Uġigħ ta 'ras mhux biss disturb fiżiku. Jista 'jkollu impatt fuq is-saħħa mentali ta' persuna, ir-relazzjonijiet, il-prospetti tal-karriera, il-funzjonijiet bażiċi tal-ħajja bħall-irqad u l-eżerċizzju u l-benesseri ġenerali.
Din hija r-raġuni għaliex taħlita ta 'terapiji ta' medikazzjoni u komportament spiss jintużaw biex jikkuraw disturbi ta 'ras - u r-riċerka turi li dan l-approċċ olistiku jaħdem aħjar minn waħda mit-terapija waħedha.
Filwaqt li hemm numru ta 'terapiji kumplimentari rreklamati bħala effettivi biex jimmaniġġjaw uġigħ ta' ras, ħafna m'għandhomx il-prova xjentifika biex isostnuhom. Naturalment, dan ma jfissirx neċessarjament terapija partikolari mhux ser ittaffi l-uġigħ ta 'ras personali tiegħek. Pjuttost, jekk inti se tagħżel strateġija komplementari ta 'ras, x'aktarx huwa l-aħjar li tagħżel waħda li nstab li hija ta' benefiċċju bbażata fuq studji ta 'riċerka.
B'dawn, tliet terapiji komportamentali li nstabu li huma effettivi fil-prevenzjoni u l-kontroll tal-uġigħ ta 'ras tiegħek huma terapija ta' rilassament, biofeedback u terapija konjittiva-komportamentali.
Terapija ta 'rilassament
Għal nies li huma suxxettibbli għal uġigħ ta 'ras, anke pressjoni ħafifa ta' kuljum tista 'twassal għal uġigħ ta' ras bħal skadenza ta 'xogħol, kura ta' tfal, jew ħlas ta 'kontijiet. Dawn il-pressjonijiet ħfief jistgħu jqanqlu s-sistema nervuża ta 'persuna u jwasslu għal żieda fir-rata tal-qalb u pressjoni tad-demm, nifs baxx, għaraq, tisfija tal-muskoli u nuqqas ta' rqad.
Peress li dawn ir-risponsi fiżiċi jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras, l-iskop tat-terapija ta' rilassament huwa li tikkalma s-sistema nervuża tiegħek biex twaqqaf jew tikkompensa dawn l-uġigħ ta 'ras.
Huwa importanti li wieħed jinnota li t-taħriġ ta 'rilassament x'aktarx huwa ferm differenti minn dak li taħseb. Fil-fatt, it-tagħlim kif jirrilassaw huwa ħila u huwa aktar kumpless milli jkollna taqbad lura mill-partner tiegħek.
Tekniki ta 'rilassament tipiċi jinkludu kemm nifs fil-fond kif ukoll rilassament progressiv tal-muskoli. B'nifs fil-fond, persuna titgħallem kif timla l-pulmuni bl-arja u mbagħad issarraf dik l-arja kif suppost u bil-mod - dan iżid il-fluss ta 'ossiġenu lejn il-moħħ u l-muskoli tiegħek.
Rilassament tal-muskoli progressiv, jew PMR, huwa l-aktar forma ta 'terapija ta' rilassament użata b'mod komuni biex tittratta uġigħ ta 'ras. Fil-PMR, persuna titgħallem kif tissikka u tirrilassa l-muskoli fil-ġisem kollu. Dan il-mod, meta grillu ta 'ras jippreżenta ruħu u ż-żminijiet tal-ġisem, persuna tista' titgħallem kif ittaffi dik it-tensjoni u tevita uġigħ ta 'ras jew tnaqqas l-impatt tagħha.
It-taħriġ ta 'rilassament ġeneralment jeħtieġ sessjonijiet ta' kull ġimgħa ma 'psikologu fuq perjodu ta' xahar sa tliet xhur. Fiż-żewġ sessjonijiet, persuna tipprattika l-ħiliet ta 'rilassament fid-dar, sakemm huma komdi u konxji biżżejjed biex jinkorporawhom fil-ħajja ta' kuljum tagħhom stess.
Biofeedback
Fil-biofeedback, mekkaniżmu jkejjel ir-rispons fiżiku tal-ġisem tiegħek għall-istress u mbagħad iġib din l-informazzjoni lura lilek. B'dan il-mod tista 'tiżviluppa għarfien tar-risposti tal-ġisem tiegħek u titgħallem kif tikkontrollahom.
Iż-żewġ forom ta 'biofeedback użati biex jipprevjenu u jikkontrollaw uġigħ ta' ras u migranja huma biofeedback EMG (electromyographic) u biofeedback termali (li jsaħħan bl-idejn).
Fl-EMG biofeedback, l-elettrodi jitpoġġew fuq ċerti muskoli, komunement il-muskolu tas-saqajn, il-muskolu tax-xedaq u l-muskoli tal-għonq - dawn it-tliet muskoli għandhom tendenza li jissikkaw meta tkun qed tesperjenza stress jew sentimenti negattivi. L-elettrodi jkejlu t-tensjoni tal-muskoli, u l-magna EMG tibgħat dik l-informazzjoni lura lilek, normalment fil-forma ta 'ħoss.
