Ħu Kura Aħjar tal-Moħħek billi Tiġi Alimentata Korp Tiegħek Dieta b'Saħħitha
Studji multipli sabu li l-ikel li tiekol jaffettwa b'mod sinifikanti r-riskju tagħna għal indeboliment konjittiv. B'mod partikolari, id-dieta waħda MIND (Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) wriet korrelazzjonijiet notevoli ma 'saħħa mtejba tal-moħħ u riskju mnaqqas tal- marda ta' Alzheimer u tipi oħra ta 'dimenzja .
X'inhi d-Dieta MIND?
Kif jimplika l-isem, id-dieta MIND hija derivata mid- dieta Mediterranja u d-dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) , li t-tnejn kienu maħsuba biex jimmiraw għas-saħħa kardjovaskulari.
Din ġiet żviluppata minn Martha Clare Morris, PhD, ScD, flimkien mal-kollegi tagħha fiċ-Ċentru Mediku Rush University.
Id-dieta MIND tenfasizza drawwiet alimentari tajbin, b'enfasi fuq dawn l-10 kategoriji b'saħħithom: ġewż , frott żgħir, ħaxix aħdar bil-weraq , ħaxix ieħor, inbid , fażola, ħut, tjur, qamħ sħiħ u żejt taż-żebbuġa.
Tesiġi wkoll li inti tillimita l-ikel mill-kategoriji ħżiena għas-saħħa ta 'ikel moqli, pasti u ħelu, butir jew marġerina, laħam aħmar, u ġobon.
Riċerka dwar id-Dieta MIND, is-Saħħa tal-Moħħ, u r-Riskju ta 'Alzheimer
Studji ta 'riċerka multipla eżaminaw jekk id-dieta MIND tgħinx tevita l-marda ta' Alzheimer u tipi oħra ta 'dimenzja.
Dieta ħażina ġiet korrelata b'rata aktar baxxa ta 'Tnaqqis Konoxxittiv
Studju wieħed involva 960 adult anzjani fil-Proġett ta 'Memorja ta' Rush u Aging. Il-parteċipanti segwew id-dieta MIND għal kważi ħames snin u matul l-istudju, il-funzjonament konjittiv tagħhom ġie evalwat kull sena.
Ir-riċerkaturi sabu li l-aderenza għolja għad-dieta MIND kienet marbuta ma 'tnaqqis fir-ritmu konjittiv li tipikament isseħħ mat-tixjiħ. Fil-fatt, huma ddeterminaw ir-riżultati kienu ekwivalenti għal persuna li qed takkwista l-funzjonament tal-moħħ ta 'xi ħadd li kien 7 1/2 snin iżgħar. Kemm il-punteġġi konjittivi ġenerali, kif ukoll il-punteġġi tas-subsezzjoni individwali, kienu ferm aħjar f'dawn il-parteċipanti.
Taqsimiet individwali jinkludu memorja episodika , memorja semantika u veloċità perċettwali.
Dieta ħażina kienet korrelatata b'rata mnaqqsa ta 'Alzheimer
Studju ieħor ġie ddisinjat mill-istess riċerkaturi li wettqu l-istudju ta 'hawn fuq. L-għan tagħhom kien li jiddeterminaw jekk id-dieta MIND mhux biss naqqset ir-rata tat-tnaqqis konjittiv iżda rriżultat ukoll f'rati aktar baxxi ta 'marda ta' Alzheimer.
F'dan l-istudju, ir-riċerkaturi speċifikament ħarsu lejn tliet dieti differenti: id-dieta MIND, id-dieta Mediterranja u d-dieta DASH. Huma mkejlu l-livell ta 'aderenza għal dawk id-dieti (jiġifieri, kemm kien strettament segwit id-dieti) u mbagħad identifikat liema minn dawn il-parteċipanti kompla jiżviluppa l-marda ta' Alzheimer.
Ir-riċerkaturi wkoll ikkalkulaw karatteristiċi oħra tal-parteċipanti li qabel kienu korrelatati mar-riskju tad-dimenzja inkluż attività fiżika , età, sess, livell ta 'edukazzjoni , obeżità, indiċi tal-massa tal-ġisem baxx (BMI) u storja ta ' pressjoni għolja , jew id-dijabete . Dan sar biex titnaqqas iċ-ċans li wieħed minn dawn il-fatturi l-oħra (minflok id-dieta) kien qed jaffettwa b'mod qawwi l-eżitu tar-riċerka.
