Pjan biex tlaħħaq ma 'l-istress jgħinek tgħix aħjar bil-marda
Marda bħal sklerożi multipla (SM) tista 'tkun tant fiżikament kbira li nitilfu l-istress psikoloġiku li tikkawża. Bejn il-wasla lejn u mill-ħatriet tat-tabib, billi tibda fuq medikazzjonijiet ġodda, u taddatta għal kwalunkwe limitazzjonijiet fiżiċi li għandna, aħna ma nistgħux lanqas naħsbu kif inħossu dwar dawn il-bidliet kbar tal-ħajja li ġew imbuttati lilna.
Ironikament, bil-marda bħall-SM, l-istress emozzjonali negattiv jista 'jikkawża flare-ups. Hija kemm marda li ġġib stress kbir fuq il-ħajja tagħna u dik li tmur għall-agħar quddiem dak l-istress. Tkellem dwar konundrum.
Stressuri Kkawżati minn Sklerosi Multipla
Hawn huma xi wħud mill-isfidi emozzjonali, fiżiċi u saħansitra finanzjarji li jkollok l-SM li jikkontribwixxu kemm għall-istress kroniku u akut:
- In-natura imprevedibbli tal-SM
- Dehra ta ' sintomi ġodda
- Tħassib dwar l-assigurazzjoni tas-saħħa
- Tħassib dwar l-impjieg
- Ħtieġa ta 'għajnuna minn ħaddieħor
- Ħlas għall-mediċini
- Li jkollok inqas żmien ta 'kwalità mal-ħbieb u l-familja
- Ħatriet ta 'tabib multipli
- Nieħdu ħsieb it-tfal waqt li ma tħossokx tajjeb
Kif L-Istress Jikkawża Negattiv L-SM
L-istress jinteraġixxi mas- sistema immunitarja , u huwa għalhekk li jista 'jwassal għal deterjorament tas-sintomi ta' l-SM jew ta 'rikaduta.
Wieħed mill-ewwel studji biex teżamina serjament ir-relazzjoni tal-istress u r-rikaduta tal-MS seħħet fl-Awstralja.
Studju fi Sklerożi Multipla segwa 101 persuna bl-SM għal sentejn u talab dwar il-livelli ta 'stress u l-ġrajjiet ta' tensjoni tagħhom kull tliet xhur.
L-investigaturi sabu li iktar ma jkun kbir in-numru ta 'stressuri akuti li persuna rrapurtat, aktar ikollhom iċ-ċansijiet ta' rikaduta. Huma sabu wkoll (mhux sorpriża) li n-nies li kienu qed jirkadu rrappurtaw aktar stress.
L-istress kroniku u s-severità tal-istress ma pprevedewx ir-rikaduta, in-numru biss ta 'stressuri akuti. Nies li użaw appoġġ soċjali (ħbieb u familja) biex ilaħħqu ma 'stressuri naqqsu r-riskju ta' rikaduta.
L-Istress Jikkawża l-SM?
Studju fid-Danimarka uża data tar-reġistru tas-saħħa nazzjonali biex jeżamina jekk l-istress jistax ikun kawża għall-Istati Membri . Dan l-istudju sab 21,000 ġenitur li kellhom tifel li miet. Huma qabbluhom ma 'kważi 300,000 ġenitur ieħor. Fil-grupp li kien tilef tifel / tifla, wieħed minn 750 ruħ żviluppa l-SM. Fil-grupp ta 'paragun mingħajr telf ta' tfal, wieħed minn 1300 għamel. Il-persuni li tilfu t-tfal kienu 1.5 darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw SM. Jekk it-tifel kien mitluf mhux mistenni, ir-riskju żdied għal aktar minn darbtejn aktar probabbli li jiżviluppa l-SM.
Dan ma jfissirx li l-istress li jkun imwaħħal fit-traffiku jista 'jikkawża lill-SM. It-tip ta 'stress li r-riċerkaturi studjaw kien ta' stress speċifiku ħafna. It-telf ta 'tfal jista' jkollu impatt profond fuq il-ġenituri.
Ir-riċerkaturi ma setgħux jivvalutaw kif il-ġenituri ttrattaw it-telf tat-tifel / tifla tagħhom. Ma kien hemm l-ebda dejta dwar id-depressjoni, it-tul tal-grief jew il-metodi li jlaqqmu magħhom. Is-sejba interessanti hawnhekk hija li l-impatt emozzjonali tat-telf ta 'tarbija jżid ir-riskju tal-MS, u juri li avvenimenti profondament stressanti jistgħu jistimulaw l-iżvilupp ta' mard kroniku.
Ċertament huwa pjuttost inġust, minħabba li aħna m'għandniex kontroll ta 'dawn iċ-ċirkostanzi.