Fil-biofeedback termali, mezz bijo-riflettur jintuża biex ikejjel it-temperatura ta 'l-idejn jew is-saba' - l-idea hi li meta tkun enfasizzat jew anzjuż, l-idejn tiegħek isiru kesħin u niedja. Wirja viżwali fuq il-magna EMG tintuża biex tibgħat informazzjoni dwar it-temperatura tal-ġilda lura lilek.
Ladarba tkun tgħallimt il-ħiliet tal-biofeedback, int se titgħallem kif tirrikonoxxi t-tweġibiet tal-ġisem tiegħek mingħajr magna. Hija teħtieġ prattika konsistenti iżda tista 'tgħinek tikseb sens ta' poter fuq id-diżordni ta 'rasek.
Terapija konoxxittivi-komportamentali
B'din it-tip ta 'terapija, in-nies l-ewwel jitgħallmu kif jidentifikaw l- uġigħ ta' ras uniku u l-emigranja jqajjem . Dawk komuni jinkludu:
- stress
- emozzjonijiet negattivi (eż., rabja, ħtija, jew ansjetà)
- problemi ta 'l-irqad (eż. nuqqas ta' rqad jew irqad wisq)
- ġuħ
- ċertu ikel (eż., ġobon jew ċikkulata)
- alkoħol
- bidliet fit-temp
- effetti ambjentali jew sensorji (eż., irwejjaħ , esponiment għad-dawl tax-xemx, ħsejjes , għajnejn ħomor)
Wara li persuna tidentifika t-tbattal tagħhom stess, hu jew hi jkunu mgħallma kif l-aħjar jlaħħqu magħhom biex jimminimizzaw l-okkorrenza ta 'ras u / jew id-diżabilità relatata ma' l-uġigħ ta 'ras.
Fil-fatt, il- ġlieda kontra l-attivazzjoni tiegħek stess, minflok tevitahom , hija fokus kbir ta 'terapija konjittiva-komportamentali issa. Dan huwa għaliex l-evitar ta 'l-uġigħ ta' ras potenzjali kollu tiegħek huwa verament impossibbli, joħloq aktar stress, u jista 'jwassal għal stil ta' ħajja ristrett.
Kollox ma 'kollox, huwa importanti li t-terapija konjittivi-komportamentali li tgħaddi minnha tkun imfassla għall-bżonnijiet u l-miri individwali tiegħek. Kun żgur li tfittex kura minn professjonist b'esperjenza u liċenzjat, bħal psikologu jew psikjatra.
Kelma Minn
Meta tikkunsidra terapija komplementari ta 'l-uġigħ ta' ras, kun żgur li l-ewwel tfittex il-gwida tat-tabib tiegħek. Ir-riċerka turi li taħlita ta 'medikazzjoni (jekk xieraq) u terapiji ta' imġieba aħjar jottimizzaw is-saħħa ta 'ras ta' persuna. Ukoll, huwa sensibbli li tkun għażla dwar liema terapija komplementari inti tidħol fihom, minħabba li jeħtieġu impenn u sforz ta 'ħin min-naħa tiegħek.
Ikompli jibqa 'proattiv fit-tfittxija ta' terapiji ta 'l-uġigħ ta' ras. Segwi l-imsaren tiegħek ukoll. Jekk it-terapija ma tkunx qed taħdem, dak hu tajjeb. Kellem lit-tabib tiegħek biex tikkunsidra pjan alternattiv.
Ftakar, li tieħu ħsieb l-uġigħ ta 'ras tiegħek hija bilanċ delikat bejn l-istil tal-ħajja, il-medikazzjoni u l-istrateġiji tal-imġiba. Din il-kura teħtieġ evalwazzjoni u modifikazzjoni konsistenti.
> Sorsi:
> Akkademja Amerikana ta 'Newroloġija. Linji Gwida Bbażati fuq l-Evidenza Għall-Uġigħ ta 'ras Emigranja: Trattamenti Fiżiċi u ta' Mġiba .
> American Headache Society. (2014). Uġigħ ta 'ras Kaxxa ta' l-għodda: Trattamenti Mhux Farmaċewtiċi Komportamentali u oħrajn għal Uġigħ ta 'ras .
> Lipchik G. (Mejju 2008). American Headache Society: Biofeedback u Taħriġ ta 'Rilassament għal Uġigħ ta' ras.
> Martin PR, et al. It-titjib tat-terapija konjittiva-komportamentali għal uġigħ ta 'ras rikorrenti: disinn ta' prova kkontrollata randomised. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Qtates JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Trattament komportamentali ta 'l-uġigħ ta' ras: storja, reviżjoni tal-letteratura empirika, u kritika metodoloġika. Uġigħ ta 'ras . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.