Ir-riżultati ta 'l-istudju wrew li aderenza għolja mad-dieta MIND naqqset ir-riskju għall-marda ta' Alzheimer bi 53 fil-mija meta mqabbla ma 'dawk li ma segwewx id-dieta.
Iżda l-aħbarijiet speċjalment tajbin dwar id-dieta MIND hija li anki meta l-parteċipanti segwew ftit taż-żmien (ikkunsidrat mill-awturi tal-istudju bħala "aderenza moderata"), kien għadu marbut ma 'riskju mnaqqas ta' Alzheimer ta '35 fil-mija.
Interessanti, aderenza għolja għad-dieta DASH u d-dieta Mediterranja wkoll naqqset ir-riskju tad-dimenzja, iżda l-konformità moderata ma 'dawn iż-żewġ dieti ma naqqsitx b'mod sinifikanti r-rati tal-marda ta' Alzheimer.
Studji tal-Konferenza Internazzjonali dwar l-Assoċjazzjoni ta 'Alzheimer dwar id-Dieta MIND
L-informazzjoni ppreżentata fil-Konferenza Internazzjonali tal-Assoċjazzjoni tal-Alzheimer tal-2017 kienet tinkludi riċerka addizzjonali dwar id-dieta MIND, kif ukoll dieti oħra li ġew konnessi ma 'saħħa aħjar tal-moħħ.
Fi studju wieħed, tnaqqis ta '30 sa 35 fil-mija fir-riskju ta' indeboliment konjittiv instab fi kważi 6,000 adult anzjan li segwew b'mod strett kemm id-dieta Mediterranja kif ukoll id-dieta MIND. Wara b'mod moderat jew il-MIND jew id-dieta Mediterranja kienet assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' 18 fil-mija ta 'indeboliment konjittiv.
Studju ieħor imsejjaħ l-Istudju dwar il-Memorja tal-Inizjattiva tas-Saħħa tan-Nisa bbażat fl-Istati Uniti involva aktar minn 7,000 mara b'età medja ta '71. L-aderenza tagħhom mad-dieta MIND ġiet imkejla u mbagħad ġiet ikklassifikata bħala l-aktar aderenti (4 kwartil) sa l-inqas aderenti ). Meta mqabbel ma 'l-ewwel kwartile, it-tliet kwartili l-oħra kienu korrelati b'riskju mnaqqas ħafna ta' dimenzja . Dan għal darb'oħra jsaħħaħ l-idea li l-konformità perfetta ma 'dieta tajba tista' ma tkunx meħtieġa biex tibbenefika l-imħuħ tagħna.
It-tielet studju ppreżentat waqt il-konferenza sab li dieta ħażina kienet korrelata ma 'volum iżgħar tal-moħħ . Il-volum tal-moħħ qabel kien assoċjat mas-saħħa u l-funzjonament tal-moħħ. Fil-marda ta 'Alzheimer, il-volum tal-moħħ jonqos b'mod sinifikanti. Dan l-istudju ma kienx speċifikament dwar id-dieta MIND, iżda enfasizza l-importanza ta 'dieta sana ġenerali għas-saħħa tal-moħħ.
Għaliex id-Dieta MIND tippromwovi s-Saħħa tal-Moħħ?
Riċerka preċedenti diġà sabet korrelazzjoni qawwija bejn is-saħħa tal-qalb u s-saħħa tal-moħħ . Essenzjalment, x'inhu tajjeb għall-qalb spiss ikun tajjeb għall-moħħ, ukoll. Qalb b'saħħtu iżomm biżżejjed fluss tad-demm li jkollu impatt fuq il-funzjonament tal-moħħ. Id-dieta MIND tista 'titqies li tinkludi l-komponenti "l-aħjar" jew l-aktar effettivi tad-dieta Mediterranja u d-dieti DASH, li t-tnejn kienu mmirati għas-saħħa kardjovaskulari.
