Huwa stmat li aktar minn 50 fil-mija tan-nies bl-SM jinvolvu terapiji komplementari biex jgħinu jimmaniġġjaw il-marda tagħhom. It-terapiji kumplimentari jippermettu li tieħu rwol aktar proattiv fis-saħħa tal-MS tiegħek. Barra minn hekk, dawn it-terapiji normalment ikollhom impatt usa 'milli sempliċement inaqqsu s-sintomi ta' l-SM - jistgħu jżidu l-ispirtu u l-moral tiegħek, itejbu aspetti oħra tas-saħħa tiegħek (bħas-saħħa tal-qalb tiegħek), u sempliċement tħossok tajjeb.
Tliet tekniki kumplimentari popolari tal-ġisem tal-moħħ użati minn persuni bl-MS jinkludu terapija progressiva ta 'rilassament tal-muskoli, yoga u meditazzjoni.
Terapija ta 'Rilassament Muskolari Progressiva
It-terapija progressiva ta 'rilassament tal-muskoli (PMRT) ġiet żviluppata fl-1920 u hija bbażata fuq il-premessa li l-moħħok jaħdem b'ċertu muskoli fil-ġisem tiegħek b'mod koeżiv. Allura b'din it-terapija, ir-rilassament huwa indott billi ssir konxja tat-tensjoni fil-muskoli tiegħek u mbagħad teħles dik it-tensjoni. Billi volontarjament tensing u rilaxx (illaxkar) muskoli kbar fil-ġisem tiegħek minn idejk it-triq kollha sa saqajk, tista 'tiffaċilita numru ta' sintomi relatati ma 'l-MS bħal depressjoni u ansjetà, kwalità ħażina ta' l-irqad u għeja . Il-PMRT jgħin ukoll jtellef l-attenzjoni tan-nies mill-uġigħ tagħhom.
Dan it-tip ta 'terapija ta' rilassament jgħin ukoll biex itaffi r-razza tal-muskoli u l-kontrazzjonijiet, problema komuni fl-SM, magħrufa bħala spasticity . L-ispastiċità sseħħ bħala riżultat tat-telf tal-għant ta 'myelin tan-nervituri fil-moħħ u fil-korda spinali li jikkontrollaw l-impulsi tan-nervituri għall-muskoli.
Fl-SM, hemm firxa wiesgħa ta 'spastiċità. Pereżempju, xi nies ikollhom pressjoni u ebusija intermittenti u ħafifa tal-muskoli filwaqt li oħrajn jesperjenzaw spażmi u contractures severa u debilitanti.
Kun af li probabilment ikollok bżonn professjonist bħal psikologu, infermier jew terapista biex jgħinuk tfassal programm xieraq ta 'rilassament progressiv tal-muskoli bbażat fuq sintomi relatati mal-MS.
Imma ma joqogħdu jinkwetaw dwar l-impenn taż-żmien. In-nies normalment biss jeħtieġu sessjonijiet ta 'koppja qabel ma jitgħallmu kif jimplimentaw l-eżerċizzji fid-dar. Jista 'jkun ukoll utli li s-sieħeb / sieħba tiegħek jew wieħed iħobb jattendi s-sessjonijiet miegħek - b'dak il-mod ikunu jistgħu jipparteċipaw miegħek (aktar pjaċir!) Jew jgħinuk bl-eżerċizzji jekk meħtieġ.
Yoga
Yoga hija prattika Indjana tal-qedem li tinkorpora l-elementi tan-nifs, qagħdiet fiżiċi u rilassament - l-idea wara din it-terapija hija li qed tgħaqqad il-moħħok u l-ġisem tiegħek. Hemm varjetà wiesgħa ta 'forom ta' yoga, u dawn ivarjaw f'intensità u stil. Pereżempju, Hatha yoga hija ġentili u tiffoka aktar fuq in-nifs u l-qagħda. Ashtanga u Vinyasa yoga, min-naħa l-oħra, għandhom it-tendenza li jkunu aktar iebsa. Ukoll, tip wieħed ta 'yoga msejjaħ yoga sħun mhux rakkomandat għal dawk bl-SM, għax dan sar f'ambjent sħun u jista' jżid sintomi SM - fenomenu imsejjaħ il- fenomenu Uhthoff .
Bħal terapija progressiva ta 'rilassament tal-muskoli, yoga tista' ttejjeb l-għeja tiegħek u possibbilment l-ispastiċità. Nista 'wkoll intejjeb il-bilanċ u forsi s-saħħa mentali tiegħek, għalkemm ir-riżultati ta' studji xjentifiċi dwar dan huma inkonsistenti.
Il-yoga hija wkoll alternattiva tajba għall-eżerċizzju aerobiku, u l-eżerċizzju huwa appoġġjat bis-sħiħ mis-Soċjetà Nazzjonali tal-SM bħala parti mill-kura tal-MS tiegħek.
Fil-fatt, studju wieħed fin- Neurology sab li yoga kienet daqstant effettiva daqs terapija aerobika fit-titjib tal-għeja fin-nies bi SM.
Meditazzjoni
Il-meditazzjoni tinkludi għadd ta 'forom bħal tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni, terapija konjittiva bbażata fuq l-attenzjoni, u l-meditazzjoni tal-Mantra. Irrispettivament minn dawn it-terapiji meditativi uniċi, il-meditazzjoni hija prattika komuni fost in-nies bl-MS-u r-riċerka konsistenti ssibha bħala ta 'benefiċċju u sikur. Dawn il-benefiċċji jinkludu t-tnaqqis:
- għeja
- ansjetà
- depressjoni
- uġigħ
- stress
Intlaħqet ukoll meditazzjoni biex ittejjeb l-irqad kemm għall-meditaturi ġodda kif ukoll għall-esperjenza.
Jista 'wkoll jingħaqad ma' terapiji kumplimentari oħra bħal terapija progressiva ta 'rilassament tal-muskoli.
Xogħol Minn
Filwaqt li dawn it-tekniki mhumiex kurattivi, jistgħu jiffaċilitaw xi wħud mill-iżjed sintomi tiegħek li huma mħassba dwar l-MS. Bħala bonus żejjed, dawn it-terapiji huma rħas u siguri. Ukoll, billi tinvolvi terapija komplementari, tista 'tħossha s-setgħa li tikseb xi kontroll minn marda pjuttost bla mistħija u imprevedibbli.
Sorsi:
Dayapoğlu N, Tan M. Evalwazzjoni ta 'l-effett ta' eżerċizzji progressivi ta 'rilassament fuq l-għeja u l-kwalità ta' l-irqad f'pazjenti bi sklerożi multipla. J Altern Complement Med . 2012 ta 'Ottubru; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga bħala metodu ta 'ġestjoni tas-sintomi fl-isklerożi multipla. Front Neurosci. 2015 April 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditazzjoni bħala żieda mal-ġestjoni ta 'l-isklerożi multipla. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Użi ta 'mediċina komplementari u alternattiva fl-isklerożi multipla. J Tradit Complement Med . 2014 Lulju-Settembru; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Prova ikkontrollata randomised ta 'yoga u eżerċizzju fl-isklerożi multipla. Neurology 2004 8 Ġunju; 62 (11): 2058-64.