Għajnuniet dwar l-Eżerċizzju bl-Ażma

Agħmel Żgur Tinsab Ippreparat Biex Eżerċizzju Bil Ażma

L-eżerċizzju bl-ażma jista 'jwassal għal sintomi ta' ażżma tipiċi, bħal:

• Tħarħir
• Għafis tas-sider
• Nuqqas ta 'nifs
• Sogħla kronika

Madankollu, l-eżerċizzju huwa parti importanti li wieħed joqgħod tajjeb. Huwa importanti li wieħed jeżerċita l-ażma u ma jkunx inattiv. Il-komponent essenzjali għall-eżerċizzju bl-ażma huwa li tkun taf kif teżerċita b'mod sikur u tevita li teżerċita problemi ta 'l-ażżma.

Kif teżerċita l-Ażma Kawża Sintomi?

L-imnieħer tiegħek normalment jipproteġi l-pulmuni tiegħek minn ħafna aktmi potenzjali li jqanqal . Meta tieħu n-nifs normalment, l-arja tidħol fil-pulmuni tiegħek mill-imnieħer, li tissaħħaħ l-arja u filtra ftit li xxekkel milli tasal għall-pulmuni. Meta teżerċita, il-ġisem tiegħek jeħtieġ aktar arja, u tibda tieħu n-nifs minn ġol-ħalqek. Il-ħalq tiegħek ma jsaħħnux, umidifikax, jew iffiltra l-arja. Bħala riżultat, l-eżerċizzju bl-ażma jista 'jżid ir-riskju ta' espożizzjoni tal-grillu.

X'inhuma l-Benefiċċji tal-Eżerċizzju bl-Ażma?

Hemm numru ta 'benefiċċji meta teżerċita l-ażma, inkluż:

• Tisħiħ tal-muskoli respiratorji
• Jgħin iżomm il-piż
• Benefiċċji psikoloġiċi
• Tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb

Hemm Xi Attivitajiet Aktar jew Inqas Probabbli li Jikkawżaw Sintomi?

Meta teżerċita l-ażżma, xi attivitajiet huma anqas probabbli li jikkawżaw sintomi minn oħrajn. Pereżempju, l-għawm huwa attività aerobika li tesponi int għall-arja sħuna u umda li ma tirritax il-pulmuni tiegħek.

Attivitajiet oħra li ġeneralment ma jwasslux għal sintomi waqt li jeżerċitaw l-ażżma jinkludu:

• Biking b'xejn
• Mixi
• Mixi

Jekk l-isports tat-tim huma aktar ħaġa tiegħek, għandek inqas ċans li tiżviluppa sintomi waqt li teżerċita l-ażżma jekk tipparteċipa fl-isports li jeħtieġu tifqigħat qosra ta 'attività, bħal:

• Baseball
• Futbol
• Sprint għaddej

Min-naħa l-oħra, l-isports ta 'reżistenza huma aktar probabbli li jwasslu għas-sintomi. L-isport x'aktarx iwassal għal sintomi ta 'l-ażżma, speċjalment jekk l-ażżma tiegħek mhix taħt kontroll tajjeb , tinkludi:

• Baskitbol
• Field Hockey
• Ġir ta 'distanza twila
• Soccer

X'għandek tagħmel meta teżerċita l-Ażma

Il-passi li ġejjin ser jgħinuk teżerċita bl-ażma irrispettivament minn liema tip ta 'eżerċizzju tagħżel:

1. Dejjem iġorr l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek . Dejjem għandek ikollok inhaler ta 'salvataġġ mill-qrib, iżda dan huwa saħansitra iktar importanti meta inti teżerċita l-ażżma. L-inalatur tas-salvataġġ tiegħek huwa essenzjali biex jikkura kwalunkwe sintomi ta 'ażżma għall-għarrieda li jiżviluppaw.
2. Timmonitorja l-ażżma tiegħek . Jekk l-ażżma tiegħek mhijiex taħt kontroll tajjeb, allura probabilment ikollok bżonn tikseb kontroll aħjar qabel ma teżerċita. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda eżerċizzju bl-ażma.
3. Segwi l-pjan ta 'azzjoni tiegħek kontra l-ażma biex teżerċita b'mod sigur bl-ażma . Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-pjan ta 'azzjoni ta' l-ażżma tiegħek u kif tista 'tappoġġja l-eżerċizzju bl-ażma. Jekk m'intix fiż-żona ħadra, m'għandekx tkun qed teżerċita, għax tista 'toffri l-ażżma tiegħek agħar.

