Il-manjesju huwa r-raba 'minerali l-aktar abbundanti fil-ġisem, u n-nisa b's PCOS ma jġibux biżżejjed minnha. Skond studju fil- Ġurnal tal- Ġinekoloġija u l-Endokrinoloġija , in-nisa b's PCOS huma 19-il darba aktar probabbiltà li jkollhom defiċjenza tal - manjeżju .
Il-manjesju għandu rwol bħala ko-fattur f'xi proċessi ewlenin fil-ġisem. Huwa involut fl-insulina u s-sinjalazzjoni tal-glukożju u l-manjesju huwa meħtieġ biex jirregola l-kontrazzjonijiet tal-qalb, biex insemmu biss ftit funzjonijiet importanti.
Wara li kien hemm defiċjenza ta 'manjesju, intwera li jżid ir-riskju tiegħek għall-iżvilupp ta' dijabete tat-tip 2 u huwa assoċjat ma 'riżultati tas-saħħa agħar. Hawnhekk għandna ngħidu li n-nisa li għandhom PCOS għandhom ikunu jafu dwar il-manjeżju u kif l-aħjar iżommu livelli ottimali.
Għaliex Nisa Bil-PCOS Bżonn Magnesium
Hemm ħafna benefiċċji li jkun hemm livelli ottimali ta 'manjeżju. Il-manjesju wera li jnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni, jippromwovi irqad aħjar u jeħles mill- sintomi ta 'PMS . Iżda l-akbar benefiċċji tal-manjesju għan-nisa b's PCOS jistgħu jkunu l-kapaċità tagħha li ttaffi l-ansjetà u tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-insulina.
Inaqqas l-Ansjetà
L-ansjetà (kif ukoll id-depressjoni) taffettwa ħafna nisa b's PCOS. Wara li livelli baxxi ta 'manjesju huwa maħsub li huwa l-kawża prinċipali ta' ansjetà . Reviżjoni ta '18-il studju ppubblikati f'Newwerried, urew li l-manjeżju għandu effett ta' benefiċċju għal nies li għandhom ansjetà. Fil-fatt, individwi fl-istudju li rċivew suppliment tal-manjeżju raw tnaqqis sinifikanti ta 'sintomi ta' ansjetà komuni bħal apatija, imġieba ansjuża, rabja, nervi, insomnja, impuls rapidu jew palpitazzjonijiet tal-qalb.
Huwa maħsub li l-manjeżju jaħdem biex jikkalma l-eċċitabbiltà tas-sistema nervuża biex tgħin tnaqqas l-ansjetà. Ġie muri li suppliment tal-manjesju jippromwovi sleep aħjar li jista 'jkollu wkoll effett ta' benefiċċju fuq l-ansjetà.
Ittejjeb ir-Reżistenza għall-Insulina
Meta mqabbla ma 'nisa mingħajr PCOS, nisa b'sindromu għandhom livelli ogħla ta' insulina, u ħafna nisa li għandhom PCOS għandhom reżistenza għall-insulina.
Rwol importanti tal-manjesju huwa fir-regolament tal-glukosju u l-insulina biex jgħin lill-glukożju tidħol fiċ-ċelloli fejn tintuża għall-enerġija. Ammonti insuffiċjenti ta 'manjesju, sew jekk ikunu minn dieta fqira, stil ta' ħajja jew fatturi oħra, jistgħu jipprevjenu l-glucose milli jidħlu fiċ-ċelloli f'ammonti suffiċjenti. Bħala riżultat, individwi b'reżistenza għall-insulina għandhom tendenza li jesperjenzaw għeja u diffikultajiet li jirregolaw iz-zokkor fid-demm Livelli suffiċjenti ta 'manjeżju jistgħu għalhekk itejbu r-reżistenza għall-insulina u jnaqqsu r-riskju tiegħek għall-iżvilupp ta' dijabete tat-tip 2.
Tnaqqas il-pressjoni tad-demm
Xi nisa li għandhom PCOS għandhom pressjoni tad-demm għolja , imsejħa wkoll pressjoni għolja. Il-pressjoni tad-demm għolja hija fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb. Dieta rikk fil-frott u l-ħxejjex (it-tnejn li huma sorsi eċċellenti ta 'manjeżju) intwera li huwa mod effettiv biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja kif ukoll aspetti metaboliċi oħra f'nisa b's SSS. Reviżjoni ta 'disa' studji ppubblikati fin- Nutrition Journal sabet li aktar manjeżju fiċ-ċelluli tiegħek, aktar probabbli inti jkollok pressjoni tad-demm baxxa.
Għaliex il-biċċa l-kbira tan-nisa bil-PCOS jonqsu l-manjesju
In-nisa bi PCOS u dawk b'kundizzjonijiet metaboliċi oħra bħar-reżistenza għall-insulina, is-sindromu metaboliku u d-dijabete tat-tip 2 għandhom tendenza li jkunu defiċjenti fil-manjeżju.
Teorija waħda hija li l-insulina kronika tbaxxi l-livelli tal-manjeżju. Filwaqt li dawn il-kwistjonijiet mediċi jista 'jkollhom effett dirett fuq il-livelli tal-manjeżju, hemm ħafna fatturi oħra li jistgħu jaffettwaw il-livelli tal-manjeżju wkoll.
