6 Superfoods biex Inkludi f'Dieta COPD

Dawn jistgħu jibbenefikaw lin-nies b'COPD

Superfoods - baxxi f'kaloriji u ppakkjati b'nutrizzjoni vitali - huma preżunti li jipprovdu benefiċċju tas-saħħa lil hinn minn dak tan- nutrizzjoni bażika. Jistgħu wkoll ikollhom rwol fit-titjib tal-kwalità tal-ħajja u fit-tnaqqis tar-riskju ta 'mard pulmonari ostruttiv kroniku ( COPD ) u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa. Wara li ċċekkja mat-tabib tiegħek, ikkunsidra l-lista ta 'superfoods li jmiss il-ħin li jmiss li tmur ix-xiri tal-merċa.

1 -

Ħaxix frisk u kulurit

L-esperti jaqblu li tiekol qawsalla ta 'ħaxix ikkulurit jgħajjat ​​jista' jgħin fil-ħarsien tas-saħħa tiegħek. Liema kulur għandu x'jaqsam miegħu? Ħxejjex ta 'kulur ċar (u frott ukoll) huma ppakkjati b'komposti tal-pjanti b'ħafna nutrijenti imsejħa fitoquimiċi li jgħinu lill-ġisem jinnewtralizza radikali ħielsa. Radikali ħielsa jikkawżaw ħsara liċ-ċelloli u t-tessuti tiegħek u jistgħu jwasslu għal mard kroniku.

Skond l-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer, il-ħxejjex li ġejjin fihom il-phytochemicals li qed jattiraw l-aktar attenzjoni xjentifika:

• Brokkoli
• Karrotti
• Tadam imsajjar
• Ħodor bil-weraq
• Patata ħelwa
• Squash tax-Xitwa
• Brussels sprouts
• Ħxejjex b'ħafna kuluri

Nota: Għandhom jiġu evitati ċerti ħxejjex (bħal ħodor bil-weraq) jekk inti fuq thinners tad-demm. Barra minn hekk, xi ħxejjex jistgħu jikkawżaw nefħa u gass li jistgħu jaggravaw il- problemi tan-nifs . Kun żgur li tiddiskuti dawn il-kwistjonijiet mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta tiegħek.

2 -

Frott frisk u kulurit

Il-frott, b'mod partikolari dawk għoljin ta ' antiossidanti u fitoquimiċi, huwa maħsub li għandu effett protettiv fuq il-pulmuni u ġie marbut ma' riskju aktar baxx li jmut mill-COPD. Fil-fatt, studju wieħed jissuġġerixxi li ż-żieda tal-ammont ta 'frott li tikkonsma b'100 gramma (bejn wieħed u ieħor wieħed li jservu) kuljum hija assoċjata ma' riskju ta 'mortalità COPD ta ' 24% inqas.

Agħżel mil-lista ta 'frott superfood li ġejja:

• Tuffieħ
• Lanġas
• Frott taċ-ċitru (larinġ, grejpfrut)
• Berries
• Ċirasa
• Berquq
• Cantaloupe
• Id-dulliegħa
• Għeneb
• Qxur tal-frott taċ-ċitru

3 -

Te Iswed

It-te iswed fih l-alkalojdi tax-xantina li minnhom ġejja l-stimulant theophylline . Theophylline huwa bronkodilatur użat fit- trattament tal-COPD li jgħin biex tiftaħ il-passaġġi tan-nifs u biex tonqos l- ispina . L-istudji jissuġġerixxu li teħid għoli ta 'te iswed jista' jipprovdi effett protettiv kontra l-iżvilupp tal-COPD.

