Beda Illum
Waħda mill-ikbar sfidi tad-dijabete hi li tidher kif taqbel mal-ħajja hectika tiegħek. Ġestjoni ta 'kuljum tiegħek hija iebsa biżżejjed, in-negozju tal-vaganzi - partijiet, xiri, ikliet, u avvenimenti jistgħu jħallu inti tħossok enfasizzat, mitluf, u megħlub. L-istress żejjed jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-piż tiegħek u l-kontroll taz-zokkor fid-demm. Huwa importanti li titgħallem kif torganizza d-dijabete tiegħek kif ukoll l-attivitajiet u l-ħin tiegħek.
Fortunatament, staqsejt lil Susan Weiner, l-Edukatur dwar id-Dijabete ta 'l-AADE ta' l-2015 tas-Sena (l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Edukaturi dwar id-Dijabete) u ko-awtur ta' The Complete Diabetes Organizer: Your Guide to a Less Stressful and More Managable Diabetes Life biex tgħidilna f'xi wħud is-sigrieti tagħha.
Q: X'inhu l-aħjar mod biex torganizza d-dijabete tiegħek waqt l-istaġun tal-vaganzi?
A. Jidher li hemm listi bla tmiem ta '"to-do" minn Halloween għal Ġurnata tas-Sena. Bi ftit strateġiji sempliċi ta 'organizzazzjoni, tista' tkompli tmexxi b'suċċess id-dijabete tiegħek matul l-istaġun tal-vaganzi hectic.
- Agħmel vaganza kaptan biex tagħmel lista. Oħloq lista ta 'dak kollu li trid u trid tagħmel u tagħmel l-istaġun tal-vaganzi. Ikteb il-kompiti tiegħek f'notebook, fis-sezzjoni tal-noti tat- telefon intelliġenti tiegħek jew fuq app . Tagħmel "dump tal-moħħ" se tieħu l- "ftakar minn ftakar" u żżommok fil-kontroll tal-attivitajiet tiegħek u l-ġestjoni tad-dijabete.
- Uża kalendarju . Jaqbżu l-lista ta 'doċċa tiegħek f'ħidmiet iżgħar. Ikteb kull kompitu fil-kalendarju tiegħek. Spazju barra u tivverifika kull kompitu kif titlesta.
- Dejjem għandek tippjana 'l quddiem. Do shopping vaganza tiegħek kull meta jkun konvenjenti. Cook u ffriżar l-ikliet ta 'vaganza tiegħek ġimgħat bil-quddiem. Int tkun kuntenta li għamilt.
- Ċara l-imbarazz żejjed tiegħek. Djar bla imbarazz se tħallik tirrilassa u tagħti spazju għal dak kollu li għandek bżonn matul il-vaganzi.
- Staqsi għall-għajnuna. M'hemmx għalfejn li tagħmel dan kollu. Staqsi għall-għajnuna bil-preparazzjoni ta 'ikla jew xiri. Ħafna mill-ħin il-familja u l-ħbieb x'aktarx li jgħinu meta jkunu jafu li huma meħtieġa.
Q. Trid tirrakkomanda li n-nies jieħdu mini-break mid-dijabete tagħhom?
A. Id-dijabete tista 'tħossok kollha li jikkunsmaw u li jmorru lil hinn wisq. Huwa mal-24-7 tiegħek. Franchement, int qatt ma tista 'tgawdi vacation mid-dijabete tiegħek mingħajr konsegwenzi. Iżda, jekk tħossok maħruq jew megħlub bid-dijabete tiegħek kuljum "to-do" lista, hemm ftit modi biex issib eżenzjoni.
- Inkorpora strateġiji organizzattivi fil-ġurnata tiegħek. Billi tkun organizzat b'xi wħud mill-istrateġiji msemmija hawn fuq, tista 'twettaq aktar affarijiet li trid "tagħmel" sabiex ikollok aktar ħin biex tagħmel l-affarijiet li trid tagħmel. U ftakar li tippremja lilek innifsek għal xogħol li jsir sewwa. Inti tista 'tgawdi mixja ma' ħabib jew film meta tlesti l-kompiti ta 'kuljum tiegħek.
- Jiltaqa 'ma' Favourites staġjonali. Tista 'jkollok biċċa tal-kejk tal-bellus ħamra ta' Aunt Martha jew il-patata famuża tal-patata tiegħek. L-ikel huwa parti speċjali mill-istaġun tal-vaganzi, sabiex igawduha mingħajr ħtija. Sempliċement tiekol bil-moderazzjoni u tippjana t-teħid ta 'l-ikel tiegħek madwar dawn it-trattamenti speċjali b'mod xieraq. Iħobb inti tista 'titlob din tieħu "mini-break" mid- drawwiet normali tiegħek biex tiekol id-dijabete , għax dawn huma ikel li inti ma tistax tiekol il-bqija tas-sena.
