Għaliex Ma Jistax Jgħin Attwalment
Meta niġu għall-inkwiet biex torqod, in-nies fid-dinja kollha għandhom ir - rimedji tagħhom biex jitlaq . Xi naħlef bi tazza ħalib filwaqt li oħrajn jgħoddu nagħaġ. Għal dawk li m'intix familjari mal-metodu tal-għadd tan-nagħaġ, taf li ma teħtieġx nagħaġ reali. Huwa eżerċizzju mentali użat f'xi kulturi biex iġġiegħelek torqod. Fil-biċċa l-kbira tal-verżjonijiet tal-għajnuna tal-irqad tan-nagħaġ, in-nies huma mgħarrfa li jimmaġinaw fluss bla tmiem ta 'nagħaġ abjad li jaqbeż fuq ċint, li jgħoddu kull wieħed kif imorru.
It-teorija wara l-eżerċizzju tal-għadd tan-nagħaġ hija li n-natura sempliċi, rithmika u ripetittiva tal-viżwalizzazzjoni tgħin lin-nies jorqdu. Imma ma tgħodd in-nagħaġ attwalment ipoġġu persuna biex torqod?
L-għadd tax-xogħol tan-nagħaġ?
Dawk li staqsew il-mistoqsija mhumiex waħedhom. Fil-fatt, biex tingħata risposta għall-mistoqsija dwar jekk l-għadd tan-nagħaġ jgħin lin-nies b'insomnja torqod aktar malajr, ir-riċerkaturi fl-Università ta 'Oxford jinstabu nies li kellhom problemi biex torqod u mmonitorjati minnhom billi ppruvaw waħda mit-tliet tekniki differenti. Waħda mit-tekniki kienet tgħodd in-nagħaġ.
L-Istudju ta 'Sleep Sleeping Counting
L-istudju ta 'l-Università ta' Oxford ta 'l-2001 iddividi fifty insomniacs fi tliet gruppi każwali. Ġie mistoqsi grupp wieħed biex iħares lejn xeni trankwillanti u kwiet bħal kaskati meta jippruvaw torqod. Grupp ieħor intalab sempliċement imur bir-rutina normali tagħhom, prattika li taġixxi bħala l-grupp ta 'kontroll tal-istudju.
L-aħħar grupp intalab jgħodd in-nagħaġ billi jingħadd in-nagħaġ immaġinarju hekk kif qabża fuq ċint wieħed wieħed.
Ir-Riżultati u t-Teoriji tal-Istudju Sleep
Ir-riċerkaturi sabu li dawk fl-ewwel grupp li kienu qed jimmaġinaw xeni kwali rnexxielhom jorqdu madwar għoxrin minuta aktar malajr milli għamlu fuq iljieli oħra mhux sperimentali filwaqt li l-insomnji fil-grupp li kellu jgħodd in-nagħaġ ħadu aktar mis-soltu biex torqod.
Filwaqt li ma kienx hemm raġunijiet ittestjati għal din id-diskrepanza, ir-riċerkaturi għandhom teoriji multipli.
L-ewwelnett, ir-riċerkaturi jemmnu li l-att ta 'viżwalizzazzjoni ta' xena kwieta iżda li tinvolvi teħtieġ aktar enerġija mentali milli n-nagħaġ immaġinarja ripetutament. In-nefqa miżjuda ta 'l-enerġija mentali tax-xena viżwalizzata setgħet għenet biex tnaqqas l-irqad aktar malajr. Teorija oħra kienet li l-metodu ta 'xena kwieta seta' sempliċement kien aktar faċli biex twaħħal miegħu billi hija oġġettivament attività ta 'viżwalizzazzjoni aktar interessanti. Fl-aħħar, jista 'jkun li l-għadd tan-nagħaġ huwa sempliċement skomdu wisq għal perjodu estiż ta' żmien. Immaġina li tgħodd sal-200 nagħaġ! Ir-riċerkaturi teorizzaw ukoll li l-att ta 'l-għadd tan-nagħaġ jista' jżid ukoll l-ansjetà għal xi wħud, u jagħmel ir-rieqda ferm aktar diffiċli. Għalkemm id-daqs tal-kampjun tal-istudju kien tabilħaqq żgħir, ir-riżultati ċertament għadu jpoġġu f'dubju dan il-metodu ta 'rqad komuni.
Kif attwalment torqod
Għalkemm għadd tan-nagħaġ sar simbolu mifrux kemm għall-insomnja kif ukoll għall-irqad fil-kultura tal-Punent, jidher li l-aktar huwa ħrafa għall-biċċa l-kbira. Jekk, bħall-parteċipanti fl-istudju, l-għadd tan-nagħaġ ma jpoġġixx x'għandek torqod, Ipprova dan il-programm ta 'erba' ġimgħat biex Jaqa 'Rieqed Faster.
Se nagħtikom kompitu wieħed fil-ġimgħa biex nippresjedi l-ġisem tiegħek għal rqad bil-lejl kbir.
Sors
Harvey, Allison G., u Suzanna Payne. 2002. "L-immaniġġjar ta 'ħsibijiet mhux mixtieqa qabel l-irqad fl-insomnja: distrazzjoni b'imaging kontra distrazzjoni ġenerali." Riċerka u Terapija ta' Mġiba. 40 (3): 267-277.