Nies b'artrite ripetutament jiġu mfakkra dwar l-importanza tal- eżerċizzju bħala parti mill-immaniġġjar tal-mard. Filwaqt li jifhmu l-ħtieġa li jċaqalqu l-ġogi u l-muskoli, jidher li hemm żewġ affarijiet li jxekklu:
- Ma jafux liema eżerċizzji għandhom jinkludu fil-kors ta 'eżerċizzju tagħhom.
- Ma jaħsbux li jistgħu jagħmlu biżżejjed biex jimpurtaw.
Ovvjament, biex timpenja ruħek għal kors ta 'eżerċizzju, trid assigurazzjoni li qed tagħmel id-dritt.
Fejn tista 'tikseb dik l-assigurazzjoni? Kif għandek tibda? Hawnhekk għandek 5 pariri li inti jkollok fit-triq it-tajba u se tippermetti li inti timpenja ruħek fir-reġim ta 'eżerċizzju tiegħek għall-artrite.
5 Għajnuniet biex nibdew
St art b'dak li taf kienet irrakkomandata. Poġġi l-ġonot tiegħek permezz tal- firxa sħiħa tagħhom ta 'mozzjoni fuq bażi ta' kuljum. Firxa ta 'eżerċizzju taċ-ċaqliq hija ġentili u xierqa għal nies b'artrite.
Staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment għal terapija fiżika . Terapista fiżiku jkun jista 'jevalwa s-saħħa u d-dgħufijiet tiegħek. B'dan il-mod, il-terapista fiżiku jkun jista 'jgħaqqad strateġija u jippjana li jiffoka fuq in-nuqqasijiet tiegħek. Din mhix xi ħaġa li tista 'tagħmel minnek innifsek. Huwa fil-vantaġġ tiegħek li jkollok terapista, li huwa mħarrġa professjonalment, imexxi l-evalwazzjoni fiżika tiegħek.
Ladarba l-terapista fiżiku jagħtik rutina jew reġimen ta 'eżerċizzju, maħluqa bl-intenzjoni li ssaħħaħ in-nuqqasijiet tiegħek, taħdem ma' terapista għal perjodu ta 'żmien .
Ħidma mat-terapista twil biżżejjed biex tasal fil-kanal u taf li qed tagħmel l-eżerċizzji kif suppost. L-assigurazzjoni tiegħek ser tiddetermina kemm se jkunu koperti ż-żjarat ta 'terapija fiżika. Hemm limiti. Pereżempju, fl-2017, Medicare għandu limitu ta 'terapija ta' $ 1,980 għal terapija fiżika u l-patoloġija tal-lingwa tal-kelma magħquda.
Iċċekkja l-assigurazzjoni tiegħek.
Ladarba tkun użajt l-allokazzjoni tiegħek ta 'żjarat ta' terapija fiżika, ħarġet eżerċizzji tad-dar li tista 'tkompli tagħmel waħidek , kif ukoll rutina tal- ġinnasju li tista' tkompli privatament. Dan verament huwa l-punt kollu li tikkonsulta lil terapista fiżiku biex tersaq fit-triq it-tajba u toħroġ bi kors ta 'eżerċizzju li tista' tkompli indefinittivament.
L-evalwazzjoni mill-ġdid perjodika hija ta 'għajnuna għaliex il-kors ta' eżerċizzju tiegħek jista 'jkollu bżonn aġġustament. Skont jekk il-qawwa tiegħek u l-firxa ta 'mozzjoni tjiebet jew naqsitx, jista' jkollok bżonn iżżid jew tnaqqas eżerċizzji speċifiċi mir-rutina tiegħek jew tibdel in-numru ta 'reps u settijiet.
Għaliex Huwa Importanti li tissospendi l-Impenn
Imxejna ddiskutew kif nibdew fit-triq it-tajba bil-kors ta 'eżerċizzju tiegħek iżda jeħtieġ ukoll impenn li għandu jiġi minnek. Hawn hu għaliex trid tkun impenjat għar-rutina.
Skond iċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC), l-għadam, il-ġogi u l-muskoli tagħna jappoġġaw il-ġisem u jgħinuna nimxu. L-għadam, il-ġogi u l-muskoli b'saħħithom jippermettulna li nwettqu attivitajiet normali ta 'kuljum u li jkunu fiżikament attivi. Is-CDC iddikjara, "Ir-riċerka turi li l-attività fiżika, tal-muskoli u tat-tisħiħ tal-għadam, tal-anqas livell moderatament intens, tista 'tnaqqas it-telf tad-densità tal-għadam li ġejja mill-età.
Nies li jagħmlu 120 sa 300 minuta ta 'mill-inqas attività aerobika ta' intensità moderata kull ġimgħa għandhom riskju aktar baxx ta 'ksur tal-ġenbejn. "
"Jekk għandek artrite, ir-riċerka turi li billi tagħmel 130 sa 150 (2 sigħat u 10 minuti sa 2 sigħat u 30 minuta) ġimgħa ta 'attività aerobika b'intensità moderata u ta' impatt baxx tista 'mhux biss ittejjeb il-ħila tiegħek biex tamministra l-uġigħ u tagħmel ta' kuljum kompiti, iżda tista 'wkoll tagħmel il-kwalità tal-ħajja tiegħek aħjar ", skond is-CDC.
Il-linja tal-qiegħ
Ridt issib ir-rakkomandazzjonijiet CDC intimidanti? M'għandekx. Il-punt tat-tluq tiegħek huwa l-livell attwali ta 'attività u funzjoni fiżika tiegħek. Terapista fiżiku jista 'jgħinek tibni fuq dak, sabiex il-linji gwida CDC jintlaħqu jew jinkiseb il-potenzjal massimu tiegħek stess.
Tibda t-triq u żżomm magħha!
> Sorsi:
> Attività Fiżika u Saħħa. CDC. Aġġornat l-4 ta 'Ġunju, 2015.