M'hemm xejn pjuttost bħal ġurnata bajja kbira mal-familja u l-ħbieb. Iżda, għal nies bid-dijabete, jista 'ma jkunx sempliċi daqs ħtif ta' xugaman u jġib sandwich jew bagel fit-triq. Wara d-dijabete ma jfissirx li ma tistax tmur il-bajja, iżda probabilment ikollok tagħmel xi ippjanar żejjed. Kif ser iżommu l- provvisti tad - dijabete tiegħek friski? X'ser tuża fuq saqajk biex tipproteġihom mir-ramel sħun?
U l-mistoqsija l-aktar komuni li saret: X'ser tiekol ?
Wieħed mill-aktar ikel konvenjenti għall-bajja huwa sandwich. Huwa jista 'jinġarr, faċli biex tinżamm kessaħ u faċli biex tiekol. Jekk għandek id-dijabete, jista 'jkollok semgħet li l-ħobż huwa l-ghadu u s-sandwiches huma pprojbiti. Dan mhux minnu. Filwaqt li l-ħobż huwa l-aktar karboidrati, in-nies bid-dijabete m'għandhomx jevitaw karboidrati għal kollox. Pjuttost, tiekol dieta modifikata tal-karboidrati li hija rikka fil-fibra tista 'tgħin lin-nies bid-dijabete jilħqu l-livelli ta' zokkor fid-demm u tal-piż. Żewġ flieli tal-ħobż tipikament fihom madwar 30 gramma ta 'karboidrati, li huwa ammont aċċettabbli ta' karboidrati għall-ikel. Minflok jixtri sandwich li huwa eżaġerat u eċċessiv, ħlief lilek innifsek fuq kaloriji, karboidrati, u flus billi tippakkja tiegħek.
Iċ-ċavetta għall-ħolqien ta 'sandwich b'saħħtu hija kollha fil-kostruzzjoni. Agħżel il-ħobż u l-ingredjenti adatti bejnek u int ser ikollok ikla ppakkjata bil-fibra u proteina.
Segwi dawn il-pariri u l-kumpanni tiegħek jistgħu jkunu jridu jieklu sandwich tiegħek minflok tagħhom stess.
Kif Agħżel Ħobż
L-għażla ta 'ħobż b'saħħtu jista' jkun kompitu tassew konfuż. Ma 'mijiet ta' għażliet, bħala konsumatur sofistikat li jifhem it-tikketti se jkun importanti ħafna. Qabel ma jinfetaħ in-navi, ħlief xi ftit ħin billi tevita l-ħobż abjad.
Aqbeż il-bagels, f'rombli u ħobż abjad ieħor bl-ewwel ingredjent elenkat "dqiq tal-qamħ arrikkit." Id-dqiq tal-qamħ arrikkit huwa sempliċement ħobż abjad li kellu vitamini u minerali miżjuda lura f'dak li tneħħew matul l-ipproċessar.
Ukoll, ma jkun imqarraq minn ħobż ittikjati 7-grain, multi-grain, jew 9-grain. Il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-ħobż huma ħobż abjad ibbażat mid-dqiq li fih ħabb multiplu . Dawn it-tipi kollha ta 'ħobż huma nieqsa mill-fibri u x'aktarx li joħorġu zokkor fid-demm aktar malajr minn ħobż sħiħ. Meta jagħżlu ħobż, huwa importanti li dejjem tħares il-lista tal-ingredjenti. Tista ' tidentifika ħabba sħiħa jekk l-ewwel ingredjent jgħid "kollu". Jew, tista 'tfittex it-timbru tal-ħabba sħiħa 100%. Ħobż tajjeb se jkun qamħ sħiħ li fih mill-inqas 3 g ta 'fibra u madwar 15 g ta' karboidrati kull porzjon. Żomm is-servizz tiegħek għal 2 flieli, jew 1 muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ, wrap, sandwich rqiq, jew pita.
Kif Agħżel Proteina
L-għażla tal-proteina tiegħek ser tkun il-bażi tas-sandwich tiegħek - żommha dgħif. Evita qatgħat kesħin ta 'xaħam għoli bħall-bologna, salami jew ġobon u minflok jagħżel is-sodju baxx tas-sodju, tad-dundjan jew taċ-ċanga mixwija. Staqsi għal qatgħat imqatta 'rqaq u tillimita l-porzjon tiegħek għal madwar 3 sa 4 uqija (jekk imfellel irqiq dan huwa madwar 5 sa 6 flieli, jekk imqatta' aktar, madwar 3 sa 4 flieli).
Jekk qed issegwi dieta ristretta għas-sodju, tista 'tkun trid tevita qatgħat kesħin. Minflok maqtugħ it-tiġieġa friska, it-tiġieġ tad-dundjan, il-majjal jew proteina dgħif oħra mill-pranzu tal-aħħar iljieli. Fl-aħħarnett, jekk m'intix f'xi wieħed minn dawn it-tipi ta 'proteini, ipprova tonn (ippakkjat fl-ilma) jew abjad tal-bajd.
Kif Żid Volum
Iż-żieda tal-volum għal sandwich tiegħek tgħin biex iżżommok sħiħ u żżid il-konsum ta 'nutrijenti tiegħek. Żid is-sandwich tiegħek biex tlesti l-ikla tiegħek billi żżid ħxejjex li mhumiex starchy . Żid karfus, karrotti jew basal mqatta 'fis-tonn tiegħek, bajd , jew insalata bajda bajda jew qiegħed bżar ħafif, tadam, inkaljat jew ċirasa jew ħxejjex ta' għażla oħra flimkien ma 'proteina biex iżżid il-kriżi, il-kulur u t-togħma.
Tibżgħux li tarmi xi ħxejjex jibqalek. Li jkollok kreattiv se tagħmel is-sandwich tiegħek aktar attraenti u fit-togħma.
Kif Agħżel Kondiment
Evita kondimenti b'ħafna xaħam bħal majoneż, butir, ġobon krema, u krema biex issalva kaloriji u xaħam saturat. Minflok, sempliċement aqwa s-sandwich tiegħek ma 'dollop ta' mustarda. Jew, smear ħobż tiegħek ma 'hummus jew avokado għal xaħam tal-qalb b'saħħtu u mhux maturizzat. Tista 'wkoll tagħmel tonn jew insalata tal-bajd ma' avokado jew hummus għall-kuntrarju tal-mayonnaise. Ftakar li żżomm ma 'daqs li jservi, madwar 2 tablespoons jew 1/3 avokado.
Pair Sandwich Your Bil-Snack Low-Karboidrat
Evita snacks ta 'karboidrati għolja bħal crackers, laqx, u pretzels meta tiekol sandwich għall-ikel. Wisq ħafna karboidrati f'xi ikla jistgħu jikkawżaw ipergliċemija (livell għoli ta 'zokkor fid-demm). Minflok, ippakkja zunnarija prima, qatta 'crudité, insalata tal-ġenb, jew ftit ġewż. Jekk ser tiekol snack ftit sigħat wara l-ikla ta 'nofsinhar, ipprova xi wieħed minn dawn l- 20 snacks li huma favur id-dijabete għal 200 kaloriji jew inqas