Sa ma nafu aktar, ir-rotta tad-dieta tista 'tkun iktar prudenti
Hemm ħafna hype dwar id-defiċjenza tal-manjeżju u l-konnessjoni tagħha mal- migranja - u ċertament l-idea li tieħu suppliment naturali biex tevita l-apprezzamenti tal-migranja għal ħafna.
Dak li ntqal, dak li jgħidu l-esperti dwar it-teħid tal-manjeżju għall-prevenzjoni ta 'l-emigranja? Taħdem? Il-manjesju jista 'jinstab fl-ikel, għalhekk jekk int u t-tabib tal-emigranja tiddeċiedi li tipprova l-manjeżju, huwa aħjar li tieħu suppliment tal-manjeżju jew sempliċement iżżid il-manjeżju fid-dieta tiegħek?
Magnesium u Emigranja Tiegħek
Il-manjesju huwa minerali involut fil-funzjonament u s-saħħa ta 'bosta partijiet tal-ġisem tiegħek, inklużi l-muskoli, l-għadam, il-qalb u n-nervituri. Nuqqas ta 'manjeżju ġie marbut ma' numru ta 'problemi tas-saħħa, inkluż l-iżvilupp ta' l-emigranja.
Fl-Istati Uniti, id-defiċjenza tal-manjeżju hija fil-fatt pjuttost komuni u hija dovuta l-aktar għal żieda fit-teħid ta 'ikel ipproċessat u raffinat, li naturalment huwa baxx fil-manjeżju.
Numru ta 'problemi mediċi jistgħu wkoll jikkontribwixxu għal defiċjenza tal-manjeżju, bħal abbuż mill-alkoħol, mard tal-kliewi, mard celiac, mard infjammatorju tal-musrana u ċerti mediċini bħal inibituri tal-pompa tal-proton (użati biex jikkuraw reflux aċidu).
Filwaqt li d-defiċjenza tal-manjeżju ġiet marbuta mal-iżvilupp tal-emigranja f'livell xjentifiku bażiku (think cells nerv u moħriet tal-moħħ), l-esperti mhumiex daqshekk ċert kif ix-xjenza tittraduċi għal-livell kliniku (tifsira għall-persuna li attwalment tbati minn migranja).
Probabbli hemm ħafna fatturi involuti fil-migranja ta 'persuna - marda newroloġika kumplessa ħafna. Għalhekk, waqt li d-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tagħmel lil ċerti nies aktar vulnerabbli għall-iżvilupp ta' migranja, probabbilment hija biss biċċa waħda tal-puzzle.
Supplimenti tal-manjesju għall-Emigranja Tiegħek
Dan kollu qal, xi organizzazzjonijiet, bħas-Soċjetà Kanadiża tal-Uġigħ ta 'ras, jirrakkomandaw il-manjeżju bħala terapija preventiva ta' emigranja fl-adulti.
Fil-fatt, is-Soċjetà Kanadiża tal-Uġigħ ta 'Ġurdiet tissuġġerixxi doża speċifika ta' manjeżju-600mg ta 'magnesium elementali (ċitrat tal-manjeżju) kuljum.
Min-naħa l-oħra, filwaqt li l-American Headache Society u l-American Academy of Neurology jirrappurtaw il-manjeżju bħala "probabbilment effettiva" fil-prevenzjoni tal-migranja fil-linji gwida tal-2012 tagħhom, ma jagħtux rakkomandazzjonijiet dwar doża speċifika.
Dan probabbilment huwa minħabba li l-istudji xjentifiċi li jeżaminaw il-suppliment tal-manjeżju fil-prevenzjoni ta 'l-emigranja użaw dożi differenti. Għalhekk huwa diffiċli li wieħed jindika eżattament kemm il-manjesju persuna teħtieġ li tevita l-migranja, u x'aktarx tvarja mill-persuna (skond kemm hu gravi d-defiċjenza tagħhom).
Hemm tnaqqis fl-Implimentazzjoni tal-Magnesium?
Is-supplimenti tal-manjesju ġeneralment huma tollerati tajjeb. L-akbar żvantaġġ għall-manjeżju huwa li jista 'jikkawża dijarea u / jew bugħawwieġ ħafifa fl-istonku. Barra minn hekk, in-nies bi problemi fil-kliewi huma aktar probabbli li jiżviluppaw livelli għoljin ta 'manjeżju fid-demm tagħhom, li jistgħu jwasslu għal problemi aktar serji bħal diffikultajiet biex tieħu n-nifs jew dgħjufija.
