Importanti Lonġevità To-Dos għall-70s tiegħek

Żid Snin għall-Ħajja Tiegħek

Is-saħħa tan-nies fis-sebgħinijiet tagħha tvarja ħafna. Xi nies huma kompletament b'saħħithom filwaqt li oħrajn għandhom mard multiplu. Ma jimpurtax f'liema kundizzjoni tiegħek, hemm ħafna li tista 'tagħmel biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, tevita mard u żżomm il-moħħ taqta'.

Hawnhekk hawn lista ta 'lonġevità għal-dos li se tħossok aħjar u tgħix aktar. Agħżel wieħed jew tnejn fix-xahar u jagħmel xi progress.

1 -

Live b'għan

Waħda mill-affarijiet komuni dwar in-nies l-iktar fit-tul tad-dinja hija li għandhom sens qawwi ta 'skop hekk kif jikbru. Ħafna minn dan huwa minħabba l-irwol tal-anzjani fil-kultura tradizzjonali. B'differenza fl-Istati Uniti, l-anzjani huma rispettati u mħarsa għall-għerf u pariri. Għandna sfida f'dan ir-rigward. Ix-xogħol tiegħek huwa li ssib mod kif tħoss sens qawwi ta 'skop f'ħajtek, minkejja l-messaġġi li l-kultura tagħna tibgħat dwar it-tixjiħ. Ir-reliġjon, il-familja, il-volontarjat u aktar jistgħu jgħinuk ikomplu jħossuhom konnessi u meħtieġa.

2 -

Żomm Djar tas-Saħħa Tajba

Hemm leġġenda li l-anzjani jeħtieġu inqas irqad. Dan sempliċement mhux veru. L-anzjani jeħtieġu l-istess ammont ta 'rqad bħala adulti żgħażagħ: 7-9 sigħat bil-lejl. L-isfida hija li l-kundizzjonijiet tas-saħħa, il-mediċini, u d-drawwiet ħżiena jagħmluha diffiċli għall-anzjani li jġibu l-irqad li għandhom bżonn.

Ħu l-ħin fis-snin 70 biex tagħmel id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek prijorità. Evita sigħat strambi, naps twal u jaraw it-TV fis-sodda. Kun żgur li toħroġ fid-dawl kuljum, u teżerċita biex ġġib il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq. Bi drawwiet tajbin ta 'rqad, għandek tkun kapaċi tikseb biżżejjed irqad u ħafna enerġija matul il-ġurnata tiegħek.

Iktar

3 -

Evita l-Falls

Falls huma sors komuni ta 'korrimenti u diżabilitajiet kif aħna l-età. Kun żgur li tkun fuq il-prevenzjoni tal-waqgħa. Agħmel drawwa li tuża poġġamani u tibda programm biex iżżomm bilanċ qawwi l-ħiliet tiegħek. Ħu l-ħin biex tevalwa r-riskji potenzjali ta 'tnaqqis fid-dar tiegħek. Kun żgur li t-taraġ tiegħek kollu jkun jidher b'mod ċar, il-poġġamani kollha tiegħek huma mwaħħlin sew u li tevita kwalunkwe imġieba riskjuża (speċjalment meta tidħol u toħroġ mill-banju). Ħu taqa 'serjament.

Iktar

4 -

Inqabbdu l-Moħħok

Il-moħħok jeħtieġ eżerċizzju. Tiffjorixxi fuq puzzles, esperjenzi ġodda u tagħmel konnessjonijiet. Tħallix li l-moħħ imur mal-irtirar. Kun żgur li ssib affarijiet li jinteressawk, li tagħmlek kurjuż u li jikkontestaw il-moħħ. Tista 'tibda b'puzzles (crosswords u Sudoku) u mbagħad timxi għal affarijiet aktar diffiċli (bħal tagħlim ta' lingwa ġdida jew qari dwar suġġett tax-xjenza). Ladarba xi ħaġa ssir rutina u s-sens ta 'skoperta jilbes, għandek timxi għal xi ħaġa ġdida.