Q: Kif tirrakkomanda li n-nies bid-dijabete jipprijoritizzaw matul il-vaganzi sabiex ikunu jistgħu jagħmlu l-affarijiet mingħajr ma jinsew dwarhom infushom?
A. Kemm jista 'jkun diffiċli għalik, agħmel is-saħħa tiegħek l-ewwel. Jekk m'intix tieħu ħsieb tiegħek innifsek, m'intix se tħossok l-aħjar tiegħek, u l-btajjel isiru piż aktar milli xi ħaġa li tgawdi. Allura tibqa 'għaddejja mal-baŜi. Lista qasira:
- Ikompli jittestja z-zokkor fid-demm tiegħek spiss. L-istima tal-kontenut ta 'karboidrati ta' ċertu ikel tal-vaganzi tista 'tkun delikata. L-isforzi żejda tiegħek bl-ittestjar taz-zokkor fid-demm jistgħu jgħinu biex tpatti għal xi "guessing" meta niġu għall-istima tal-karboidrati u l-vaganzi tittratta.
- Pjan biex tiekol ikliet tiegħek u snacks fuq bażi f'waqtha meta tmur shopping. Wettaq is-sorsi ta 'karboidrati li jaġixxu malajr tiegħek miegħek kif ukoll il-provvisti ta' l-ittestjar tiegħek jekk int tkun qed tixtri l-ġurnata kollha.
- Ma jkun jitmeżmżu . Staqsi lill-ospitant kwalunkwe mistoqsija li għandek dwar il-menu. Jekk ma tħossokx komdu tagħmel dan, ġib appetizer b'saħħtu bħala l-kontribuzzjoni tiegħek għall-parti. Int taf li għandek xi ħaġa li tista 'tgawdi.
- Pjan biex tibqa 'attiva fiżikament. Agħmel data tal-kalendarju għal attività regolari, anki jekk qed timxi bil-mall.
- Ara l-konsum tal-alkoħol tiegħek. Bil-partiti u l-avvenimenti kollha tal-btala, huwa faċli li terġa 'toqgħod.
Q: X'ser ikun l-aħjar mod biex ittaffi l-istress matul dan iż-żmien?
A. Żomm ruħek mal-ġestjoni tad-dijabete tiegħek. Varjazzjonijiet fil-glucose fid-demm jistgħu jżidu aktar stress matul il-vaganzi. Żomm l-attenzjoni tiegħek fuq il-familja, il-ħbieb u n-nies importanti fil-ħajja tiegħek. Iċċelebra t-tifsira tal-festa - għaliex huwa importanti għalik.
Jekk inti passjonat dwar xi ħaġa, voluntier matul il-vaganzi. Int ser tħossok kbir u tgħin lil xi ħadd li jkun fil-bżonn.
M: Huwa importanti li ssib appoġġ biex tipprevjeni l-burnout?
A. Assolutament. Matul il-vaganzi, ħafna drabi aħna nikkunsmaw li jkollna dak kollu li nagħmel. Dejjem ftakar li tpoġġi lilek innifsek fil-quċċata ta 'dik il-lista importanti. Żomm ruħek ma 'l-eżerċizzju tiegħek u l-mediċini tiegħek kif preskritt. Agħmel waqfa malajr fl-ispazju kwiet u tipprattika nifs fil-fond, tisma 'mużika jew tgawdi ftit arja friska. Tagħmel xi ħaġa li għandek bżonn tagħmel biex nifs ġdid lilek innifsek sabiex tkun tista 'tgawdi l-vaganza TIEGĦEK.
Ipprova tipprevjeni burnout tad-dijabete meta jkollok bżonnha. Ingaġġa lill-familja tiegħek biex tgħinek b'dazji ta 'btala żejda u attivitajiet regolari. U jekk xi ħadd joffri li jġib dixx fil-ikla ta 'btala tiegħek, jew aqbad rigal fil-maħżen, jew imexxi tfal għal avveniment sportiv, jew jimxi l-pet tiegħek ... ħuhom fuq l-offerta.
Dwar l-awtur mistieden:
Susan Weiner hija l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-2015 tal-Edukaturi dwar id-Dijabete (AADE) Edukatur dwar id-Dijabete tas-Sena, u r-riċevitur tal-Premju Alumna Distinwik tal-2014 minn SUNY Oneonta. Hija l-awtur (Spry 2013). Kienet reċentement ivvota wieħed mill-aqwa għaxar bloggers ta 'l-edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni tad-dijabete minn iVillage.com. Susan huwa l-konsulent mediku għal healthline.com u qiegħed fuq il-bord konsultattiv ta 'diversi organizzazzjonijiet tad-dijabete. Susan kiseb il-grad ta 'masters fil-fiżjoloġija applikata u n-nutrizzjoni mill-Università ta' Columbia.