Hemm numru ta 'strateġiji ta' kuljum li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2, filwaqt li jtejbu s-saħħa ġenerali tiegħek. Billi tiffoka fuq il-prevenzjoni tad-dijabete, tista 'tipproteġi lilek innifsek kontra numru ta' problemi ta 'saħħa relatati mad-dijabete (inklużi mard tal-qalb u puplesija ).
Fatturi ta 'Riskju tad-Dijabete
It-tagħlim tal-fatturi ta 'l-ogħla riskju għad-dijabete tat-tip 2 huwa essenzjali għall-prevenzjoni tad-dijabete.
Dawn il-fatturi ta 'riskju jinkludu:
- Ikun aktar minn 45 sena
- Piż żejjed jew obeżità
- Ġarr ta 'xaħam żejjed madwar qaddek
- Storja familjari tad-dijabete
- Kolesterol HDL baxx ("tajjeb")
- Livelli għoljin ta 'xaħmijiet fid-demm (magħrufa wkoll bħala trigliċeridi)
- Pressjoni għolja
- Tolleranza indebolita tal-glukożju
- Sindromu metaboliku
- Sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji
Ċerti gruppi etniċi (bħal Afrikani-Amerikani, Amerikani Ispaniċi, Amerikani Asjatiċi u Amerikani Nattivi) għandhom ukoll riskju ogħla għad-dijabete.
Filwaqt li huwa impossibbli li jiġu kkontrollati fatturi ta 'riskju bħall-età u l-istorja tal-familja, fatturi oħra ta' riskju tad-dijabete jistgħu jiġu ġestiti billi jsiru bidliet fir-rutina tas-saħħa tiegħek.
Approċċi Naturali għall-Prevenzjoni tad-Dijabete
Sal-lum, ftit sustanzi naturali instabu li kienu effettivi fil-prevenzjoni tad-dijabete. Madankollu, ċerti vitamini, minerali u ħwawar jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju tad-dijabete tiegħek sa ċertu punt. Hawn ħarsa lejn xi sustanzi li juru wegħda fil-prevenzjoni tad-dijabete:
1) Vitamina D
Id-daqs tad-dejta fuq 83,770 mara, l-awturi ta 'studju tal-2006 iddeterminaw li konsum ta' kuljum kombinat ta 'aktar minn 800 IU ta' vitamina D u aktar minn 1,200 mg ta 'kalċju kien assoċjat ma' 33% inqas riskju ta 'dijabete tat-tip 2 (meta mqabbel ma' teħid ta 'anqas minn 400 IU ta' vitamina D u inqas minn 600 mg kalċju).
Peress li jista 'jkun ta' sfida biex timla l-vitamina D biss permezz ta 'sorsi ta' ikel u esponiment għad-dawl tax-xemx, ħafna esperti mediċi jirrakkomandaw li jsaħħu l-livelli ta 'vitamina D billi jieħdu suppliment ta' kuljum. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti.
2) Te
F'meta-analiżi tal-2009 ta 'disa' studji b'total ta '324,141 parteċipant, xjentisti skoprew li t-tixrob aktar minn erba' tazzi ta 'tè kuljum jista' jnaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2. Riċerka oħra tindika li t-te aħdar jista 'jgħin biex jevita dijabete, filwaqt li t-te iswed jista' jgħin fil-ġestjoni tad-dijabete.
3) Kannella
Il-konsum regolari tal-kannella jista 'jnaqqas il-fatturi ta' riskju assoċjati mad-dijabete u l-mard kardjovaskulari, skont studju żgħir ippubblikat fl-2009. L-istudju, li involva 22 persuni b'defiċjenza tal-glucose fid-demm, wettaq eżamijiet ta '12-il ġimgħa ta' .
Riċerka preċedenti tissuġġerixxi li l-konsum regolari tal-kannella jista 'jgħin biex jitnaqqsu l-livelli ta' glucose fid-demm waqt is-sawm, trigliċeridi, kolesterol LDL ("ħażin") u kolesterol totali.
L-Importanza tal-Prevenzjoni tad-Dijabete
Mmarkati b'livelli anormali ta 'zokkor fid-demm (glucose), id-dijabete tista' twassal għall-kumplikazzjonijiet li ġejjin fit-tul:
- Ħsara lill-għajnejn tiegħek, lill-kliewi u lin-nervituri
- Mard tal-qalb
- Stroke
- Żieda fir-riskju għal problemi konġunti u għadam, inkluż l- osteoporożi
- Kundizzjonijiet tal-ġilda u tal-ħalq
Barra minn hekk, komplikazzjonijiet fuq medda qasira ta 'żmien (bħal ipergliċemija u ipogliċemija) jistgħu jirriżultaw f'avvenimenti avversi serji bħal aċċessjonijiet u koma.
Kif tipprevjeni d-Dijabete
Dawn l-istrateġiji huma essenzjali għall-prevenzjoni tad-dijabete:
- Wara dieta tajba b'ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom
- Eżerċizzju ta 'mill-inqas 30 minuta kuljum
- Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu
- Inżommu l-pressjoni tad-demm tiegħek u l-kolesterol fil-kontroll
Huwa importanti wkoll li toqgħod attent għal sintomi tad-dijabete (bħal għeja persistenti, għatx, telf ta 'piż, vista mċajpra u awrina frekwenti) u ġġib it-test tal-glukożju fid-demm tiegħek mill-inqas kull tliet snin (mill-età ta' 45 sena jew iżgħar jekk int b'riskju akbar għad-dijabete).
L-użu ta 'Rimedji Naturali għall-Prevenzjoni tad-Dijabete
Minħabba r-riċerka limitata, huwa kmieni wisq biex tirrakkomanda mediċina alternattiva għall-prevenzjoni tad-dijabete. Jekk qed tikkonsidra li tużah, kellem lit-tabib tiegħek biex tiżen ir-riskji u l-benefiċċji potenzjali. Żomm f'moħħok li l-mediċina alternattiva m'għandhiex tintuża bħala sostitut għal miżuri standard ta 'kura jew ta' prevenzjoni. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Proprjetajiet fiżikokimiċi u kapaċità antiossidant ta '3 polisakkaridi minn tè aħdar, te oolong, u te iswed." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
H, H, Data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grupp ta 'Studju tal-JACC. "Ir-relazzjoni bejn it-te aħdar u t-teħid totali tal-kaffeina u r-riskju għal dijabete tat-tip 2 awto-rapportat fost adulti Ġappuniżi." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Il-konsum tat-te u r-riskju ta 'dijabete tip 2: meta-analiżi ta' studji ta 'koorti." J Ġen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Il-kannella ttejjeb il-glucose u l-lipidi ta 'persuni b'dijabete tat-tip 2. Kura tad-Dijabete. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Il-Vitamina D u l-konsum tal-kalċju fir-rigward tad-dijabete tat-tip 2 fin-nisa". Kura tad-Dijabete. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Effetti antiossidanti ta 'estratt tal-kannella f'nies b'defiċjenza tal-glukożju li huma ta' piż żejjed li huma piż żejjed jew obeżi." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.