   Jekk tesperjenza sintomi waqt li teżerċita l-ażżma, tuża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek biex tikkura s-sintomi. It-tabib tiegħek jista 'wkoll juża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek qabel ma jeżerċita sabiex inti tista' tipprevjeni s-sintomi milli jseħħu.

1. Saħħan u kessaħ . Evita bidliet f'daqqa fl-attività tiegħek li jistgħu jagħtu bidu għal sintomi ta 'l-ażżma. Bil-mod tibda t-taħriġ tiegħek - mhijiex biss timxi l-bieb u tibda teserċita b'mod vigoruż. Bl-istess mod, meta teżerċita l-ażżma, mhux biss tieqaf tieqaf f'daqqa. Pjuttost, naqqas bil-mod l-isforz tiegħek għal perjodu qasir qabel ma waqaf.
2. Evita li jqajjem . Jekk tiltaqa 'ma' xulxin waqt li teżerċita l-ażżma, tista 'tiżviluppa sintomi. Per eżempju, jekk il-kwalità tal-arja tkun tassew fqira f'jum partikolari, tista 'tkun f'qagħda aħjar li teżerċita ġewwa. Jekk l-ażżma tad-demm tmur għall-agħar, tilbes maskra jew xalpa biex tevita jew tnaqqas l-arja kiesħa li tasal għall-pulmuni tiegħek. Evita parks fejn il-ħaxja tkun ġiet imqatta 'reċentement jekk il-ħxejjex huma grillu.

1. Tieqaf teżerċita jekk tiżviluppa sintomi . Jekk tibda tiżviluppa sintomi waqt li teżerċita l-ażżma, waqqaf eżerċizzju, uża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek u ssegwi l-pjan ta 'azzjoni tiegħek għall-ażżma. Jekk is-sintomi tiegħek jitjiebu, tista 'tibda tibda teżerċita mill-ġdid.
2. Jekk is-sintomi tiegħek jkomplu jmorru għall-agħar, ikkunsidra li jfittxu kura medika immedjatament. Jekk is-sintomi tiegħek ma jittejbux, kompli tuża l-inalatur tas-salvataġġ tiegħek għal kull istruzzjoni tiegħek dwar l-pjan ta 'azzjoni ta' l-ażżma. Jekk tiżviluppa xi waħda minn dawn li ġejjin waqt li qed teżerċita l-ażżma, fittex kura medika immedjatament:
   • Tħarħir li jseħħ waqt li tieħu n-nifs kemm ġewwa kif ukoll barra
   • Is-sogħla saret kontinwa
   • Diffikultà biex tieħu n-nifs
   • Tachypnea jew nifs malajr ħafna
   • Ritratti fejn il-ġilda tiegħek tinġibed hekk kif tieħu nifs
   • Nuqqas ta 'nifs
   • Diffikultà titkellem f'sentenzi kompluti
   • Issir pallidu
   • Issir ansjuż
   • Xufftejn blu jew imsaren (imsejħa cyanosis_

_Sorsi:

_{Assoċjazzjoni Amerikana tal-Pulmun Aċċessat mill-15 ta 'Jannar, 2011. Eżerċizzju u Ażma}

_{Akkademja Amerikana ta 'Allerġija, Ażma u Immunoloġija. Aċċessat mill-15 ta 'Jannar, 2011. Għajnuniet biex Ftakar: Ażma u Eżerċizzju}