L-Importanza ta 'l-Użu ta' Ħiliet ta 'Kapaċità pożittiva għas-Saħħ
Huwa faċli li tħossok irvelliż u rrabjat meta nisimgħu din l-informazzjoni dwar l-istress u l-SM. Imma hemm riċerka emerġenti li turi l-poter ta 'ħiliet pożittivi biex ilaħħqu biex itejbu b'mod drammatiku l-kwalità tal-ħajja tagħna bi sklerożi multipla. Il-mod kif nirrispondi għall-istress tagħna jista 'jinfluwenza kemm il-marda tagħna qed tavvanza malajr, u kif debilitanti jew maniġġabbli ssir.
Studju mwettaq fuq Northwestern University sab li l-pazjenti tal-SM li rċivew terapija tal-ġestjoni tal-istress - li kienet tikkonsisti f'tekniki ta 'rilassament, ħiliet li jissolvew il-problemi, u tagħlim dwar appoġġ soċjali- setgħu jnaqqsu r-riskju tagħhom ta' leżjonijiet MS ġodda.
Filwaqt li avvenimenti tal-ħajja negattivi maġġuri żiedu l-attività tal-marda, avvenimenti ta 'ħajja pożittiva naqqsu l-probabbiltà ta' leżjonijiet ta 'SM ġodda.
Strateġiji għat-Tnaqqis tal-Istress
Hemm ħafna modi biex tlaħħaq ma 'l-istress. Hawnhekk hemm kampjun ta 'xi approċċi ta' tnaqqis ta 'tensjoni li n-nies li jgħixu ma' l-SM għandhom jikkunsidraw li jiżviluppaw:
- Appoġġ Soċjali: Meta sseħħ rikaduta jew is-sintomi jmorru għall-agħar, jista 'jkollok bżonn għajnuna biex tasal għand l-uffiċċju tat-tabib tiegħek, tissodisfa r-responsabbiltajiet tiegħek, jew sempliċement tagħmel pranzu. Kultivat in-netwerk tiegħek ta 'ħbieb u familja. Żomm ir-rabtiet mill-qrib man-nies li tista 'tiddependi fuq. Ħallihom jafu kemm huma importanti fil-ħajja tiegħek. Meta tħossok tajjeb, ipprova tgħinhom.
- Laxkar: Ir-rilassament huwa l-aħjar mod biex tiġġieled l-istress fil-ġisem tiegħek. Meta tkun taħt stress, il-ġisem tiegħek jirrilaxxa ċerti ormoni relatati ma 'l-istress. Permezz ta 'illaxkar, tista' taqleb dan il-proċess. Ġiet ippruvata teknika tan-nifs magħrufa bħala r-rispons ta 'rilassament biex ireġġa' lura l-effetti ta 'stress fuq il-ġisem tiegħek. Tista 'wkoll titgħallem meditazzjoni, yoga jew ġentili tiġbid. Xi ħaġa li ttaffi int hija kbira - banju, xemgħa, mużika, jew xi ħaġa xagħar kemmxejn tajbin għalik.
- Ippjanar: M'għandniex naħsbu dwar il-ħinijiet meta s-sintomi jmorru għall-agħar, iżda li jkollok pjan fis-seħħ ser tagħmel dak kollu li jmur aktar faċli. Aħseb dwar x'għandu jinbidel fil-ħajja tiegħek jekk kellek rikaduta. Min se tieħdok lit-tabib? Min jara l-gidjien? Xi ngħidu dwar ix-xogħol? Mur matul il-ġurnata tipika tiegħek u tikkunsidra kif tista 'tittratta kull komplikazzjoni. Kellem lit-nies li għandek bżonn tiddependi fuqhom qabel ma jkollok bżonnhom. Twarrba ftit "fond ta 'rikaduta" għal takeout, massaġġi u kull ħaġa oħra li jista' jkollok bżonn. Il-ħolqien ta 'pjan ta' rikaduta għall-Istati Membri jista 'jagħmel differenza kbira meta l-affarijiet ikunu diffiċli.
Kelma Minn
Allura inti tara, la inti u lanqas I, huma ddestinat għal ċiklu ta 'stress u uġigħ. Iva, l-istress huwa inevitabilità tal-ħajja, u aktar u iktar ma 'din il-marda. Madankollu, huwa kif nagħżlu li nlaħħqu magħha li jistgħu jtejbu, jew jaggravaw, is-sintomi tagħna. U jfittxu esperjenzi ta 'ħajja pożittiva jistgħu jkunu l-kontrobilanċ għall-istress tal-marda tagħna.
> Sorsi:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relazzjoni bejn l-istress u r-rikaduta fl-isklerożi multipla: Parti I. Mult Scler. 2006 Awissu; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Relazzjoni bejn l-istress u r-rikaduta fl-isklerożi multipla: Parti II. Mult Scler. 2006 Awissu; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Do avvenimenti stressanti pożittivi jew negattivi jbassru l-iżvilupp ta 'leżjonijiet ġodda tal-moħħ f'persuni bi sklerosi multipla? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Ir-riskju ta 'sklerosi multipla f'ġenituri żvantaġġati. Neurologija . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.