Mistoqsija: Liema tip ta 'suppliment tal-kalċju huwa l-aħjar
Tweġiba: Hemm ħafna tipi ta 'supplimenti tal-kalċju , inkluż karbonat tal-kalċju, ċitrat tal-kalċju, gluconate tal-kalċju, u oħrajn. Il-kalċju jeżisti bħala kompost, hu għalhekk li jinstab f'dawn il-forom. Madankollu, xi nies jiddibattu jekk tip partikolari ta 'kalċju huwiex aħjar minn ieħor.
Huwa tip wieħed ta 'suppliment tal-kalċju aħjar?
Inqas importanti mit-tip ta 'suppliment tal-kalċju huwa l-ammont ta' kalċju elementali fi ħdan is-suppliment.
Jiddependi fuq il-manifattur, huma jistgħu jelenkaw l-ammont ta 'kalċju elementali direttament fuq it-tikketta, jew jistgħu jelenkaw il-piż tal-pillola tal-kalċju nnifisha.
L-aħjar mod biex jiġi kkontrollat l-ammont ta 'calcium elementali li s-suppliment fih huwa billi tħares lejn l-RDA. L- RDA għall-biċċa l-kbira tal-individwi hija ta '1000 mg ta' kalċju kuljum (dan ivarja skont l-età, is-sess u sitwazzjonijiet speċjali inkluż it-tqala ). Jekk il-flixkun jiddikjara li pillola fiha 40% tad-RDA tal-kalċju, allura fih 400 mg ta 'kalċju elementali .
Il-karbonat tal-kalċju fih l-ogħla konċentrazzjoni ta 'kalċju elementali (madwar 40% tal-piż), segwit minn ċitrat tal-kalċju (madwar 20% bil-piż).
Xi ngħidu dwar il-kalċju tal-gajdra?
Xi forom ta 'supplimenti tal-kalċju nstabu li fihom tossini inkluż ċomb. Dawn jinkludu qoxra tal-gajdra, dolomit, u għadam mitħun. Għalhekk, dawn it-tipi ta 'supplimenti għandhom jiġu evitati.
Kif il-kalċju huwa l-aħjar assorbit fil-ġisem?
- Ikliet
Tipi differenti ta 'kalċju jeħtieġu xenarji differenti biex jiġu assorbiti fil-ġisem. Il-karbonat tal-kalċju għandu jittieħed ma 'l-ikel. Iċ-ċitrat tal-kalċju għandu jittieħed fuq stonku vojt. - Medikazzjonijiet
Il-kalċju m'għandux jittieħed ma 'mediċini inklużi antibijotiċi, supplimenti tal-ħadid u mediċini oħra. Il-kalċju jista 'jorbot ma' dawn il-mediċini u jnaqqas l-assorbiment. Iċċekkja ma 'l-ispiżjar tiegħek dwar interazzjonijiet ta' medikazzjoni.
- Vitamina D
Il-kalċju huwa assorbit l-aħjar meta jittieħed mal- Vitamina D. Ħafna supplimenti huma prodotti kemm mal-kalċju kif ukoll mal-Vitamina D. - Doża
Il-kalċju għandu jittieħed f'dożi maqsuma, aktar milli kollha f'daqqa. Dożi separati f'darbtejn jew tliet darbiet kuljum għall-aħjar assorbiment.
Allura liema tip ta 'suppliment tal-kalċju huwa l-aħjar?
Tipi differenti huma aħjar għal nies differenti. Aqra r-rakkomandazzjonijiet għal meta suppliment li qed tikkonsidra għandha tittieħed, u tikkunsidra jekk dan joqgħodx għal skeda raġonevoli għalik. Ħares lejn l-ammont ta 'kalċju elementali li jinsab fis-suppliment, u aċċerta ruħek li tkun qed tikkonsma doża adegwata .
Għal aktar informazzjoni:
- Allokazzjoni Dieta Rakkomandata tal-Kalċju
- Sorsi tad-dieta tal-kalċju