Nies li jieklu dieti li huma baxxi fil- frott , il-ħaxix u l-ħbub sħaħ għandhom tendenza li jonqsu fil-manjeżju. Ammonti għolja ta 'alkoħol jew ikel raffinat fid-dieta bħal ħobż, crackers, xi ċereali, u oġġetti moħmija ma fihomx ammonti suffiċjenti ta' manjeżju. Dieti ta 'proteini għoljin jew tiekol wisq ikel li fih l-aċidu ossaliku (li jinsab fl-ispinaċi u l-chard), jew l-aċidu fitatiku (li jinsab f'żerriegħa u qamħ) jista' jaffettwa l-assorbiment tal-manjeżju wkoll.
Kultant fatturi oħra jistgħu jaffettwaw l-assorbiment tal-manjeżju. Meta tieħu f'ammonti għoljin wisq ta 'ċerti nutrijenti bħas-sodju, il-kalċju jew il-ħadid jistgħu jaffettwaw l-assorbiment tal-manjesju, kif ukoll ċerti mediċini bħal pilloli jew dijuretiċi għall-kontroll tat-twelid. Anki fatturi ta 'stil ta' ħajja bħall - għajxien ta ' tensjoni għolja jistgħu jaffettwaw il-livelli Dik il-lott kollu ta 'fatturi li jistgħu jaffettwaw il-manjeżju, u huwa għalhekk li huwa importanti li n-nisa bi PCOS jiksbu biżżejjed minn dan il-minerali importanti.
Kontroll għal defiċjenza tal-manjesju
Sfortunatament m'hemmx test wieħed tajjeb jew faċli biex jiskopri livelli ta 'manjeżju. Il-livelli tad-demm mhumiex affidabbli minħabba li l-maġġoranza tal-manjeżju tinsab fl-għadam. Il-korp jaħdem b'tali mod li jekk il-livelli tad-demm tal-manjeżju jibdew isiru baxxi, il-manjeżju jinġibed mill-għadam biex iżomm il-livelli tad-demm. Aqra hawn taħt biex tara jekk għandekx xi sinjali u sintomi li ġejjin li jistgħu jindikaw defiċjenza tal-manjeżju.
Sinjali li jista 'jkollok defiċjenza tal-manjesju
Kull mara bis-PCOS hija differenti, iżda dawn huma xi lmenti komuni f'dawk b'livelli baxxi ta 'manjeżju:
- Perjodi menstruwali ta 'l-uġigħ jew sintomi severi ta' PMS
- Diffikultà biex torqod
- Għadam Brittle u l-iżvilupp tal-ġebel
- Tnemnim jew tingiż f'idejn u saqajn
- Cravings intensi għall-ħelu, speċjalment ċikkulata
- Muskolu brim jew uġigħ ta 'spiss
- Uġigħ ta 'ras frekwenti jew migranja
- Tibdil fil-burdata bħal ansjetà, depressjoni, rabja, jew irritabilità
- Pressjoni għolja
- Reżistenza għall-insulina jew sindromu metaboliku
- Livelli baxxi ta 'enerġija jew kronikament maħlula
- Kwistjonijiet ta 'memorja, diffikultà li tiffoka, problemi li jżommu l-attenzjoni
Ammonti Rakkomandati & Sorsi ta 'Ikel tal-Magnesium
L-ammont rakkomandat ta 'kuljum (RDA) għall-manjesju fin-nisa adulti huwa 320mg. Sorsi ta 'ikel bħal ċikkulata, avokado, ħodor bil-weraq, frott, lewż, żrieragħ, fażola u żrieragħ sħaħ huma sorsi tajbin ta' manjeżju, iżda jistgħu jipprovdu ammonti insuffiċjenti jekk tkun defiċjenti.
Hemm ħafna tipi ta ' supplimenti tal-manjeżju. Dawk li huma assorbiti aħjar u li huma aktar bijodisponibbli jinkludu forom tal-manjesju aspartate, glycinate, citrate, lactate u chloride. L-ossidu tal-manjesju u s-sulfat tal-manjeżju ġeneralment mhumiex assorbiti wkoll. Il-forom orali u transdermali tal-manjesju huma ġeneralment assorbit aħjar mill-imluħ ta 'l-Epson.
Peress li l-manjesju huwa solubbli fl-ilma, it-tossiċità hija rari, minħabba li ammonti żejda jiġu eliminati mill-awrina. Il-konsum eċċessiv tal-manjesju (minn tlieta sa ħames grammi kuljum) jista 'jirriżulta f'effetti sekondarji bħal dijarea, taqlib fl-istonku u deidratazzjoni.
Tieħux manjeżju jekk għandek problema tal-qalb imsejħa "block tal-qalb" jew xi problemi fil-kliewi jew insuffiċjenza tal-kliewi.
> Sorsi:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. L-effetti ta 'suppliment tal-manjeżju fuq ansjetà suġġettiva u stress-Reviżjoni sistematika. Nutrijenti . 2017; 9 (5).
> Han H. Relazzjoni bejn id-doża u r-rispons bejn il-konsum fid-dieta tal-manjeżju, il-konċentrazzjoni tal-manjesju fis-serum u r-riskju ta 'pressjoni għolja: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' studji prospettivi ta 'koorti. Nutr J. 2017 5 ta 'Mejju; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Kati divivalenti f'nisa b's SSS: implikazzjonijiet għal mard kardjovaskulari. Gynecol Endocrinol. Ġunju 2001; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Studju pilota dwar l-effikaċja u s-sigurtà ta 'pillola tal-manjeżju 250 mg immodifikata (Sincromag) għat-trattament tas-sindromu ta' qabel il-menstrwazzjoni. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Konċentrazzjonijiet tas-serum tal-manjeżju fis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi u l-assoċjazzjoni tiegħu mar-reżistenza għall-insulina. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.