Aħna lkoll nafu x-xenarju: int fis-sodda, madwar biex tarmi wara jum twil meta f'daqqa waħda inti sorpriż b'sedukazzjoni ta 'brim fl-sieq tiegħek. Il-bugħawwieġ toe jmorru għall-agħar, u int trid titla 'u tistira biex tikseb eżenzjoni. Wara perjodu qasir ta 'żmien, is-sussidji tal-brim, u intom tħallew xi ftit ta' uġigħ fis-saqajn tiegħek u l-mistoqsija antika, "X'jikkawża bugħawwieġ toe tiegħi, u kif nista 'nikseb eżenzjoni?"
Anatomija tal-Marda u sieq
Il-marda tiegħek hija magħmula minn diversi għadam- ftit żgħar u qosra u xi twal li jgħaqqdu l-għaksa konġunta ma 'saqajk. Bosta korsijiet tal-ligamenti minn għadma għall-oħra. Dawn jipprovdu stabbiltà lill-marda tiegħek.
Muskoli extrinsiċi tar-riġlejn t'isfel dawru lejn għeruq li jivvjaġġaw fl-għaksa tiegħek u qabbad ma 'diversi postijiet madwar il-marda tiegħek biex iċċaqlaqha. Hemm ukoll muskoli intrinsiċi bejn l-għadam twil tal-marda tiegħek li tgħin biex tfassal u tqiegħed is-sieq tiegħek kif timxi u tmexxi. Fuq il-qiegħ tas-sieq tiegħek hemm il-fascia plantar, medda oħxon ta 'tessut li tifforma l-arch tal-marda tiegħek.
Dawn il-ligamenti, tendini u muskoli kollha jaħdmu flimkien biex isostnu s-sieq tiegħek, iċċaqlaq il-marda tiegħek u fl-aħħar jippermettu lis-saqajn tiegħek biex jagħmlu l-aqwa affarijiet li jagħmlu kuljum. U ħafna drabi, tista 'tagħmel dan matul ġurnata sħiħa jew ġimgħa u ma jkollokx problemi. Allura għaliex kieku s-sieq jew il-bugħawwieġ toe jiġu fuq hekk f'daqqa?
Raġunijiet għal Bugħawwieġ Toe
Hemm ħafna kawżi differenti possibbli għall-bugħawwieġ toe. L-iktar ħaġa frustranti dwarhom hija li jista 'jkollok kwistjonijiet waħda jew ħafna differenti li jistgħu jikkawżaw il-bugħawwieġ. Barra minn hekk, il-komunità xjentifika ma sabitx varjabbli waħda li konsistentement tikkawża l-brim tal-pruwa u s-sieq.
Billi tifhem il-kawżi possibbli ta 'bugħawwieġ tal-għajn u sieq, tista' ssib it-trattament it-tajjeb għall-problema. Ir-raġunijiet għall-bugħawwieġ toe jistgħu jinkludu:
- Deidrazzjoni . Huwa teorizzat li jekk it-teħid tal-ilma tiegħek ma jaqbilx, tista 'toħloq żbilanċ ta' elettroliti-potassju, manjeżju u sodju, pereżempju fil-muskoli tiegħek. Dan l-iżbilanċ jista 'jikkawża li l-muskoli madwar is-saqajn u s-saqajn tiegħek jikkuntrattaw bla kontroll. Interessanti, mhux kulħadd li huwa deidratat jirċievi bugħawwieġ, toe jew bugħawwieġ tal-marda, li jista 'jkun ta' baffling għall-pazjenti.
- Nuqqas ta 'eżerċizzju. Meta nagħmlu eżerċizzju, il-korpi tagħna jintużaw, u dan l-użu jgħin biex il-muskoli tagħna jkunu b'saħħithom u flessibbli. L-eżerċizzju jista 'wkoll itejjeb il-bilanċ u jippermetti lis-sistema nervuża tiegħek biex tieħu xi azzjoni żejda. Sistema nervuża li qed taħdem kif suppost tista 'tgħin biex iżżomm bugħawwieġ fin-naħa t'isfel fil-bajja billi timmodula t-ton tal-muskoli u kontrazzjonijiet.
- Żraben Pożittivi għall-Armar. Saqajn tagħna jieħdu ħafna abbużi kull jum. L-ammont ta 'forza li huma meħtieġa biex jassorbu u jiddisspaċu huwa ferm akbar mill-piż tal-ġisem tiegħek. L-ilbies ta 'żraben li ma joqgħodux tajjeb jista' jikkawża bugħawwieġ toe. Immaġina l-eċċess ta 'l-istress li l-imblukkar tas-sieq tiegħek f'par par issikkat ta ' takkuna għolja (fabulous looking) jistgħu jikkawżaw . Ix-xedd tas-saqajn li jaħsel sewwa jqiegħed is-saqajn u s-saqajn tiegħek f'pożizzjoni inqas milli ottimali biex jaħdem kif suppost, u jistgħu jżidu l-għoqod f'mument.
- Ċerti kundizzjonijiet mediċi. Xi kundizzjonijiet mediċi, bħall -isklerożi multipla , il-marda ta 'Parkinson , jew id-dijabete , jistgħu jikkawżaw tibdil fil-mod kif taħdem il-funzjoni tas-sistema nervuża tiegħek. Dan jista 'jikkawża spażmi anormali u sensazzjonijiet ta' brim fil-saqajn u sieqek. Kultant, il-medikazzjoni jista 'jkollha effetti sekondarji li jikkawżaw l-brim fil-sieq.