Id-dieta MIND tinkludi ikel li b'mod indipendenti ġie korrelat ma 'imħuħ b'saħħtu u riskju mnaqqas ta' dimenzja. Pereżempju, ħafna studji diġà wrew il-benefiċċji tal-moħħ tal-berries. Bl-istess mod, riċerkaturi multipli wrew li l-ġewż li jittiekel jista 'jnaqqas ir-riskju tagħna li tiżviluppa d-dimenzja. Iż-żieda ta 'dan l-ikel flimkien, flimkien ma' oħrajn li ntwerew mix-xjenza biex jibbenefikaw l-imħuħ tagħna, jidher li biss jagħmel sens jekk l-għan tiegħek hu li tagħmel dak li tista 'biex tnaqqas ir-riskju tad-dimenzja u t-tixjiħ konjittiv bil-mod.
Dieta ġiet identifikata f'ħafna studji bħala wieħed minn bosta riskji "kontrollabbli" għad-dimenzja. Dan ifisser li filwaqt li hemm diversi riskji li ma nistgħux nikkontrollaw, bħall-istorja tal-familja, il-ġenetika u l-età, id-dieta tagħna hija ħaġa waħda li nistgħu nikkontrollaw. B'dan il-mod ġie assoċjat ma 'riżultati pożittivi, kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ.
Kif hi d-Dieta Minds differenti mid-Dieta Mediterranja?
Iż-żewġ dieti huma simili, li mhux sorprendenti minħabba li d-dieta Mediterranja hija waħda miż-żewġ dieti li ġew imħallta biex jiffurmaw id-dieta MIND.
Id-dieta MIND tinkludi biss berries meta mqabbla mal-kategorija wiesgħa ta 'frott fid-dieta Mediterranja. Id-dieta MIND tqiegħed aktar enfasi fuq il-ħxejjex u l-ħxejjex ħodor bil-weraq in ġenerali minħabba li r-riċerka speċifikament sabet diversi benefiċċji assoċjati ma 'dan l-ikel. Il-konsum tal-ħut huwa inkluż fid-dieta MIND iżda huwa inqas mill-ammont issuġġerit fil-Mediterran, u l-patata mhix inkluża fid-dieta MIND.
Kif hija d-Dieta Minds differenti mid-DASH Dieta?
Id-dieta DASH hija l-dieta l-oħra li fuqha kienet ibbażata d-dieta MIND. Kien iddisinjat speċifikament biex jimmira l-ipertensjoni (pressjoni tad-demm għolja). Id-dieta DASH hija simili għad-dieta Mediterranja għax titlob għal aktar porzjonijiet ta 'frott milli tagħmel id-dieta MIND. Jippermetti wkoll aktar laħam u ħalib milli tagħmel id-dieta MIND. B'kuntrast, id-dieta MIND tirrakkomanda tiekol aktar ġewż milli tagħmel id-dieta DASH.
Kelma Minn
Ladarba aħna nieqsa minn trattament effettiv għad-dimenzja f'dan il-ħin, it-tiftix ta 'modi biex jitnaqqas ir-riskju tagħna sar fokus għal ħafna fil-qasam tal-kura tas-saħħa, anke filwaqt li oħrajn ikomplu jimmiraw biex jirriċerkaw trattamenti u approċċi ġodda. Is-sejba ta 'benefiċċji konjittivi minn aderenza anke inqas minn dik perfetta għad-dieta MIND hija żvilupp inkoraġġanti fit-tfittxija tagħna għas-saħħa tal-ġisem u tal-moħħ.
> Sorsi:
> Konferenza Internazzjonali ta 'Assoċjazzjoni ta' Alzheimer. 2017. Id-drawwiet ta 'l-ikel b'saħħithom jistgħu jippreservaw il-Funzjoni Konjittiva u jnaqqsu r-Riskju tad-Dimenzja. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MENTA Dieta Assoċjata ma 'Inċidenza Mnaqqsa tal-Marda ta' Alzheimer. Alzheimer & dimenzja: il-ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni ta' Alzheimer . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. Dieta MIND tnaqqas it-tnaqqis konjittiv mat-tixjiħ. Alzheimer & dimenzja: il-ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni ta' Alzheimer . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/