10 Għajnuniet għall-Prevenzjoni tal-ħruq ta 'stonku

Bidliet fl-istil tal-ħajja li tista 'tagħmel biex tnaqqas il-ħruq ta' stonku

Hemm bidliet ta 'stil ta' ħajja sempliċi li tista 'tagħmel u pariri li tista' ssegwi li tgħinek tevita ħruq ta 'stonku. Spiss wisq, il-ħruq ta 'stonku jillimita attivitajiet pjaċevoli. Jista 'jidher li inti jew għandek tiskipa dak il-pranzu barra, jew tmur u tispiċċa bil-ħruq. Jekk kellok tieħu din id-deċiżjoni, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel - ħafna drabi affarijiet sempliċi - biex tnaqqas iċ-ċans li dan iseħħ, ħelsek biex terġa' tgawdi mill-ġdid il-ħajja tiegħek kompletament. Kun żgur li tħares lejn dawn il-pariri kollha minħabba li ħafna drabi hija t-taħlita ta 'sforzi - aktar milli bidla ta' stil ta 'ħajja waħda - li ġġib l-iktar eżenzjoni.

1 -

Kul ikliet iżgħar u aktar frekwenti

Stonku sħiħ jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq is-sphincter esophageal inferjuri (LES), li se jżid iċ-ċans li xi wħud minn dan l-ikel se jiddawwar fl- esofagu .

Minflok, jieklu ammonti iżgħar f'intervalli aktar frekwenti matul il-ġurnata. Jekk tiekol barra, ipprova tiekol biss nofs l-ikel tiegħek. Tista 'tistaqsi jekk xi ħadd jixtieq li jaqsam ikla miegħek, jew tista' ssalva wiċċha billi tgħid li trid tieħu nofs id-dar tal-ikel tiegħek biex ikollok ikla sabiħa l-għada.

2 -

Evita Ikel u Xorb Dik Trigger Reflux

Hemm xi ikel u xorb iżidu r-riskju ta 'rifluss. Dan l-ikel jista 'jaħdem billi jirrilassaw is-sphincter esophageal baxx, jew minflok, jista' jkun irritanti għall-esofagu waħedhom.

Uħud minn dawn l-ikel jinkludu:

• Alkoħol
• Xorb bil-kafè bħall-kafè, it-te u s-soda
• Xorb karbonizzat
• Frott taċ-ċitru u meraq
• Tadam u zlazi tat-tadam
• Ċikkulata
• Ikel pikkanti
• Ikel xaħmi

Għal aktar ideat dwar x'għandek tiekol, iċċekkja dawn l- ikel biex tevita meta jkollok ħruq ta 'stonku u dan l- ikel li ġeneralment ikun sigur għal dawk li jbatu mill-ħruq ta' stonku .

3 -

M'għandekx tiekol inqas minn sagħtejn jew tliet sigħat qabel l-irqad

Li jimtedd bi stonku sħiħ jista 'jikkawża li l-kontenut ta' l-istonku jsaħħaħ aktar kontra l-LES, u jżid iċ-ċans li l-ikel ikun rifluss mill-istonku fl-esofagu.

Jekk l-iskeda tiegħek tiddetta li għandek tiekol ftit qabel fis-sodda, tikkunsidra li tagħmel il-ikla ta 'filgħaxija ikla ħafifa tiegħek u tiekol ikla u ikla akbar. Ukoll, agħti ħarsa tajba lejn l-ikel li tiekol filgħaxija biex ikun żgurat li huma fuq il-lista tal-ħruq ta 'stonku.

4 -

Jekk int Piż Żejjed, Lose L-Liri Extra

L-obeżità żżid il-pressjoni ta 'l-addome, li mbagħad tista' timbotta l-istonku fl-esofagu.

Jekk qed taħdem il-piż tiegħek, il-ħruq ta 'stonku tiegħek jista' attwalment ikun sinjal ta 'twissija ta' perikli oħra li jistgħu jseħħu. Mhux biss ir-rifluss jiżdied bl-obeżità, iżda dan huwa r-riskju ta 'l -esofagu ta' Barrett u l- kanċer esophageal .

Peress li tiekol ikliet iżgħar tidher li tgħin ħruq ta 'stonku, it-tnaqqis tad-daqs tal-porzjon tiegħek jista' jkollu benefiċċju doppju jekk tħabbat mal-piż tiegħek.

5 -

Għolli l-Kap Tiegħek Ftit Snien Meta Tqaddem

Li tistartja l-pressa ċatta tal-kontenut tal-istonku kontra l-sphincter esophageal inferjuri (il-'valv 'bejn l-istonku u l-esofagu tiegħek.) Bir-ras ogħla mill-istonku, il-gravità tgħin biex tnaqqas din il-pressjoni. Tista 'tgħolli r-ras f'ħafna modi. Tista 'tqiegħed briks, blokki jew xi ħaġa li tkun b'saħħitha sew taħt is-saqajn fuq ir-ras tas-sodda tiegħek jew tuża wedge.

