L-aqwa 10 modi biex tiġi evitata jew naqqas l-uġigħ ta 'ras u l-uġigħ ta' l-Emigranja

Uġigħ ta 'ras u migranja jistgħu jkunu horrible, imma hemm bosta modi kif tista' tnaqqas l-uġigħ tagħhom jew saħansitra teliminahom kompletament.

Ħafna minn dawn huma strateġiji li tista 'timplimenta mingħajr wisq problemi, u li għandha tħallas id-dividendi kważi immedjatament b'inqas stress u uġigħ ta' ras jew emigranja.

Aqra dwar l-aqwa għaxar modi biex tevita jew tnaqqas l-uġigħ ta 'ras jew l-uġigħ ta' l-emigranja.

1 -

Ikseb ħafna sleep

Wisq, ftit wisq, jew irqad imħarbat huwa grillu komuni ħafna ta 'uġigħ ta' ras u emigranja. L-esperti jirrakkomandaw li tissettja l-ħinijiet biex tmur torqod u tqum, u mbagħad żżomm ma 'dawk il-ħinijiet, anki fuq il-ġimgħa u matul il-vaganzi.

Jekk ma tħossx mistrieħ wara l-irqad ta 'bil-lejl jew tesperjenza ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, kellem lit-tabib tiegħek dwar studju ta' rqad biex teskludi disturbi fl-irqad.

Iktar

2 -

Kul Well u Spiss

Meta tiskala l-ikliet, it-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jinżel b'mod drastiku, li potenzjalment jista' jwassal jew jikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras jew emigranja. Għalhekk, għandek tiżgura ruħek li tiekol regolarment, anki jekk int sempliċement tieħu snack (u anki jekk l-iskeda hectic taħdem kontra tiegħek dwar dan).

Ipprova tippjana ikliet ibbilanċjati regolarment, u żżomm snacks b'saħħithom handy, filwaqt li fl-istess ħin imexxi ċara ta 'snacks ta' fast food (sorprendentement, l-ikel li junk jista 'jikkontribwixxi għal uġigħ ta' ras f'xi nies).

3 -

Ma Tieħux Deidrat

Biex tevita uġigħ ta 'ras u emigranja, għandek tiżgura ruħek li tixrob biżżejjed. Għal xi nies, anke deidratazzjoni ħafifa tista 'twassal għal uġigħ fir-ras , għalhekk ix-xorb ta' ħafna fluwidi huwa essenzjali. L-ilma huwa l-aħjar - xi meraq tal-frott, flimkien mal-kaffeina misjuba fil-kafè, tè, u ħafna xorb mhux alkoħoliku, jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras u emigranja.

L-idratazzjoni tajba hija essenzjali għas-saħħa tajba b'mod ġenerali, sabiex tkun qed taħdem fuq aktar milli sempliċement prevenzjoni ta 'uġigħ fid-ras billi tagħmel dan.

4 -

Play Trigger Ditektiva

Ipprova iżommu djarju ta 'ras u emigranja kuljum , li jista' jgħinek issegwi ikel, attivitajiet u fatturi oħra li jistgħu jwasslu għal uġigħ fir-ras. Tista 'tiltaqa' ma 'trigger sa 48 siegħa qabel ma tibda l-uġigħ ta' ras jew il-migranja, għalhekk djarju li jinżamm b'attenzjoni jista 'jiżvela mudelli li għadek ma spottedjt qabel.

Barra minn hekk, anki jekk ma tistax tikkawża uġigħ ta 'ras jew emigranja tqanqal lilek innifsek (jew hemm biss mhux ovvji), dik l-informazzjoni waħedha tista' tgħin lit-tabib tiegħek.

5 -

Ir-Riċerka Your Condition

Aħna lkoll finalment responsabbli għas-saħħa tagħna stess. Teduka ruħek fuq kawżi ta 'uġigħ ta' ras, sintomi u trattamenti hija essenzjali biex tkun tista 'tgħin lilek innifsek.