4 -

Prodotti tas-sojja

Għalkemm aktar riċerka hija meħtieġa biex tikkonferma relazzjoni ta 'kawża u effett, studji jissuġġerixxu li l-konsum fit-tul ta' prodotti tas-sojja jista 'jkun ta' benefiċċju għas-COPD billi jtejjeb il-funzjoni tal-pulmun, inaqqas in-nifs u jnaqqas sogħla produttiva. Jista 'wkoll inaqqas ir- riskju li tiżviluppa l-COPD . Barra minn hekk, flavonoids minn ikel tas-sojja jista 'jkollhom effett anti-infjammatorju fuq il-pulmuni, possibbilment jipproteġu lil dawk li jpejpu minn karċinoġeni tat-tabakk perikolużi.

Inkluż dan li ġej fid- dieta ta ' kuljum tiegħek ser tgħin biex tipprovdi għas-saħħa massima:

• Tofu
• Ħalib tas-sojja
• Natto
• Bean sprouts
• Edamame (sojja mgħollija)
• Ġewż tas-sojja

5 -

Fibra

Studju ppubblikat fil- American Journal of Epidemiology li kien jinkludi aktar minn 111,000 parteċipant sab li dawk li kellhom l-ogħla konsum ta 'fibri (b'mod partikolari fibra taċ-ċereali) kellhom riskju terz inqas ta ' żvilupp ta 'COPD minn dawk li kkunsmaw l-inqas ammont ta' fibra. Fibra tista 'tinstab f'ħabb sħiħ, frott u ħxejjex.

6 -

Omega-3 Aċidi grassi

Il-COPD hija kkaratterizzata, parzjalment, minn infjammazzjoni kronika fil-pulmuni. Ir-riċerka tissuġġerixxi li dieta b'kontenut għoli ta 'aċidi xaħmin omega-3 tista' tipproteġi l-pulmuni kontra l-infjammazzjoni kronika, u b'hekk tipproteġihom mill-effetti ħżiena tat-tipjip. L-aċidi grassi ta 'Omega-3 jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu s-sintomi ta' COPD .

Ikkunsidra wkoll xi wħud mill-ikel li ġej, li huma mgħobbija bl-aċidi grassi omega-3, fid-dieta ta 'kuljum tiegħek:

• Ħut xaħmi (salamun, aringi, tonn, kavalli, sardin)
• Żjut tat-tisjir (canola, kittien, u sojja)
• Ġewż (ġewż, butternut)
• Flaxseed
• Sojja

NOTA: Il-lista t'hawn fuq ta 'superfoods hija intenzjonata biex tagħtik għażliet tad-dieta li jistgħu jkunu ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek. M'għandux jissostitwixxi pariri mediċi b'saħħithom mingħand il-provditur tal-kura primarja tiegħek jew lil dietista reġistrat.

_Sorsi:

_{AICR. Phytochemicals: Il-Ġellieda tal-Kanċer fl-Ikel Aħna Kul.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. L-Impatt tal-Istat Nutrizzjonali fuq il-Funzjonament tal-Korp f'Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku u Kif Jintervjeni. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Lulju; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Fatturi ta 'Riskju Nutrizzjonali għall-Iżvilupp tal-Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku (COPD) f'Divokaturi Irġiel. Clin Nutr. Diċembru 2006; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Konsum tas-sojja u r-Riskju ta 'COPD u Sintomi Respiratorji: Studju ta' Każ-Kontroll fil-Ġappun. Respir Res. 2009 Ġunju 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Effetti ta 'Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids fuq Markaturi Inflammatorji fil-COPD. CHEST Diċembru 2005 vol. 128 nru. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Appoġġ Nutrizzjonali u Kwalità tal-Ħajja f'Pazjenti b'Pard tal-Pulmun Kroniku Obstruttiv Stabbli (COPD). Clin Nutr. 2005 Ġunju; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Studju Prospettiv dwar il-Fibra tad-Dieta u r-Riskju ta 'Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku Fost in-Nisa u l-Irġiel ta' l-Istati Uniti. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Id-Dieta u l-Mortalità tal-Mard tal-Pulmun Kroniku Kroniku ta '20 sena f'irġiel ta' Età Medja minn Tliet Pajjiżi Ewropej. Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika (2002) 56, 638-643.}