Tħossok għajjien il-ħin kollu? Ħafna adulti b'saħħithom jilmentaw li jħossuhom għajjien matul il-ġurnata. Fid-dinja tal-Punent, ħafna minna naħdmu f'ħafna sigħat u ma nibbukx biżżejjed, u ħallastna żżejjed. Kundizzjoni kronika bħal mard tal-musrana infjammatorja (IBD) tista 'ssaf aktar l-enerġija tiegħek, u tħalli inti tħossok għajjien . L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna bidliet li tista 'tagħmel għall-istil tal-ħajja tiegħek li jista' jgħinek fil-livell tal-enerġija tiegħek. Uħud mis-suġġerimenti t'hawn taħt se jkunu faċli biex jagħmlu, u oħrajn se jieħdu ftit taż-żmien, iżda huma kollha jiswew l-isforz.
1 -
Ikseb Kwalità SodisfaċjentiMa jkollokx biżżejjed irqad ovvjament tħallik għajjien, iżda m'għandekx biss bżonn "biżżejjed" ta 'rqad - għandek bżonn ta' rqad ta ' kwalità . Sabiex tikseb irqad ta 'kwalità, trid tipprattika aħjar l-iġjene ta' l-irqad, li tinkludi tmur torqod fl-istess ħin kull lejl, tevita l-kaffeina qabel tmur torqod u żżomm dawl baxx matul il-lejl. Din hija sfida għal ħafna adulti, iżda billi ssegwi dawn il-passi u ftit oħrajn, tista 'żżid ħafna l-kwalità ta' l-irqad tiegħek u konsegwentement tħossok aktar enerġizzat filgħodu.
2 -
Ipprova (Duttur Approvat) EżerċizzjuJista 'jidher li hu kontro-intuwittiv (mhux se jeżerċita biss tagħmel inti aktar għajjien?), Iżda l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-livell tal-enerġija tiegħek f'ħafna modi. Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek torqod aħjar bil-lejl, u maż-żmien, fil-fatt jista' jgħin biex iżid il-livelli tal-enerġija tiegħek matul il-ġurnata. Iċ-ċavetta hija li tagħmel tip u ammont xieraq ta 'eżerċizzju għall-ġisem tiegħek u li tkun konsistenti dwar dan.
3 -
Stop A Flare-UpDan jista 'jidher li huwa ovvju, iżda dejjem għandek taħdem biex twaqqaf it-tifi tan-nar malajr kemm tista'. Għandek it-tentazzjoni li nispera li tkun bounce out ta 'IBD flare-up fuq tiegħek, jew li ma jkollokx agħar, iżda ċ-ċansijiet li xi waħda minn dawn l-affarijiet jiġri mhumiex tajbin ħafna. Minflok, meta tibda tħossok li tfaqqad 'il fuq, ħu għajnuna minnufih, u ġġib dawk is-sintomi taħt kontroll qabel ma jkaxkruek u tħallik maħlul.
4 -
Prevenzjoni ta 'IBD Flare-UpsHuwa għadu inċert eżattament dak li jikkawża żieda qawwija , għalkemm hemm xi teoriji: ftit effetti potenzjali ta 'żieda qawwija jinkludu s -sigaretti tat-tipjip (partikolarment dawk b'mard ta' Crohn), jieħdu NSAIDs u bidla fl-istaġuni. Jekk taf il-kawza tiegħek, jevitawhom hija ovvjament l-aħjar politika. Jekk għadek m'intix ċert dwar x'jista 'jikkawża l-IBD tiegħek, iddiskuti pjan ta' azzjoni mal-gastroenterologist tiegħek.
5 -
Manage StressF'ħafna każijiet, l-istress li ddgħajjef huwa eħfef minn dak imsemmi qabel - iżda hemm ħafna modi kif tittratta l-istress kif hemm it-tipi. Ma tistax tevita l-istress kollu, imma tista 'taħdem biex tevita sitwazzjonijiet ta' stress u nies. Il-pjan tiegħek għat-tnaqqis tal-istress se jkun individwalizzat ħafna u għandu jinkludi attivitajiet li tgawdi. Ħelsien mill-istress jista 'jkun xi ħaġa minn waqfa ma' kikkra tè biex tipparteċipa fi programm ta 'eżerċizzju. Il-parti importanti hija li tagħmel il-pjan tiegħek wieħed li se jaħdem għalik. Ħidma mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek biex issib l-aħjar tattiċi ta 'tensjoni għall-istil tal-ħajja tiegħek.
