Hemm dejjem aktar interess f'mezzi olistiċi jew mhux tradizzjonali biex jikkuraw uġigħ ta 'ras, bħal massaġġi , ġestjoni tal-istress, jew acupuncture. Ħafna drabi, dawn it-terapiji huma rrakkomandati, flimkien mal-medikazzjonijiet ta 'l-emigranja, biex tgħin timmassimizza l-eżenzjoni mill-uġigħ.
Meditazzjoni hija terapija oħra ta 'emigranja potenzjalment serħan il-moħħ. Filwaqt li m'hemmx wisq riċerka dwar il-meditazzjoni u l-migranja, ta 'min jinvestiga u potenzjalment jiswa li tipprova - jekk xejn, il-meditazzjoni hija skuża tajba biex tinkiseb xi paċi mid-dinja ta' barra għal ftit.
X'inhu Mindfulness?
Mindfulness essenzjalment jinkludi li jkun konxju bil-kalma tal-emozzjonijiet, l-istati tal-ġisem, is-sensazzjonijiet, il-ħsibijiet, is-sensi u l-ambjent f'dak il-mument stess. Dan is-sens ta 'ftuħ u għajxien fil-mument preżenti huwa maħsub li jgħinek tiżviluppa strateġiji emozzjonali u konjittivi li huma adattivi u pożittivi meta jiffaċċjaw sitwazzjonijiet stressanti. Permezz tan-nifs fil-fond u l-yoga, il-ġisem jirrilassa jgħin biex itaffi s-sintomi tal-ġisem tal-periklu.
Ix-Xjenza Behind Meditazzjoni Mindful għall-Emigranja Tiegħek
Fi studju wieħed fl- Uġigħ ta 'ras : Il-Ġurnal tal-Uġigħ Kap u Face, 19-il adulti b'mikranja episodiċi kienu randomised biex jirċievu tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni (MBSR) jew "kura tas-soltu". Il-grupp ta 'kontroll (il-parteċipanti li kienu qed jirċievu l-kura tas-soltu għall-marda ta' l-emigranja) ġew offruti l-intervent fit-tmiem ta 'l-istudju iżda ġew mitluba li ma jidħlux f'xi klassi ta' yoga jew meditazzjoni fihom infushom.
Il-parteċipanti kollha kellhom storja ta 'emigranja bi aura jew emigranja mingħajr aura, li kellhom mill-inqas 4 sa 14 -il migranja kull xahar għal mill-inqas sena - u għalhekk ammont pjuttost sinifikanti.
Il-parteċipanti kollha setgħu jkomplu jieħdu t-terapiji ta 'emigranja preventiva u abortiva bħas-soltu u l-maġġoranza kienu qed jieħdu xi forma ta' medikazzjoni preventiva għall- emigranja .
L-intervent tal-MBSR kien protokoll tal-moħħ / korp standardizzat ta '8 ġimgħat li jinvolvi t-tagħlim tal-meditazzjoni tal-attenzjoni u l-yoga. Il-parteċipanti ltaqgħu għal sessjoni ta '2 sigħat ta' kull ġimgħa u 6 sigħat "ġrajja ta 'rtirar ta' attenzjoni". Huma wkoll intalbu jwettqu assenjazzjonijiet ta 'kuljum ta' 45 minuta fil-meditazzjoni u fil-yoga. Il-parteċipanti żammew ukoll ġurnal ta 'kuljum.
L-ewwel klassi tal-MBSR bdiet bil-kuxjenza tan-nifs, tiekol konxju u l-korp scan ("attenzjoni konsistenti sekwenzjali għal partijiet tal-ġisem differenti"). Klassijiet sussegwenti mibnija fuq dawn il-prattiċi u inkoraġġixxew l-inkorporazzjoni ta 'attenzjoni u meditazzjoni f'attivitajiet ta' ħajja ta 'kuljum, bħal tieħu doċċa jew ħasil tal-platti.
Tema prominenti tal-kors involviet lill-parteċipanti fit-tagħlim biex jużaw il-ħiliet tal-MBSR bħala mod biex inaqqsu kemm jista 'jkun l-effetti negattivi tal-istress u biex jiżviluppaw strateġiji adattivi u proattivi biex ilaħħqu f'sitwazzjonijiet stressanti. Dan sar l-aktar billi "ġib l-attenzjoni lura għar-ritmu naturali tan-nifs".
Il-parteċipanti li rċivew l-intervent tal-MSBR kellhom kemm emigranja inqas ħarxa u 1.4 inqas migranja fix-xahar minn dawk li għaddew minn "kura tas-soltu".
Għalkemm huwa importanti li wieħed jinnota li dawn ir-riżultati ma laħqux sinifikat statistiku.
Dan jista 'jkun minħabba d-daqs żgħir tal-kampjun, fattur li jillimita reali f'dan l-istudju.
Qabel ma ngħidu hekk, l-istudju wera li l-parteċipanti li għaddew mill-meditazzjoni kellhom attakki iqsar ta 'emigranja, kif ukoll tnaqqis fid-diżabilità, kif ġie aċċessat mill-punteġġ MIDAS tagħhom u dawn is-sejbiet kienu statistikament sinifikanti. Barra minn hekk, dawk li għaddew minn MBSR irrapportaw żieda fl-awtoeffikaċja u fid-dehra, meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll.
Il-linja tal-qiegħ
Filwaqt li l-meditazzjoni konxja u l-yoga għandhom il-potenzjal li jkunu terapiji effettivi għall-migranja, aktar studji, speċjalment dawk b'numru akbar ta 'parteċipanti, jeħtieġ li jsir biex ngħidu dan żgur.
Inti mhux waħdu jekk qed titħabat biex issib il-kombinazzjoni t-tajba ta 'terapiji għall-migranja tiegħek. Ejja nkunu tama minħabba li qed isiru aktar studji fuq forom ġodda u mhux tradizzjonali ta 'terapija ta' emigranja.
Sorsi:
Isqof M, et al. Mindfulness: Definizzjoni operattiva proposta . Psikoloġija Klinika: Xjenza u Prattika. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. L-Effett ta 'Terapija Mindfulness Ibbażata fuq Ansjetà u Depressjoni: Analiżi Meta-Analitika. J Jikkonsulta Clin Psychol. April 2010; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditazzjoni għall-Emigranja: Prova Mmaniġġjata b'Kontroll Pilota. Uġigħ ta 'ras: Il-Ġurnal ta' Uġigħ ta 'ras u Face . 2014; 54 (9): 1484-1495.