L-estratt tal-Blueberry huwa sustanza naturali mibjugħa f'forma ta 'trab, meraq jew suppliment. Jista 'jinxtara mill-blueberries ikkultivati ("highbush") jew mill-blueberries selvaġġi iżgħar ("lowbush"). Said li toffri firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa, l-estratt tal-blueberry ħafna drabi jiġi meqjus bħala sors rikk ta' antiossidanti. Dawn l-antiossidanti jinkludu anthocyanins , klassi ta 'komposti maħsuba biex tnaqqas l- infjammazzjoni u tipproteġi kontra l-mard tal-qalb u l-kanċer.
Frott u ħxejjex oħrajn li fihom ħafna anthocyanins jinkludu zerriegħat, ċirasa, ċawsli, għeneb, basal aħmar u ravanell aħmar.
Użi għall-Estratt tal-Blueberry
L-estratt tal-Blueberry ħafna drabi jintuża biex jikkura jew jipprevjeni l-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Deġenerazzjoni makulari relatata mal-età
- Marda ta 'Alzheimer
- Id-dijabete
- Mard tal-qalb
- Pressjoni għolja
- Kolesterol għoli
Barra minn hekk, jingħad li l-estratt tal-blueberry jagħti spinta lis-saħħa tal-vini.
Benefiċċji tal-Estratt tal-Blueberry
Għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti fuq is-saħħa tal-estratt tal-blueberry hija pjuttost limitata, xi studji jissuġġerixxu li l-blueberries jistgħu joffru ċerti benefiċċji. Hawn ħarsa lejn xi sejbiet ewlenin mir-riċerka disponibbli:
Funzjoni konoxxittiva
Ir-riċerka dwar il-blueberries u l-funzjoni konjittiva użaw blueberries friski, trab tal-blueberry, jew meraq tal-blueberry konċentrat. Fi studju ppubblikat fl- Ikel u l-Funzjoni fl-2017, ir-riċerkaturi eżaminaw l-effetti konjittivi li jikkunsmaw jew trab tal-blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo fuq grupp ta 'tfal bejn l-etajiet ta' seba 'u għaxra.
Tliet sigħat wara li jikkunsmaw it-trab tal-blueberry, il-parteċipanti wettqu xogħol konjittiv. Il-parteċipanti li ħadu t-trab tal-blueberry nstabu li kienu ferm aktar mgħaġġla fuq il-kompitu.
Il-konsum ta 'blueberry imnixxef bil-friża jista' jtejjeb xi aspetti tal-funzjoni konjittiva fl-adulti. Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni , pereżempju, nies bejn l-etajiet ta '60 u 75 kkunsmati jew blueberry imnixxef bil-friża jew plaċebo għal 90 jum.
Il-parteċipanti spiċċaw testijiet fuq il-bilanċ, il-mixi u l-konjizzjoni fil-bidu u għal darb'oħra fil-jiem 45 u 90. Filwaqt li ma kien hemm l-ebda titjib fil-mixi jew bilanċ, dawk li ħadu blueberry saru aħjar fuq testijiet konjittivi (inkluż it-tibdil tal-kompiti u t-tagħlim verbali).
Burdata
Il-konsum ta 'xarba blueberry jista' jtejjeb il-benessri suġġettiv, skond studju ppubblikat fl-2017. Għall-istudju, tfal u adulti żgħażagħ xorbu xarba blueberry jew plaċebo. Il-burdata tal-parteċipanti ġiet evalwata qabel u sagħtejn wara x-xorb. Ir-riċerkaturi sabu li x-xorb blueberry żied l-effett pożittiv (iżda ma kellu l-ebda effett fuq l-effett negattiv).
Id-dijabete
Studji preliminari jissuġġerixxu li l-blueberries jistgħu jtejbu r-reżistenza għall-insulina u t-tolleranza għall-glucose. F'rapport ippubblikat f'Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza tal-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-2018, ir-riċerkaturi rrevedew provi kliniċi ppubblikati preċedentement dwar il-konsum ta 'blueberry jew cranberry fuq kontroll ta' glycemic tad-dijabete tat-tip 2. Fir-reviżjoni tagħhom, sabu li l-estratt tal-estratt tal-blueberry jew is-suppliment ta 'trab (li jipprovdi 9.1 sa 9.8 mg ta' anthocyanins rispettivament) għal 8 sa 12-il ġimgħa kellhom effett benefiku fuq il-kontroll tal-glukosju f'nies b'dijabete tat-tip 2.
Pressjoni għolja
Suppliment Blueberry jista 'ma jgħinx biex iżomm il-pressjoni tad-demm taħt kontroll, skond ir-rapport ippubblikat fl-2017. Riċerkaturi analizzaw provi ppubblikati qabel u ma sabu l-ebda effett sinifikanti ta' supplimentar blueberry fuq il-pressjoni tad-demm. Fil-konklużjoni tagħhom, l-awturi ta 'l-istudju rrakkomandaw aktar provi kliniċi biex jivverifikaw ir-rabta bejn is-supplimenti blueberry u l-pressjoni tad-demm.
Studju ieħor sab li sitt ġimgħat ta 'konsum ta' kuljum tal-blueberry ma tejbux il-pressjoni tad-demm, iżda dan ittejjeb il-funzjoni endoteljali. (Il-kisja ta 'ġewwa tal-arterji żgħar, l- endotelju huwa involut f'ħafna funzjonijiet vitali fil-ġisem.)
Effetti sekondarji
Sal-lum, ftit huwa magħruf dwar is-sikurezza tal-użu fit-tul tas-supplimenti tal-estratt tal-blueberry. Madankollu, peress li l-estratt tal-blueberry jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, huwa importanti li tieħu kawtela meta tuża dawn is-supplimenti flimkien mal-medikazzjoni tad-dijabete. Tgħallem aktar dwar l-użu sikur tas- supplimenti tad-dieta .
Fejn issibha
Disponibbli b'mod wiesa 'għax-xiri onlajn, supplimenti li fihom l-estratt tal-blueberry jistgħu jinstabu f'ħafna ħwienet ta' ikel naturali u drugstores.
Alternattivi
Numru ta 'rimedji naturali oħra fihom ukoll anthocyanins. Dawn jinkludu l- mirtill , acai, chokeberry , ċirasa tart, u l- ħlewwa .
Barra minn hekk, tista 'żżid il-konsum ta' anthocyanins billi tiekol blueberries sħaħ (kif ukoll tipi oħra ta 'berries, basal aħmar, kliewi, rummien u għeneb).
Sorsi:
> Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effetti tal-Flavonojdi Blueberry Akuta fuq il-Mood fit-Tfal u l-Adulti Żgħażagħ. Nutrijenti. 2017 Frar 20; 9 (2). pii: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Blueberry tad-dieta ittejjeb il-konjizzjoni fost l-adulti anzjani fi prova randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Eur J Nutr. 2017 Mar 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Effetti tal-konsum tal-blueberry u l-cranberry fuq il-kontroll gliċemiku tad-dijabete tat-tip 2: Reviżjoni sistematika. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018 Jan 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. L-effett tad-domanda konjittiva fuq it-twettiq ta 'kompitu ta' funzjoni eżekuttiva wara suppliment ta 'blueberry selvaġġ f'età ta' bejn 7 u 10 snin. Funct ta 'l-Ikel. 2017 Nov 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Effetti ta 'supplimentar blueberry fuq il-pressjoni tad-demm: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kliniċi randomised. J Hum Hypertens. 2017 Mar; 31 (3): 165-171.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.