Id-disregolazzjoni tas-serotonin ħafna minna b'esperjenza tas- sindromu tal- fibromyalgia jew l -għejja kronika jistgħu jikkawżaw ħafna sintomi. Issa, ejja nħarsu lejn dak li jista 'jgħin.
Tista 'tinfluwenza l-livelli ta' serotonin tiegħek b'4 modi:
- Drogi
- Supplimenti
- Ikel
- Dawl tax-xemx
Drogi għad-Disregolazzjoni ta 'Serotonin
Probabilment smajt inibituri selettivi ta 'teħid ta' serotonin (SSRI s) jew inibituri ta 'teħid ta' serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Dawn il-mediċini ma jżidux serotonin mas-sistema tiegħek. Minflok, huma mfassla biex inaqqsu proċess ta 'tindif fil-moħħ li jżomm is-serotonin madwar itwal, li jfisser li aktar minnu huwa disponibbli għal newroni tiegħek (ċelloli tal-moħħ) fi kwalunkwe ħin partikolari.
L-SSRIs u s-SNRIs jintużaw primarjament bħala antidipressanti, iżda f'kondizzjonijiet li jinvolvu serotonin baxx, studji juru li jistgħu jkunu effettivi għal xi nies. L-iżvantaġġ kbir huwa li joħolqu serotonin aktar disponibbli kullimkien fil-moħħ, u tipikament in-nies se jkunu defiċjenti f'ċerti żoni iżda mhux f'oħrajn. Dan jista 'jwassal għal għadd ta' effetti sekondarji li jvarjaw minn ħfief għal dawk li jheddu l-ħajja. (Aktar dwar dik il-ġimgħa d-dieħla).
Xi SSRI komuni jinkludu Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) u Zoloft (sertraline).
Aħna għandna evidenza aktar qawwija għall-SNRIs għall-fibromialġija, u tnejn mid-drogi fibromijalġiċi approvati mill-FDA - Cymbalta (duloxetine) u Savella (milnacipran) - jaqgħu f'din il-kategorija.
Id-droga l-oħra approvata, Lyrica (pregabalin) , u mediċina simili Neurontin (gabapentin) huma maħsuba li jinfluwenzaw ukoll il-livelli ta 'serotonin.
Supplimenti għad-Disregolazzjoni ta 'Serotonin
Is-supplimenti x'aktarx li ma jkollhomx effett daqshekk drammatiku daqs il-mediċini, iżda huma wkoll anqas probabbli li jkollhom effetti sekondarji serji.
(Dan ma jfissirx li ma jikkawżawx xi effetti sekondarji - ħafna drabi jagħmluhom.)
Xi supplimenti murija biex iżidu s-serotonin disponibbli jinkludu:
SAM-e u 5-HTP jipprovdu kemm elementi importanti ta 'serotonin sabiex il-ġisem tiegħek jista' jipproduċi iktar. Rhodiola rosea hija SNRI naturali. Ma nafux eżattament kif St. John's Wort jaħdem, iżda huwa maħsub li jgħolli l-livelli ta 'serotonin (kif ukoll dopamina).
Fl-Istati Uniti, St. John's Wort huwa l-iktar magħruf minn dawn is-supplimenti, iżda huwa wkoll l-iktar perikoluż. Bi kwalunkwe supplimenti, kun żgur li tkellem lit-tabib u lill-ispiżjar tiegħek dwar il-problemi possibbli u l-interazzjonijiet tal-mediċina u teduka ruħek dwar l-effetti sekondarji tagħhom. Kwalunkwe ħaġa li npoġġu fil-korpi tagħna jista 'jkollhom effetti sekondarji, u aħna x'aktarx probbabilment jesperjenzawhom.
Ara 7 Things You Need To Know About Supplimenti għal informazzjoni dwar il-bidu ta 'kors ta' suppliment il-mod it-tajjeb.
Ikel għad-Disregolazzjoni ta 'Serotonin
L-ikel mhux riċerkat tajjeb għal dan, iżda xi ikel huwa komunement maħsub li fih blokki tal-bini ta 'serotonin u għalhekk jista' jgħolli l-livell ta 'serotonin fid-demm tiegħek. Dawn jinkludu:
- Ikel b'ħafna karboidrati, speċjalment qabel is-sodda
- Karboidrati kumplessi, inklużi qmuħ u fażola
- Id-dulliegħa
- Ċikkulata skura (li hija kkunsidrata biss bħala "b'saħħitha" f'ammonti żgħar)
Avviż li hawn fuq il-lista jien ngħid li dak l-ikel iżid is-serotonin fid- demm, fejn jaġixxi bħala ormon. Minħabba l-barriera tad-demm-moħħ, huwa probabbli li ftit li xejn attwalment jilħaq il-moħħ. Livelli tad-demm ta 'serotonin jistgħu jinfluwenzaw is -sintomi relatati mal-fluss tad-demm u l-kundizzjonijiet relatati mas-serotonina bħal sindromu tal-musrana irritabbli .
Ara d -Dieta Tiegħek għall-Ġestjoni tas-Sintomi għal aktar informazzjoni dwar kif tagħmel bidla ta 'benefiċċju għad-dieta tiegħek.
Dawl tax-xemx għad-Disregolazzjoni ta 'Serotonin
Dan huwa l-iktar mod dirett biex tqajjem serotonin fil-moħħok: tikseb aktar dawl tax-xemx.
Ir-raġuni għal dan hija li s-serotonin huwa parti kruċjali taċ-ċiklu ta 'rqad-irqad, li huwa influwenzat ħafna mid-dawl. Meta d-dawl jolqot l-għajnejn tiegħek, speċjalment id-dawl tax-xemx naturali, jgħidlek moħħok, "Wasal iż-żmien li tkun imqajjem," u l-moħħ jibda joġġezzjona s-serotonin biex int tkun aktar attent.
Madankollu, jista 'jkun diffiċli li tikseb livelli konsistenti ta' dawl tax-xemx, speċjalment meta tkun morda serjament.