħħa aħjar, fit-tul, għandek bżonn tindirizza b'mod attiv kwalunkwe problemi ta 'l-irqad li jista' jkollok mat-tabib tiegħek.

Tmurx waħdu jew ibbaża ruħu fuq pilloli ta 'l-irqad fuq il-bank. Niżżel l-għajnuna llum.

> Sorsi:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "L-effett tal-komorbidità fuq il-mortalità fl-isklerożi multipla." Neurologija. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Sopravivenza fl-SM: Studju randomised ta 'koorti 21 sena wara l-bidu tal-prova ċentrali ta' IFNβ-1b." Neurologija. 2012; 78 (17): 1315-22.