Ġeneralment ma taħdimx għal ftit munzelli ta 'ftit mħaded biex tgħolli r-ras, għax l-angolu mhux effettiv fil-prevenzjoni tal-ħruq ta' stonku. Bħala alternattiva għall-użu ta 'briks taħt ir-ras jew is-sodda tiegħek (jew ix-xiri ta' sodda reflux għalja), hemm forom differenti ta 'mħaded tal-feles li tista' tixtri għal dan l-użu.

6 -

M'għandekx Ilbes Belts jew Ħwejjeġ Dik Fit Waħedhom Madwar Il-Qaddek

L-ilbies li joqgħod sewwa madwar l-addome jista 'jingħafas l-istonku, jisforza l-ikel kontra s-sphincter esophageal aktar baxx, u jikkawża li l-ikel jerġa' jinżel fl-esofagu.

Ilbies li jista 'jikkawża problemi jinkludi ċinturini issikkati, ħwejjeġ slenderizing, pantyhose fuq il-kontroll, u kwalunkwe ħwejjeġ li huma biss daqs żgħir wisq.

7 -

Stop Smoking

It-tipjip jista 'jikkawża u jżid l-istonku f'ħafna modi.

Is-sustanzi kimiċi fid-duħħan tas-sigaretti jistgħu jdgħajfu direttament is-sphincter esophageal aktar baxx. Ħafna minn dawn is-sustanzi kimiċi jistgħu wkoll jirritaw direttament il-kisja ta 'l-esofagu. Barra minn hekk, it-tipjip imewwet id-diġestjoni, billi żżid l-ammont ta 'ħin li l-ikel se jibqa' fl-istonku lest biex jerġa 'jidħol fl-esofagu biex iżid l-ħruq ta' stonku aktar.

Jekk dan mhux biżżejjed, it-tipjip iżid l-ammont ta 'aċidu prodott mill-istonku u jnaqqas il-bżieq li jaġixxi biex jinnewtralizza l-kontenut tal-esofagu.

Jekk tpejjep, titgħallem aktar dwar ir-rwol tat-tipjip fl-istonku .

8 -

Evita l-Alkoħol

L-alkoħol jelimina s-sphincter esophageal iktar baxx, u jippermetti r-rifluss tal-kontenut ta 'l-istonku fl-esofagu. Iżżid ukoll il-produzzjoni ta 'l-aċidu fl-istonku. Jekk trid tikkonsma l-alkoħol, segwi dawn il-pariri: Ħallat xorb alkoħoliku bl-ilma jew soda tal-klabb u tixrob ammonti moderati biss ta 'xorb alkoħoliku - l-ammonti massimi ssuġġeriti huma xarba mħallta waħda jew tnejn, 12-16 uqija ta' inbid, jew tnejn sa tlieta birer. L-inbid abjad huwa preferibbli għall-aħmar fir-rigward tal-ħruq ta 'stonku. L-aħjar bet tiegħek fit-triq kollha hija li taqbeż il-booze jew tagħżel birra jew alkoħol mhux alkoħoliku kull meta tista '.

Mhux biss it-tipjip u l-alkoħol huma taħlita ħżiena meta niġu għall-ħruq ta 'stonku, jistgħu jaħdmu flimkien biex iżidu r-riskju ta' kanċer esophageal ukoll.

9 -

Żomm Reġistru tal-Istonku

Irreġistra dak li wassal għall-episodji ta 'rifluss ta' l-aċidu tiegħek, is-severità ta 'kull episodju, kif tirreaġixxi l-ġisem tiegħek u dak li tagħtik eżenzjoni. Il-pass li jmiss hu li tieħu din l-informazzjoni lit-tabib tiegħek sabiex iż-żewġuk ikunu jistgħu jiddeterminaw liema bidliet ta 'l-istil ta' ħajja ser ikollok bżonn tagħmel u liema trattamenti jagħtuk eżenzjoni massima.

Huwa sorprendenti kemm tista 'titgħallem dwar dak li tagħmel l-ħruq ta' l-istonku tiegħek agħar - jew dak li jagħmilha aħjar - meta tirreġistra s-sintomi tiegħek matul iż-żmien.

10 -

Ħu l-Medikazzjoni tiegħek fl-istess Żmien Kull Jum

Jekk qed tieħu mediċina għall-ħruq ta 'stonku , ipprova tieħu l-mediċini tiegħek fl-istess ħin kuljum. Jekk inti suxxettibbli li tinsa ', ħalli lilek innifsek nota biex tfakkrek jew tieħu l-mediċina tiegħek meta tagħmel attività oħra ta' kuljum li ma tinsa tieħu, bħalma huma xkupiljar tas-snien jew ħasil tal-wiċċ tiegħek.

Ħsibijiet Finali

Il-ħruq ta 'stonku tiegħek jista', f'ħafna każijiet, ikun ikkontrollat ​​minn xi modifiki ta 'stil ta' ħajja. Iddiskuti l-punti ta 'hawn fuq mat-tabib tiegħek, u mbagħad tużahom biex jgħinuk tieħu l-kontroll tal-ħruq ta' stonku tiegħek.