Mhux is - supplimenti kollha tal - fibra huma maħluqa bl-istess mod, allura kif tkun taf liema waħda tagħżel? Is-supplimenti tal-fibri jistgħu jiġu preskritti kemm għad-dijarea u stitikezza. Jekk jidher stramba, mhux se jkun wara xi spjegazzjoni dwar kif taħdem il-fibra. Fibra se tbattal l-ippurgar, u tagħmilha aktar soda jekk tkun laxka wisq. Jgħin ukoll jekk il-ippurgar ikun iebes wisq, billi jkun aktar faċli li tgħaddi.
L-għan huwa li jkun hemm moviment tal-imsaren li jkun artab imma mhux likwidu, li jgħaddi faċilment, mingħajr ma jħoss il-bżonn li jġiegħel.
Hemm tliet tipi ewlenin ta 'supplimenti tal-fibra solubbli li jinbiegħu barra l-borża: psyllium, methylcellulose u polycarbophil. Kull wieħed minn dawn it-tipi ta 'fibra għandu użi varji, effetti sekondarji, u proprjetajiet. Kellem lit-tabib tiegħek dwar is-supplimenti tal-fibra biex tiddeċiedi liema hija l-aħjar għall-ġisem tiegħek. Meta tixtri għall-fibra, ħarsa mill-qrib lejn l-ingredjenti biex tiskopri liema forma ta 'fibra tintuża f'kull marka kummerċjali.
Tkun taf ukoll dwar l-addittivi fis-suppliment tal-fibra tiegħek, probabilment ma jkollokx bżonn ta 'zokkor, ħwawar jew kuluri miżjuda. Jekk għadek tibda b'suppliment tal-fibra, uża doża baxxa u tixrob ħafna ilma meta teħodha. Żid id-doża bil-mod sakemm il-movimenti tal-imsaren ikunu ratba u faċli biex tgħaddi.
Psyllium
Ismijiet tad-ditta: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Psyllium huwa suppliment tal-fibra li jista 'jittieħed kuljum biex jimbarkaw l- ippurgar , li jagħmilha aktar faċli biex tgħaddi. Psyllium jaħdem billi jitkissru fl-imsaren u jsiru sors ta 'ikel għall- "batterji tajba" li jgħixu hemm. Psyllium jintuża għall-kura ta ' stitikezza , sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u divertikolożi .
Barra minn hekk, il-psyllium jista 'jbaxxi l-livelli tal-kolesterol b'10% sa 15% f'xi nies, li huwa benefiċċju miżjud għal dawk li qalulhom li l-kolesterol tagħhom huwa għoli. Fuq in-negattiv, il-psyllium fih kaloriji u jista 'jikkawża li xi nies ikollhom gass intestinali.
Metilċelluloża
Isem tad-ditta: Citrucel
Il-metilċelluloża hija fibra li mhix allerġenika, mhux fermentabbli, tista 'tittieħed kuljum, u hija maħluqa mill-ħajt taċ-ċellula tal-pjanti. Mhuwiex assorbit mill-passaġġ intestinali iżda minflok jassorbi l-ilma biex joħloq ippurgar artab. Il-metilċelluloża spiss tintuża biex tikkura stitikezza, divertikulosi, IBS, u xi kawżi ta ' dijarea . Minħabba li ma jiffermentax, huwa anqas minn tipi oħra ta 'supplimenti tal-fibra li jikkawżaw il-gass intestinali. Huwa assorbit mill-ilma kiesaħ u jifforma ġel, u għandu jittieħed 2 sigħat qabel jew wara li tieħu mediċini oħra.
Polikarbonju
Ismijiet tad-ditta: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Simili għall-metilċelluloża, il-polikarbonju huwa maħluq mill-pjanti u mhux assorbit mill-ġisem. Il-polycarbophil jassorbi l-ilma fil-passaġġ intestinali u joħloq ippurgar bl-ingrossa u aktar artab. Polycarbophil huwa tip ta 'fibra li huwa anqas probabbli li jikkawża nefħa u jista' jintuża fit-tul.
Jista 'jintuża biex jikkura stitikezza, IBS, u divertikolożi. Din il-forma ta 'fibra mhix adatta għal nies li għandhom diffikultà biex tibla'. Għandha tittieħed madwar sagħtejn qabel jew wara li tieħu mediċini oħra, sabiex tevita li tinterferixxi mal-assorbiment.
Iċċekkja mat-Tabib tiegħek
Dawn il-forom kollha ta 'fibra huma disponibbli fuq il-bank u huma ġeneralment sikuri għall-użu. Madankollu, dawk li qed jikkunsidraw li jieħdu suppliment tal-fibra kuljum biex jikkuraw kundizzjoni medika (jew għal problema tal-musrana jew għal kolesterol għoli), għandhom jitkellmu ma 'tabib l-ewwel. Dan biex jiġi żgurat li t-tip ta 'fibra magħżula tkun dik li taħdem b'mod l-iktar effettiv u li tiżgura d-doża korretta.
Barra minn hekk, in-nies li qed jesperjenzaw dijarea jew stitikezza fuq bażi regolari jista 'jkollhom bżonn jiġu evalwati għal kundizzjoni diġestiva qabel ma jibdew jittrattaw il-problema bil-fibra.
Sorsi:
> Digest tad-Drogi. "Kapsuli ta 'Psyllium". Droga Digest 2 Apr 2014.
Kollaborazzjoni tar-Riċerka dwar Standard Naturali. "Psyllium." MedlinePlus 26 ta 'Diċembru 2012.