Jekk ma tistax ikollok il-klassifika PB & J, dawn huma kważi bħala sodisfaċenti
Jekk ikollok l -allerġija tal-karawett , is-sejba ta 'alternattiva ħielsa mill-karawett għall-sandwich tal-butir tal-karawett tista' tkun sfida. Fortunatament, għalkemm, hemm xi alternattivi deċenti tal-butir tal-karawett .
Butir tal-ġewż tas-siġar, għażliet tal-laħam tad-deli u brieret taż-żrieragħ jagħmlu xogħol multa li jissodisfa l-blanzuni tat-togħma tiegħek waqt li tikkalkula l-kontribuzzjoni nutrizzjonali għad-dieta tiegħek. Mela jekk ma tistax ikollok butir tal-karawett, hemm tagħbija ta 'sostituti li jistgħu joqgħodu mal-kont.
Hawn huma disa 'alternattivi tajbin għas-saħħa u nutrittivi għall-butir tal-karawett:
1. Butir taż-żerriegħa tal-ġirasol (magħruf ukoll bħala Sunbutter) u sandwich tal-ġamm tal-lampun
Butir taż-żerriegħa tal-ġirasol huwa butir taż-żerriegħa magħmul miż-żerriegħa tal-ġirasol. Huwa meqjus bħala alternattiva sikura għal dawk bl -allerġija tal- karawett u l -ġewż tas-siġar . Sunbutter huwa sors tajjeb ta 'vitamina E u ħadid, u għandu d-doppju tal-fibra tal-butir tal-karawett. Ifrex porzjon tal-ħobż bil-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol u aqlaqha bil-ġamm tal-lampun.
2. Il-perżut u l-ġobon bil-mustarda grainy fuq il-ħobż tas-segala
Il-perżut u l-ġobon ippakkjat u mqatta 'f'biċċiet huwa l-iktar sigur f'termini ta' allerġeni. Aqra t-tikketta tal-ingredjenti għal allerġeni potenzjali , billi l-ipproċessar f'faċilitajiet ta 'manifattura u kontaminazzjoni inkroċjata jista' jkun kwistjoni vera. L-ippakkjar tal-perżut u l-ġobon frisk mill-kontro deli jista 'jkun riskjuż, għax jista' jkun potenzjalment ikkontaminat ma 'allerġeni matul it-tqattigħ u l-ippakkjar.
3. It-Turkija, il-ħass, it-tadam u l-hummus fuq il-ħobż tal-ħabba sħiħa
L-istess jgħodd għad-dundjani bħall-perżut u l-ġobon - jixtruh ippakkjat minn qabel u mqatta 'fi flieli, u kun żgur li tivverifika doppja l-lista ta' l-ingredjenti għall-allerġeni.
Uża l-hummus bħala tixrid biex iżżid il-proteina żejda u t-togħma. Hummus huwa magħmul minn piżelli (garbanzo beans) u tahini, li huma żerriegħa tal-ġulġlien mitħunin. Minkejja s- sħubija tal-piżelli fil-familja tal-legumi , hummus normalment ikun ittollerat b'allerġija tal-karawett. Iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk ma tkunx ċert.
4. Hummus in pita mimli b'infrut jibqalek
Ifrex il-ġewwieni ta 'but pita b'ħummus u tgħamilha ma' insalata rifuġjata jew ħodor insalata f'borża.
Dan is-sandwich huwa delikatament tqarmeċ u mgħobbi bi proteini, fibra u vitamini u minerali.
5. Butir tas-sojja ma 'flieli tal-banana fuq ħobż sħiħ tal-qamħ
Il-butir tas-sojja huwa alternattiva popolari għall-butir tal-karawett. Magħmul mill-fażola tas-sojja, dan is-sostitut huwa sħiħa ta 'fibra, proteini, u xaħmijiet b'saħħithom. Neħħi xi butir tas-soja fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ u qabditu mal-flieli tal-banana għal ikla ta 'ikla jew kolazzjon sodisfaċenti.
6. Tahini (butir taż-żerriegħa tal-ġulġlien) bi brokkli mqatta 'u karrotti fuq roll
Ifrex roll split fuq iż-żewġ naħat ma 'tahini (li huwa magħmul minn żerriegħa tal-ġulġlien) u pile fuq il-brokkli mqatta' u l-karrotti (dawn jiġu ippakkjati minn qabel fil-biċċa l-kbira jipproduċu taqsimiet tal-ħwienet tal-grocer). Int ser ikollok sandwich cruġent, b'ħafna fibra, mimlija bil-proteina li hu mimli b'xaħmijiet b'saħħithom.
7. Butir tal-lewż u tuffieħ imfellel
Kultant sandwich mhux fil-karti. Ipprova din l-għażla mingħajr sandwich tal-karawett, għall-ikel jew bħala idea ta 'snack. Butir tal-lewż huwa magħmul minn lewż, li huma ġewż tas-siġar. Butir tal-lewż huwa rikki fil-fibra, il-vitamina E u x-xaħmijiet b'saħħithom. Fil-fatt, l-lewż fih l-aktar nutrijenti għal kull kaloriji minn kwalunkwe ġewża oħra.
8. Butir tal-anakard fuq muffin Ingliż mimli bil-żbib
Il-butir tal-anakardju huwa magħmul mill-anakardju, ġewż tas-siġar, għalhekk huwa tajjeb għal dawk li għandhom allerġija tal-karawett iżda mhux allerġija tal-ġewż.
Ifrex il-butir ta 'l-anakardju fuq muffin tal-pajp ta' l-Ingliż sħun għal xi tidwib imdewweb tal-butir tal-ġewż, u żid il-żbib fuq nett għal spinta żejda tal-ħadid.
9. Butir taż-żerriegħa tal-qargħa u sandwich tal-għasel
Il-butir taż-żerriegħa tal-qara huwa differenti mill-butir tal-qara ', li huwa magħmul mill-laħam oranġjo tal-qara ħamra. Il-butir taż-żerriegħa tal-qargħa ħamra huwa magħmul minn żerriegħa tal-qara ħamra li tinħema 'u li tħinhom fi blender għal konsistenza tal-butir. Ifrex il-flieli tal-ħobż bil-butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra u xarrab daqsxejn ta 'għasel fuq nett għal sandwich tal-butir tal-karawett nutrittiv u delikat stand-in.
Kelma minn
Dijanjożi tal-allerġija tal-karawett ovvjament teskludi l-butir tradizzjonali tal-karawett u l-ġelatina sandwich.
Iżda wkoll tiftaħ dinja ġdida kollha ta 'ideat ta' ikla interessanti. Ħallat u tqabbel dawn jew toħloq tiegħek, u tista 'ssib li ma taqbiżx dawk il-PB & Js kollha.
> Sors:
> Riċerka u Edukazzjoni dwar l-Allerġiji fl-Ikel. Ġestjoni tal-Allerġiji tal-Ikel fil-karta tal-fatti fid-Dar.