Kultant inti sempliċiment trid tittratta l-uġigħ ta 'ras tiegħek b'mod naturali, mingħajr l-użu ta' pilloli. Dan jista 'jinftiehem u approċċ sensibbli - tibda bir-rimedji tad-dar faċli u tmur minn hemm.
Inqabbdu f'Livell ta 'rilassament
L-istress huwa ħati komuni għall-uġigħ ta 'ras u l- migranja u jista' jkun ukoll attivatur għat-trasformazzjoni minn uġigħ ta 'ras okkażjonali għal uġigħ ta' ras kroniku.
Ipprova rilassati, tkun xi tkun il-mezz għalik, bħal li tieħu nap jew tistrieħ f'kamra skura u kwieta, meditating, tagħmel yoga, li s-sieħeb tiegħek jagħtik togħrok lura, jew tieħu banju sħun. Ipprova tevita l-istimulazzjoni elettronika bħat-TV jew il-kompjuter (agħti lill-moħħ waqfa).
Jekk issib li għandek ħafna tensjoni fl-għonq jew kontrazzjoni tal-muskoli u li r-rilassament jiffaċilita l-uġigħ ta 'ras tiegħek, tista' tkun trid tikkunsidra li titgħallem ir-rilassament muskolari progressiv (PMR) biex tnaqqas il-uġigħ ta 'ras tiegħek fil-futur. Il-PMR hija teknika li fiha persuna tikkonxja t-tensjoni u mbagħad tnaqqas il-muskoli fil-ġisem kollu b'mod sistematiku.
Mira ż-Żona ta 'Uġigħ
Filwaqt li l-manuvri li jtaffu l-uġigħ awto bħal timmassaġġja t-tempji tiegħek għal uġigħ ta 'ras fit-tensjoni ma nstabux kollha li huma ta' benefiċċju għall-waqfien ta 'uġigħ ta' ras, dawn ma jagħmlux ħsara. Barra minn hekk, għal ħafna nies, dawn il-manuvri jistgħu itaffu l-uġigħ temporanjament sakemm terġa 'tibda rimedju fid-dar jew mediċina barra l-borża.
Ipprova dawn l-istrateġiji li jimmiraw lejn iż-żona tal-uġigħ fir-ras:
- Poġġi pakkett tas-silġ jew xarba kiesħa fuq il-qorriegħa, it-tempju jew l-għonq tiegħek
- Ikkompressa jew tapplika pressjoni għaż-żona affettwata ta 'uġigħ b'subgħajk jew oġġett
- Staqsi lis-sieħeb tiegħek għal massaġġi tal-qorriegħa u l-għonq tiegħek
Kul Snack b'Saħħtu
L-ikel għandu rwol kumpless fis-saħħa ta 'l-uġigħ ta' ras tiegħek.
Il-qbiż ta 'l-ikliet u l-ikliet li jittieklu li fihom ħafna uġigħ ta' ras jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras. Mhux tixrob biżżejjed ilma, xorb alkoħoliku, jew taqbeż il-kafè ta 'filgħodu tiegħek jista' jikkawża wkoll uġigħ ta 'ras. Jekk tissuspetta ras ta 'ras għall-irtirar tal-kaffeina, kikkra kafe għandha tiffaċilita l-uġigħ ta' ras tiegħek fi żmien siegħa - għalkemm fit-tul, l-eliminazzjoni jew limitazzjoni tal-konsum tal-kaffeina tiegħek hija l-aħjar għas-saħħa ta 'rasek. Jekk m'intix ċert liema minn dawn il-fatturi ta 'l-ikel għandhom rwol, m'għandekx. Ipprova li jkollok snack b'saħħtu bħal bar tal-proteina jew granola u tazza ta 'ilma twila. Ma jistax iweġġa 'u jista' jkun li tħossok aħjar.
Ipprova Forma ta 'Eżerċizzju tad-Dawl
Li tibqa 'tajjeb permezz ta' eżerċizzju ta 'kuljum huwa mod tajjeb għas-saħħa biex tlaħħaq ma' u possibilment tnaqqas il-moħħok. Filwaqt li għaddej għal ġirja fuq il-treadmill x'aktarx mhux ser ittaffi l-uġigħ ta 'ras akut tiegħek, l-involviment f'forma ta' eżerċizzju illaxkar bħall-yoga jew mixja twila jista 'jkun biss. L-eżerċizzji u t-tisħiħ tal-muskoli u tekniki oħra ta 'terapija fiżika jistgħu jkunu ta' benefiċċju fit-tul għall-uġigħ ta 'ras tiegħek. Dan hu veru speċjalment jekk uġigħ ta 'ras tiegħek huwa assoċjat ma' tagħsir tal-muskoli jew problemi oħra fl-għonq, bħal f'uġigħ ta 'ras ċervikogeniku .
Kelma minn
Huwa approċċ sensibbli li tipprova rimedju mid-dar biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras tiegħek qabel ma tmur ir-rotta tal-medikazzjoni.
Bħala bonus miżjud, rimedju għad-dar li jtaffi l-uġigħ ta 'ras tiegħek jista' jipprovdi ħjiel dwar x'jikkawża l-uġigħ ta 'ras fl-ewwel post.
Sorsi:
Anderson RE & Sensical C. Paragun ta 'trattament osteopathic magħżul u rilassament għal uġigħ ta' ras tat-tensjoni. Uġigħ ta ' ras 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapiji manwali għall-emigranja: reviżjoni sistematika. Uġigħ ta 'ras J. 2011 april; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Eżerċizzju terapewtiku bħala kura għall-emigranja u uġigħ ta 'ras tat-tensjoni: reviżjoni sistematika ta' provi kliniċi randomised. Rev Neurol. 2013 fis-16 ta 'Novembru; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Nifhmu l-istress psikoloġiku, il-proċessi bijoloġiċi tiegħu u l-impatt fuq l-uġigħ ta 'ras primarju. Uġigħ ta 'ras. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Paġna P. Uġigħ ta 'ras ċervikogeniku: Approċċ immexxi mill-evidenza għall-immaniġġjar kliniku. Int J Sports Phys Ther. Settembru 2011; 6 (3): 254-66.