Dan hu għaliex huwa importanti li l-ewwel tiddiskuti supplimenti tal-manjesju mat-tabib tiegħek. Anki jekk huwa minerali "naturali", qiegħed tqiegħed xi ħaġa fil-ġisem tiegħek u għalhekk tibqa 'sensibbli u tagħmel dan taħt il-kura ta' professjonist fil-kura tas-saħħa.
Dieti Rich tal-Magnesium għall-Emigranja Tiegħek
Xi esperti jissuġġerixxu żieda fil-manjeżju fid-dieta tiegħek minflok imorru r-rotta supplimentari, l-aktar minħabba li l-evidenza li tappoġġja l-suppliment tal-manjesju mhix robusta. Ukoll, huwa tassew diffiċli li tkun taf id-dożaġġ li tieħu billi tikkunsidra studji użaw dawk differenti.
L-aħbar kbira hija li jekk tippreferi tmexxi r-rotta tad-dieta (taħt il-gwida tat-tabib tiegħek), hemm sorsi tad-dieta eċċellenti ta 'manjesju bħal ġewż, speċjalment lewż, ħabb sħiħ, legumi u ħaxix aħdar bil-weraq.
Fil-fatt, iż-żamma ma 'dieta b'ħafna manjesju x'aktarx se tiżgura dieta sana ġenerali.
L-ikel b'ħafna manjesju għandu tendenza li jkun għoli fil-fibra, għall-kuntrarju ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa bħal snacks, ħobż abjad, ikliet microwave u ikel konvenjenti bħal bacon jew hot dogs. Dieta b'ħafna magnesium għandha l-bonus miżjud tal-ġlieda kontra l- obeżità, li ġiet marbuta mal-migranja .
Jistgħu Tfal Tieħu Magnesium biex Tipprevjeni Emigranja?
Huwa importanti li wieħed jifhem li l-evidenza xjentifika biex tappoġġja l-użu tal-manjeżju fit-tfal b'mikranja hija limitata ħafna. Fi kliem ieħor, sfortunatament ma hemmx ħafna studji dwar il-manjeżju għall-prevenzjoni ta 'l-emigranja fit-tfal, u l-istudji li għandna mhumiex suġġeriment qawwi ta' l-effettività tagħha.
Irrispettivament minn din l-inċertezza, kun żgur li tiddiskuti xi suppliment jew bidla fid-dieta mat-pediatrician tat-tifel / tifla tiegħek. Tkun taf ukoll li jekk it-tabib tiegħek jagħti l-OK għal suppliment tal-manjeżju, huwa x'aktarx jirrakkomanda xi doża pedjatrika (sigura għat-tfal).
Kelma Minn
Jekk inti riċentament ġie djanjostikat bil-migranja, huwa raġonevoli li tiddiskuti defiċjenza tal-manjeżju mat-tabib tiegħek, speċjalment peress li tieħu suppliment tal-manjeżju jew li jagħżlu li jieklu ikel b'ħafna manjesju huwa tollerat sew, irħas u faċli.
Fid-deċiżjoni bejn suppliment kontra r-rotta tad-dieta jista 'jkun aktar raġonevoli li wieħed jagħżel dieta b'saħħitha b'ħafna magnesium. Tiekol dieta b'ħafna manjesju għandha benefiċċji oħra tas-saħħa bħall-ġlieda kontra l-obeżità, li tista 'tgħin lill-migranja tiegħek fl-aħħar (bonus doppju).
> Sorsi:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Il-linji gwida AHS / AAN tal-2012 għall-prevenzjoni ta 'emigranja episodika: sommarju u paragun ma' linji gwida oħra ta 'prattika klinika reċenti. Uġigħ ta 'ras . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals fil-profilassi ta 'emigranja pedjatrika: Analiżi u rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq l-evidenza. Ċefalomija. 2014 Frar 24. [Epub qabel l-istampar].
> Teigen L & Boes CJ. Reviżjoni bbażata fuq l-evidenza ta 'suppliment tal-manjeżju orali fit-trattament preventiv tal-emigranja. Ċefalomija . 2015 Settembru; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Ir-rwol tal-manjeżju fil-patoġenesi u t-trattament tal-emigranja. Espert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Profilassi tal-ossidu tal-manjeżju orali ta 'uġigħ ta' ras frekwenti u emigranju fit-tfal: prova randomised, double-blind, ikkontrollata bil-plaċebo. Uġigħ ta 'ras. 43.6 (2003): 601-610.