Iktar

5 -

Eżerċizzju għall-Ħoss Kbun u Long Live

L-eżerċizzju mhux biss jgħin biex iżomm il-piż off u jibni muskolu - jista 'wkoll jgħinek tħossok kbir u tgħix aktar. Il-ġisem tiegħek huwa mibni biex ikun attiv. Kun żgur li jiġrilu jiċċaqlaq kuljum. Inħadmu għal mixjiet, tgħaqqad klassijiet ta 'eżerċizzji fi grupp u attivitajiet oħra jistgħu jżommu b'saħħithom, enerġizzat u saħansitra jgħinuk torqod aħjar. Agħti ġismek dak li trid: eżerċizzju.

Iktar

6 -

Ibdel it-Tixjiħ

L-attitudni tiegħek lejn ix-xjuħija tista 'tgħinek tgħix aktar. Ir-riċerkaturi studjaw aktar minn 600 persuna u sabu li n-nies b'attitudni pożittiva lejn ix-xjuħija għexu sa 7.5 snin itwal mill-agers negattivi. Dak li dawn in-nies isibu tajjeb dwar ix-xjuħija? Kontroll tal-ħin, rilassament, għerf, tkabbir spiritwali u aktar. X'taħseb dwar ix-xjuħija tajba? It-tweġiba ta 'dik il-mistoqsija tista' tgħinek tgħix ħajja itwal u iktar b'saħħitha.

Iktar

7 -

Kul Frott u Ħxejjex

Huwa sempliċi: il-frott u l-ħxejjex aktar li tiekol, l-aktar b'saħħtu int. Enfasi fuq dak għall-pjanijiet ta 'ikel tiegħek: aktar frott u ħxejjex.

Studju wara studju juri l-benefiċċji li jnaqqsu l-kolesterol u l-ġlieda kontra l-kanċer tal-pjanti li jieklu. Żid 2 porzjonijiet ta 'frott u ħxejjex sal-ġurnata tiegħek (żid tuffieħ u d-doppju tal-porzjonijiet tiegħek waqt il-pranzu).

8 -

Nifhem is-Saħħa Tiegħek

Ir-riċerka turi li ma tifhimx il-mediċini tiegħek u l-kura medika tista 'twassal għal żieda fir-riskju tal-mewt tiegħek - żieda ta' 52% fuq perjodu ta '6 snin. Kun żgur li tifhem bis-sħiħ kif u meta tieħu l-mediċini tiegħek (u b'liema). Ukoll, kun żgur li taf meta jkunu l-ħatriet tiegħek, liema testijiet iridu jsiru u aktar. Meta jkollok dubju, dejjem jistaqsu mistoqsijiet. Żomm kalendarju ma 'kollox bil-miktub. Hija wkoll idea tajba li ġġib membru tal-familja jew ħabib fil-ħatriet tiegħek biex jgħinuk tisma ', tifhem u tistaqsi mistoqsijiet.

Iktar

9 -

Żomm l-Enerġija Tiegħek

L-aktar li tagħmel, iktar se tgħix - dik hija l-konstatazzjoni ta 'riċerkaturi li eżaminaw in-nefqa tal-enerġija ta' aktar minn 300 persuna ta '70 sena. Huma sabu li n-nies li ntefqu l-iktar enerġija matul l-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom kienu 32% inqas probabbli li jmutu fuq perjodu ta' 6 snin. Kun żgur li tibqa 'okkupat u attiv; tħossok aħjar u tista 'tgħix aktar.

Iktar

10 -

Żomm Life Sex Healthy

Madwar 50% ta '70 sena huma attivi sesswalment - u dan in-numru qed jiżdied. Is-sess huwa parti mill-ħajja u parti mis-saħħa. Iż-żamma ta 'ħajja sesswali b'saħħitha tibbenefika inti emozzjonalment, fiżikament, soċjalment u aktar. Is-sess fis-sebgħinijiet tiegħek huwa differenti (iżda mhux inqas sodisfaċenti) mis-sess f'età oħra. Il-kultura tat-tixjiħ qed tinbidel - aktar u aktar 70-il sena qed isiru miftuħa dwar il-ħajja sesswali tagħhom u jfittxu l-għajnuna meta jkun hemm bżonn.

Iktar