- Età. Hekk kif aħna l-età, is-sistemi nervużi u muskolari tagħna jistgħu jonqsu bil-mod u bi ftit fil-funzjoni. Persuni anzjani għandhom inqas kontenut ta 'ilma maħżun' il bogħod fil-muskoli u l-għeruq tagħhom. Dan jista 'jikkawża kontrazzjonijiet mhux mixtieqa tal-muskoli u tagħfis fil-muskoli madwar saqajk u sieqek.
Tkun xi tkun qed tikkawża bugħawwieġ toe tiegħek, għandek tieħu ż-żmien biex issib il-kawża vera u tibda taħdem biex tikseb eżenzjoni.
Kif Tikseb Eżenzjoni mill-Bugħawwiet Toe u l-Marda
Jekk qed tbati minn bugħawwieġ frekwenti tas-sieq u sieq, hemm xi modi biex tikseb eżenzjoni. Dawn jistgħu jinkludu:
- Ixrob ħafna ilma. Li tibqa 'idratat tista' toħloq bilanċ ta 'elettroliti u ilma fil-muskoli tiegħek.
- L-ilbies taż-żraben kif suppost. Żraben li jaqblu kif suppost jippermettu lis-saqajn tiegħek biex jiċċaqilqu u jiffunzjonaw il-mod li suppost huma.
- Eżerċizzju regolari u prestazzjoni ta 'varjetà ta' eżerċizzji ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità. L-eżerċizzju jżomm il-muskoli, il-ġogi, l-għeruq u n-nervituri kollha li jaħdmu tajjeb, u jwassal għall-possibbiltà ta 'tnaqqis fil-bugħawwieġ fil-ponot.
- Tiekol varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Iż-żamma ta 'nutriment tajjeb tista' tiżgura li l-ġismek ikollu n-nutrijenti meħtieġa biex jaħdem kif suppost.
- Iċċekkja l-mediċina tiegħek biex tiżgura li d-dożi huma korretti. Jekk kwistjonijiet mediċi jeħtieġu li tieħu mediċina, kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek biex tara jekk il-mediċina tistax tikkawża bugħawwieġ toe. (Qatt m'għandek taġġusta l-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.)
Studju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Family Practice sab li ħafna nies li jsofru minn brim fil-lejl jippruvaw varjetà ta 'trattamenti differenti. Ir-riċerkaturi sabu li madwar 20 fil-mija biss tal-pazjenti kienu qed jittrattaw b'mod attiv il-bugħawwieġ tar-riġlejn u sieq u li ġew użati 17-il reġim tal-mediċina differenti f'din il-popolazzjoni. Tlettax-il trattament mhux farmakoloġiku differenti kienu użati mill-pazjenti. Il-konklużjoni: nies li jsofru minn bugħawwieġ fis-saqajn u sieq jippruvaw varjetà ta 'trattamenti differenti għall-kundizzjoni tagħhom. M'hemm l-ebda kunsens dwar it-trattament korrett wieħed għal kwalunkwe persuna waħda.
Il-bugħawwieġ tal-marda u tas-swaba 'jistgħu jseħħu għal diversi raġunijiet, sabiex l-attakk tal-problema minn angoli differenti jista' jagħtik l-aħjar ċans li jkun ta 'ħelsien.
Parir Minn Therapist Fiżiku Tiegħek
Jekk qed ikollok bugħawwieġ toe u sieq, għandek iżżur lit-tabib tiegħek biex tiżgura li l-problema tiegħek mhix ikkawżata minn xi ħaġa serja bħal sklerożi multipla jew newropatija dijabetika. Dawn iż-żewġ huma rari, iżda huwa aħjar li tikseb l-affarijiet ċċekkjati, biex tkun ċert.
Peress li l-kawżi tal-bugħawwieġ toe tant huma varjabbli, it-tabib tiegħek probabbilment ma jkunx jista 'joffri ħafna f'termini ta' trattament. Daħħal il-terapista fiżiku tiegħek. Jżuru l-PT lokali tiegħek jista 'jkun biss dak li hu meħtieġ biex tikseb eżenzjoni mill-bugħawwieġ toe tiegħek. Għaliex? Minħabba li t-terapista fiżiku tiegħek huwa mħarreġ biex jeżamina l-kawżi bijomekkaniċi u newroloġiċi varji tal-kundizzjoni tiegħek. Hu jew hi tista 'tfassal strateġija ta' trattament biex tgħin ittaffi l-bugħawwieġ toe tiegħek u tipprevjeni milli jseħħu episodji futuri.
Eżerċizzji li jistgħu jsiru biex itaffu l-bugħawwieġ toe jistgħu jinkludu:
- Meded tal-għoġol u tal-soleus
- Il-medda tat-toe tal-fascia plantar
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-għaksa
- Eżerċizzji tal-bilanċ
Kun żgur li tara PT jew tabib tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju għall-bugħawwieġ toe.
Kelma Minn
Il-bugħawwieġ Toe jista 'jvarja minn inkonvenjent ħafif għal esperjenza ta' limitazzjoni tal-funzjoni u tal-uġigħ. Billi taħdem biex issib il-kawżi għas-sitwazzjoni speċifika tiegħek ta 'toe-cramping u billi tagħmel xi bidliet ta' stil ta 'ħajja sempliċi, tista' teħles minn toe brim u żżomm saqajk tħossok multa.
> Sors:
> Lorenzo, M. et al. Kura ta 'bugħawwieġ fis-sieq ta' bil-lejl minn pazjenti ta 'kura primarja li għandhom aktar minn 60 sena. Prattika tal-Familja 35 (1); 2018: 29-33.