Kif Żomm Nutrizzjoni Tajba Filwaqt li Tirkupra
Ħadd ma jista 'jgħix fuq id- dieta BRAT b'mod indefinit. Kemm jekk int qed tieħu aktar minn bout ta ' gastroenterite jew tbati minn IBS predominanti mid- dijarea (IBS-D) , f'xi punt ser ikollok bżonn tespandi d-dieta tiegħek biex tiżgura l-konsum xieraq ta' nutrijenti.
Filwaqt li l-marda BRAT-li tikkonsisti minn banana, ross, tuffieħ u toast-ilha meqjusa bħala rimedju effettiv għad-dijarea, riċerka riċenti tissuġġerixxi li jista 'ma jkunx xieraq għan-nies kollha, speċjalment it-tfal.
Barra minn hekk, il-limitazzjoni ta 'dieta għal dawn l-erba' ikel tista 'tiċħad severament lil persuna ta' enerġija tant meħtieġa, xaħam, proteina, fibra, vitamina A, vitamina B12 u kalċju.
Prinċipji tad-dieta
Ladarba tkun marret permezz tas-sintomi akuti ta 'dijarea, ħafna nies jagħtik parir biex tevita l-fibra minħabba li tista' tikkontribwixxi għall-ippurgar idemm. Iżda, dan mhux neċessarjament minnu. Dan jiddependi ħafna fuq it-tip ta 'fibra tad-dieta li tikkonsma:
- Il-fibra solubbli tista 'tinħall fl-ilma u titferra faċilment fil-kolon. Dawn it-tipi ta 'fibra jistgħu jkunu prebijotiċi , u jżidu l-batterji b'saħħithom fl-istonku, filwaqt li jdewmu l-veloċità li biha l-ippurgar jgħaddi u joħroġ mill-ġisem.
- Fibra li ma tinħallx ma tinħallx fil-ġisem iżda pjuttost tixrob l-ilma hekk kif tgħaddi mill-apparat diġestiv, ittaffi u titlef l-ippurgar fil-proċess.
Bħala tali, ser ikollok bżonn tiffoka fuq ikel b'fibra li tinħall biex tgħin fl-irkupru tal-flora intestinali tiegħek filwaqt li tibni aktar ippurgar solidu.
Xi gastroenterologists se jirrakkomandaw ukoll dieta baxxa ta 'FODMAP għal persuni bi IBS. Id-dieta tinvolvi r-restrizzjoni ta 'ċertu ikel li jkun fih karboidrati deskritt mill-akronimu FODMAP (oligo-, di-, monosaccharides u polyols fermentabbli).
B'differenza mid-dieta BRAT, id-dieta FODMAP tista 'tinżamm fuq bażi fit-tul, idealment taħt is-superviżjoni ta' dietista biex jiġi żgurat li n-nutrizzjoni adegwata tkun qed tiġi kkunsmata.
Kolazzjon Ikel
Filwaqt li banana, tuffieħ, u toast jistgħu jkomplu jidħlu fil-rutina tad-dieta, int trid iżżid xi proteini u ikel probijotiku wkoll.
Oġġetti ta 'kolazzjon sikuri jinkludu:
- Ċereali tar-ross mqajjis
- Bajd mgħolli jew maħkuk b'minimu ta 'butir jew żejt
- Laħam tal-ħafur, krema tal-qamħ, farina, jew porridge tar-ross
- Jogurt sempliċi u baxx ta 'xaħam b'kultura batterika ħajja
- Pancakes jew waffles mingħajr ġulepp (iċċekkja biex tiżgura li l-prodott jew it-taħlita ma jkunx fihom żjut idroġenati kompletament jew saħansitra parzjalment)
- Ħobż tar-ross mhux imħawwar
Għalissa, int trid tiskipa xejn ħlief porzjon żgħir ta 'ħalib mhux xaħam maċ-ċereali tiegħek. Bl-eċċezzjoni tal-jogurt, il-prodotti tal-ħalib għandhom it-tendenza li jikkontribwixxu, pjuttost milli isolvu, sintomi ta 'dijarea.
Bl-istess mod, bl-eċċezzjoni tal-banana, evita li tiekol il-frott. Dan jinkludi tuffieħ frisk.
Ikla u Ikliet ta 'Pranzu
L-ikel se jiffoka fuq iż-żieda fit-teħid ta 'proteini, l-evitar ta' xaħmijiet eċċessivi u ż-żieda ta 'ċerti karboidrati biex jgħinu jorbtu l-ippurgar idolu.
L-għażliet ta 'ikel sikur jinkludu:
- Tonn tal-bott ippakkjat fl-ilma (mhux żejt)
- Porzjon żgħir ta 'tiġieġ dgħif, dundjani, jew majjal
- Brodu tat-tiġieġ
- Crackers
- Pretzels mielħa
- Għaġin sempliċi jew taljarini
- Sandwich b'laħam dgħif tal-laħam (jevita ħobż sħiħ)
- Patata mqaxxra, patata ħelwa, jew squash tax-xitwa
- Porzjon żgħir ta 'karrotti, fażola ħadra, faqqiegħ, pitravi, ponot tal-asparagu, jew zucchini mqaxxra
- Soppa tal-ħxejjex magħmula bl-ingredjenti ta 'l-abjad
Filwaqt li r-ross abjad huwa ta 'benefiċċju għat-trattament tad-dijarea, jevita xgħir, ross kannella, bulgar, millieġ jew qmuħ sħaħ simili li jistgħu jagħmlu l-dijarea agħar.
Għajn ta 'idrazzjoni
Id-dijarrea tikkawża t-tnaqqis rapidu ta 'l-ilma u l-elettroliti mis-sistema. Biex tikkumpensa għal dan, ser ikollok bżonn tissostitwixxi l-fluwidi fuq bażi kontinwa anki jekk qed issibha diffiċli biex iżżommhom l-isfel.
Jekk għandek moviment tal-musrana loose, ixrob mill-inqas tazza waħda ta 'fluwidu minnufih wara.
Filwaqt li l-ilma huwa l-aħjar, xi nies jagħżlu xarba sportiva mingħajr zokkor biex tgħin tissostitwixxi l-elettroliti mitlufa. Minn hemm 'il quddiem, hekk kif l-istonku tiegħek isir aktar b'saħħtu, ser ikollok bżonn iżżid it-teħid tiegħek għal bejn tmien u għaxar nuċċalijiet għal fluwidu ċar (idealment ilma) kuljum.
Filwaqt li l- infużjonijiet ta 'l-infużjoni tal -kafeina ma jeffinawx, huma tajbin għall-istonkijiet serħan il-moħħ, jevitaw xi xarba bil-kafeina li tinkludi kafè, tè jew soda. Bl-istess mod, filwaqt li l-ilma karbonizzat jista 'jgħin biex inaqqas il-kumdità, jevita sodas fizzy jew xorb zokkri li jista' jaggrava d-dijarea.
> Sorsi:
> Churgay, C. u Aftab, Z. "Gastroenterite fit-Tfal: Parti II Prevenzjoni u Ġestjoni." Am Fam Tabib. 2012 Ġunju 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "L-effikaċja tad-Dieta Baxxa ta 'FODMAP għat-Trattament tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli". Clin Exper Gastroenterol. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> Shiller, L. u Sellin, J. (2016) "Kapitolu 16: Dijarrea." Sleisenger u l-Mard Gastrointestinali u tal-Fwied ta 'Fordtran (l-Għaxar Edizzjoni). F ': Feldman, M .; Friedman, L .; u Brandt, L., ed. Philadelphia, Pennsylvania: Elsevier Saunders.