6 -
Ġestjoni Kundizzjonijiet RelatatiL-IBD tiġi flimkien ma 'lista tal-londri ta' kundizzjonijiet relatati. Huwa importanti, ovvjament, li tiġġestixxi b'attenzjoni kwalunkwe kundizzjoni li jista 'jkollok - iżda dan hu veru speċjalment meta jkollok mard multiplu. Huwa possibbli li l-IBD jista 'jaffettwa l-kundizzjonijiet l-oħra tiegħek, u viċi versa. L-anemija hija eżempju tajjeb ta 'dan għaliex jekk qed tesperjenza telf tad-demm, l-anemija tista' tkun ir-riżultat. L-anemija tista 'tirrikjedi kura, iżda l-ittrattar tal-IBD sottostanti biex iwaqqaf il-fsada se jkun importanti wkoll. Tiżgura li l-gastroenterologist tiegħek u t-tobba l-oħra tiegħek huma konxji ta 'kwalunkwe kundizzjoni li għandek, u dejjem għandek lista tal-mediċini kollha tiegħek handy.
7 -
Ara d-Dieta TiegħekDieta sana hija importanti għal kulħadd; l-unika problema hija li ħafna minna ma tiekolx dieta sana. In-nies bi IBD għandhom it-tendenza li jevitaw ċertu ikel, bħal frott u ħxejjex. L-evitar ta ' ikel li jista' jikkawża dijarrea huwa importanti, iżda nutrizzjoni tajba hija parti essenzjali ta 'kwalunkwe pjan ta' trattament. Inti tista 'ma tkunx taf eżattament liema ikel ma jaqblux miegħek, iżda probabilment ikollok idea tajba ta' liema ikel huma - u mhumiex parti minn dieta sana. Li tibqa 'fuq id-dieta tiegħek huwa xogħol diffiċli, imma jiswa l-isforz.
8 -
Ilma tax-XorbAħna bbumbardjati b'reklami għat-tipi kollha ta 'xorb, iżda l-ilma qadim sempliċi għadu l-aħjar xarba għal saħħa aħjar. Jekk għandek dijarea, trid tissostitwixxi l-likwidu kollu li qed titlef, u tixrob biżżejjed ilma għall-ġisem tiegħek sejra triq twila lejn dak l-għan. Imma anki jekk tħossok tajjeb, l-ilma għadu l-aħjar għażla għal xarba. Ipprova żomm tazza ilma ħdejk u jixorbu minnha matul il-ġurnata. Jekk għandek tħassib dwar kif issir iddeidrata jew jekk ma tistax iżżomm l-ilma 'l isfel għax qed tirremetti, ikkuntattja lit-tabib tiegħek.
9 -
Aqta 'Vitamini u Minerali BiżżejjedIBD jista 'jħalli l-ġisem tiegħek li ma jistax jassorbi ċertu vitamini u minerali, partikolarment jekk għandek il-marda ta' Crohn tal-musrana ż-żgħira (ilite). Jekk m'intix tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel, dan jista' wkoll ikollu rwol fit-tnaqqis tal-ammont ta 'vitamini u minerali li ġismek jieħu. Ċerti mediċini jistgħu wkoll jipprevjenu lill-ġismek milli jassorbi l-vitamini, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar dak suppliment ikun xieraq għalik.
10 -
Indukrar lilek innifsekHekk kif tagħmel il-vjaġġ tiegħek għas-saħħa aħjar, ħaġa waħda li ma tistax titlef vista hija lilek innifsek u l-personalità tiegħek. Żomm ruħek ma 'l-interessi u l-passatempi tiegħek, speċjalment dawk li ma jinvolvux is-saħħa tiegħek. Jekk issib li l-attivitajiet favoriti tiegħek huma aktar ta 'sfida waqt żmien diffiċli bis-saħħa tiegħek, tista' tiddeċiedi li tesplora xi passatempi ġodda. L-importanti hu li jkollok devjazzjoni li tinvolvi ruħek, u li tkun ħerqan li tagħmel.
Iktar