Ladarba tifhem il-kundizzjoni tiegħek, tista 'tieħu kura aħjar għalik innifsek, tevita episodji jekk possibbli, u tnaqqas l-impatt ta' episodji meta ma jkunux jistgħu jiġu evitati. Tista 'wkoll tgħarraf lit-tabib tiegħek dwar x'għandek tkun taf u tifhem aħjar dak it-tabib tiegħek jgħidlek dwar il-kundizzjoni u t-trattament tiegħek.

6 -

Ħu l-ħin għalik innifsek

Aħna lkoll għandna bżonn iż-żmien lilna nfusna. Imwarrba perjodu ta 'żmien kuljum li huwa biss ghalik. Jekk inti timmeditaw, tisma 'rilassament jew app meditazzjoni, teżerċita daqsxejn, jew sempliċement issib clairière li ma tagħmel xejn, uża dan iż-żmien biex tiffoka fuqek, kif int tħossok, u dak li għandek bżonn. Din l-awto-kura se tħallas, u tħallik aktar rilassat u konxju ta 'lilek innifsek.

7 -

Tinbena Sistema ta 'Appoġġ Speċifiku għal Uġigħ ta' ras

Qatt tħossok bħalek dejjem qed tilmenta dwar il-kundizzjoni tiegħek madwar il-familja u l-ħbieb tiegħek (jew agħar minn hekk, semmejt li dak kollu li tkellem dwarha)? Dan huwa ċiklu faċli biex tiskadi - jekk xi ħaġa bħal uġigħ ta 'ras kostanti kostanti qed tikkonsma l-ħajja tiegħek, huwa diffiċli li tevita li twaqqa' f'kull konverżazzjoni.

Int issib aħjar li ssib nies li huma wkoll milquta minn uġigħ fir-ras għal parir u appoġġ reċiproku. Hemm gruppi ta 'appoġġ ħajjin f'xi bliet u bliet, u hemm fora onlajn fejn kważi dejjem tista' ssib lil xi ħadd f'sitwazzjoni simili li tifhem. Int mhux waħdu.

8 -

Ilbes nuċċalijiet tax-xemx

Ikkunsidra nuċċali tax-xemx bħala investiment, mhux biss aċċessorju tal-moda tas-sajf jintrema - sfumaturi xierqa jistgħu jgħinu jipprevjenu uġigħ ta 'ras u migranja.

Lentijiet ta 'grad ottiku m'għandhomx id-distorsjoni li xi lentijiet irħas għandhom, u l-polarizzazzjoni hija essenzjali għat-tqattigħ tad-dija. Ilbeshom kull meta d-dawl ikun molest, anke jekk huwa ġewwa. Żid tapp tal-baseball meta d-dawl jidħol 'il fuq mill-nuċċali tax-xemx hekk il-kont tal-kappa jista' jimblokka dak id-dawl. L-għajnejn tiegħek (u r-ras) se nirringrazzjak.

Iktar

9 -

Watch is-Saħħa Totali Tiegħek

Meta jkollok problema partikolari ta 'saħħa bħal uġigħ ta' ras jew emigranja, huwa faċli li wieħed jikkonċentra fuq dik il-problema u tinjora s-saħħa ġenerali tagħna. Ma jaqgħux f'din in-nassa.

Saħħa ġenerali tajba hija essenzjali meta qed tissara b'xi problema tas-saħħa aktar speċifika. Jekk tibqa 'ġeneralment b'saħħithom, tista' saħansitra tgħin lilek innifsek fiha l-uġigħ fir-ras.

10 -

M'għandekx Għaraq l-Imbarazz Żgħir

Allura x'jiġri jekk hemm tagħbija ta 'ħasil tal-ħwejjeġ, xi platti fil-sink, jew xi ftit tiswijiet minuri tad-dar li qed jistennew l-attenzjoni tagħna? Waqqaf inkwetanti - id-dar kważi ċertament mhux se taqa 'madwarek. Inti sempliċiment m'għandhiex tenfasizza fuq il-għalf żgħir.

L-istress jista 'jikkawża uġigħ ta' ras fit-tensjoni u jista 'jikkontribwixxi għall-migranja. Tgħallem tipprijoritizza u tagħmel dak li int tista 'tagħmel kuljum mingħajr ma tenfasizza.