Meta taħseb dwar il-bidliet fl-istil tal-ħajja, tista 'taħseb li tiekol tajjeb għas-saħħa u teżerċita, iżda mhux l-ammont ta' rqad ikollok kull lejl. Madankollu, hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li l-ammont ta 'għajnejn ta' kwalità li tikseb bil-lejl jista 'jikkontribwixxi biex jikkawża livelli għoljin ta' lipidi . Filwaqt li jkollok irqad ftit jista 'jkollok impatt negattiv fuq il- livelli tal-kolesterol tiegħek, allura tista' tieħu rqad wisq.
Kif Does Sleep Jaffettwaw il-Lipidi Tiegħek?
Għalkemm ma hemmx ħafna studji li eżaminaw din il-konnessjoni, ħafna jissuġġerixxu li r-relazzjoni bejn l-irqad u livelli ta 'lipidi għolja ssegwi kurva f'forma ta' U. Jiġifieri, li jkollok inqas minn sitt sigħat ta 'rqad bil-lejl konsistentement jista' jaffettwa l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek bl-istess mod kif torqod aktar minn tmien sigħat kull lejl. Dan ix-xejra kien ukoll marbut ma 'kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, bħal dijabete tip 2, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb u ċertu mard respiratorju.
L-effett ta 'l-irqad fuq il-lipidi ivarja ħafna u jidher li jaffettwa s-sessi b'mod differenti. F'xi studji, ma ġiet innotata l-ebda differenza sinifikanti bejn il-profili ta 'l-irqad u l-lipidi, filwaqt li studji oħra wrew li l-irqad wisq jew wisq irqad affettwa HDL, LDL u / jew trigliċeridi.
Għas-nisa, il-livelli ta 'HDL u trigliċeridi deher li kienu aktar affettwati mit-tul ta' l-irqad mill-irġiel f'xi studji.
F'xi wħud minn dawn il-każijiet, l-HDL tnaqqas b'sa 6 mg / dL u l-livelli tat-trigliċeridi żdiedu sa 30 mg / dL f'nisa li damu inqas minn sitt sigħat jew aktar minn tmien sigħat. Fil-biċċa l-kbira tal-istudji mwettqa sal-lum, l-LDL ma deherx li kien affettwat b'mod sinifikanti mill-mudelli ta 'rqad.
Il-mudelli ta 'l-irqad deher li kellhom effett differenti fuq l-irġiel.
Xi studji ssuġġerew li l-LDL żdied sa 9 mg / dL f'irġiel li damu inqas minn sitt sigħat. Fil-biċċa l-kbira ta 'dawn l-istudji, it-trigliċeridi u l-kolesterol HDL ma deherux affettwati b'mod sinifikanti.
Studju wera wkoll li l-irqad wisq (iktar minn tmien sigħat) jew irqad żejjed jitqiegħdu f'riskju akbar ta 'sindromu metaboliku, li huwa kostellazzjoni ta' sinjali u sintomi li jinkludu tnaqqis ta 'HDL, livelli ta' trigliċeridi għoljin, obeżità u pressjoni għolja u livelli ta 'glucose.
Għaliex tista 'torqod ħażin taffettwa l-lipidi tiegħek?
Għalkemm jidher li hemm relazzjoni bejn l-irqad u livelli ta 'lipidi għolja, hemm xi fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għal kolesterol għoli f'dawn l-istudji wkoll. F'xi wħud minn dawn l-istudji, ġie skopert ukoll li individwi li jorqdu inqas il-lejl (inqas minn sitt sigħat) kellhom drawwiet ta 'ħajja iktar fqar, bħal pereżempju li kellhom livell ogħla ta' stress fuq l-impjieg tagħhom, taqbeż l-ikliet jew jieklu mill-inqas darba kuljum , li ma eżerċitawx u x'aktarx li jpejpu - li kollha jistgħu jikkontribwixxu biex jiżdiedu l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi, kif ukoll iżidu r-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb.
Barra dan, tnaqqis fl-irqad huwa maħsub li jimmodifika ormoni bħal leptin u ghrelin, it-tnejn li jistgħu jgħinu jżidu l-aptit u l-konsum ta 'l-ikel - u l-obeżità.
Huwa wkoll maħsub li inqas irqad jista 'jżid il-livelli ta' kortisol, li jista 'jikkawża infjammazzjoni li tikkontribwixxi għal mard tal-qalb.
Il-konnessjoni bejn il-livelli ta 'lipidi għoljin u l-irqad li taqbeż it-tmien sigħat mhix kompletament magħrufa.
Linja tal-qiegħ
Filwaqt li hemm evidenza li takkumula li tissuġġerixxi rabta possibbli bejn il-lipidi għolja u jkollok irqad wisq jew ftit, hemm bżonn ta 'aktar studji biex tiġi stabbilita rabta definittiva. Minħabba li mudelli ta 'rqad avversi wrew ukoll li għandhom rwol biex jikkawżaw mard tal-qalb u kundizzjonijiet kroniċi oħra, li l- ammont xieraq ta' rqad huwa parti importanti minn wara stil ta 'ħajja sana.
Sorsi:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Tul ta 'Sleep u Inċidenza ta' Avvenimenti Kardjovaskulari f'Papital Ġappuniż: l-Istudju tal-Cohort ta 'l-Iskola Medika Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. It-Tul ta 'Sleep Twassal għal Riżultati Kardjovaskulari: Reviżjoni Sistemika u Meta-Analiżi ta' Studji Prospettivi. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Ix-Xogħol ta 'Shift huwa Fattur ta' Riskju għal Livell ta 'Kolesterol Totali Żejjed: Studju Prospettiv ta' Cohort ta '14-il sena fi 6886 Ħaddiem Irġiel. Okkupata Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Tul ta 'ħin Sleep irrappurtat minnu nnifsu huwa assoċjat mas-Sindromu tal-metaboliżmu f'Adulti Midlife. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Assoċjazzjonijiet ta 'Tul ta' Sleep tas-Soltu Bil-Livelli tas-Serum Lipid u Lipoproteina. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Tul ta 'Sleep, Drawwiet ta' Snoring, u Fatturi ta 'Riskju tal-Mard Kardjovaskulari f'Popularità Etnikament Diverse. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Nuqqas ta 'rqad Is-sintomi mhumiex assoċjati ma' dislipidemija: Studju Bbażat fuq il-Popolazzjoni. Sleep 2015; 39: 552-558.