Iva, tista 'titlef il-piż mingħajr glutina. Hawn kif.
Allura inti iddeċidejt li tuża d -dieta mingħajr glutina biex jitilfu l-piż. Int imħeġġek mill-mod kif jidher li taħdem għal ħaddieħor, imma kif tista 'tiżgura ruħek li d-dieta se taħdem għalik ?
Il-verità hija li r-riżultati li rajt xi ċelebritajiet jistgħu jidhru li ma jafux. Imma dawn għadhom mhux attwalment. Minflok, dawk ir-riżultati huma r-riżultat ta 'ikel bir-reqqa, ħafna eżerċizzju-u iva, dieta mingħajr qamħ u glutina.
Iżda għadu mhux ċar liema minn dawn il-fatturi huwa l-aktar importanti.
Hemm dibattitu dwar jekk il-qamħ żejjed u l-glutina attwalment ma jgħinux jitilfu l-piż b'mod aktar faċli minn sempliċiment dieta. Xi dietitiċi jgħidu li l-waqgħa tal-glutina mid-dieta tiegħek ifisser li int għandek inqas li tista ' tiekol, u għalhekk qed jikkunsmaw inqas kaloriji ġenerali ... li naturalment iwassal għal telf ta' piż. (Ara d-dettalji dwar id-dibattitu u l-aħħar riċerka fi Telf ta 'Piż mingħajr Glutina - taħdem? )
Madankollu, esperti oħra - notevolment, il-kardjologu Dr. William Davis, awtur tal- Qamħ Belly, irrakkomanda li l-qamħ (u mhux biss il-proteina tal- glutina fil-qamħ) attwalment iżid l-aptit tiegħek u jikkawża li tiekol aktar. Dr Davis qaluli waqt intervista li l-qamħ fih komposti li jistimulaw l-aptit li jħeġġu lill-ġisem tiegħek biex jipproduċi iktar insulina, ormon li jista 'jikkawża li taħżen ix-xaħam. Madankollu, m'hemm l-ebda riċerka indipendenti li tipprova din l-istqarrija.
Kif Tista 'Telf ta' Piż mingħajr Glutina Xogħol Aħjar?
Fil-prattika tiegħu, Dr Davis ra lin-nies jitilqu medja ta 'madwar 15 sa 20 libbra fix-xahar meta sempliċement jeliminaw il-qamħ.
Iva, il-kilometraġġ tiegħek jista 'jvarja - ċertament m'hemm l-ebda garanzija li inti tara dawn it-tipi ta' riżultati, u minkejja l-evidenza aneddottali pożittiva, ma kien hemm ebda riċerka ppubblikata dwar dan għadha biex turi jekk taħdimx tassew jew le.
Imma l-aħbar it-tajba hija, hemm xi modi kif tista 'tipprova timmassimizza r-riżultati tiegħek u l-isforzi tiegħek mingħajr telf ta' piż glutina.
Hawnhekk hawn ħames strateġiji li jistgħu jgħinuk b'qawwa qatra liri meta tkun qed issegwi d-dieta ħielsa mill-glutina:
Evita Ikel Ipproċessat "Bla Glutina"
Iva, dik it-taħlita tal-kejkijiet mingħajr glutina tħares delikata (u togħma pretty darn viċin il-ftehim reali, wisq). Imma biex verament titlef il-piż bil-qamħ u mingħajr il-glutina, ikollok bżonn tidderieġi ċara. Xi ftit prodotti b'bażi ta 'glutina bħal snacks, ħobż, pizza, cookies u kejkijiet attwalment għandhom kaloriji saħansitra ogħla (u potenzjalment jistgħu jipprovokaw rispons ta' insulina saħansitra aktar qawwi) milli l-qċaċet ibbażati fuq il-qamħ li qed jissostitwixxu. Barra minn hekk, ħafna nies jidhru li jaħsbu li t-terminu "bla glutina" fuq it-tikketta effettivament ifisser "mingħajr kaloriji" (er, mhux tant). Aqbad miegħi: It-tiekol ta 'aktar kaloriji sempliċiment għax huma jinstabu fl-ikel mingħajr glutina mhux ser jgħinek titlef il-piż ... pjuttost l-oppost. Għadd il-kaloriji fl-ikel mingħajr glutina , minħabba li jgħoddu wisq, bħad-kaloriji f'ikel li mhux ħieles mill-glutina.
Watch kaloriji totali tiegħek
Ħafna nies isibu li qatra l-piż apparentement sforz meta jmorru bla glutina ... sa punt. Dak il-punt, jgħid Dr Davis, jidher li jkun ta 'madwar 15 sa 20 lira jiswew ta' telf ta 'piż għal ħafna nies.
Il-verità hi li tmur mingħajr glutina t-tendenza li tnaqqas il-cravings u l-aptit tiegħek b'mod ġenerali (għall-inqas wara li l-cravings inizjali tiegħek għall-prodotti bbażati fuq il-qamħ naqsu), u tnaqqis fl-aptit iwassal għal-raden x'inhu? - inqas kaloriji kkunsmati. Biex iżżomm il-ball roll-telf ta 'piż, probabilment ikollok bżonn tibda tgħodd kaloriji. Ibda minnufih u int tista 'ma tilħaqx dik il-plateau fejn l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż jisfax.
Kul karbur Baxx, ħieles mill-Qamħ jew Paleo Flimkien ma 'Glutina
Dan huwa kontroversjali, iżda Dr Davis u avukati oħra ta 'dieta mingħajr qamħ u mingħajr glutina għal telf ta' piż jemmnu li dieta baxxa tal-karboidrati hija l-aħjar għat-telf ta 'piż.
Mhux biss il-carbs ibbażati fuq il-qamħ li jistimulaw il-produzzjoni ta 'l-insulina u jġibuh bil-ġuħ, it-teorija tmur - huwa l -carbs kollha. Dr Davis jirrakkomanda li jiġu limitati ikel b'livell għoli ta 'karboidrati bħal legumi u frott u li jeliminaw għal kollox l-ikel ibbażat fuq il-qamħ mingħajr glutina bħal ċereali u ħobż, l-aktar ikel ħafif (bħal patata chips mingħajr glutina) u ikel li fih ġulepp tal-qamħ ta' fructose għoli. Wieħed iżomm f'moħħu li l-ġurija għadha barra fuq id-dieta ta 'Paleo, esperti oħra jwissu li inti ser tgħaddi vitamini, fibra u nutrijenti oħra jekk tiskimpa fuq ikel bħal frott, fażola u ross tal-ħabba sħiħa. Madankollu, huwa possibbli li wieħed iżomm f'moħħu l- bżonnijiet nutrittivi tiegħek u jsegwi karboidrati b'livell baxx ta 'karboidrati, dieta ħielsa mill-glutina ... jekk int bir-reqqa. Agħmel l-għadd tal-carbs tiegħek.
Agħmel Żgur Int verament, tassew ħieles mill-qamħ u mingħajr Glutina
Ħafna nies jaħsbu li huma ħielsa mill-glutina meta jkunu verament mhux (ġlud tal-glutina f'ħafna postijiet li ma tissuspettahomx), u f'xi nies, evidenza aneddotali tindika anki ammonti żgħar ta 'qamħ u glutina li jidhru li jrażżnu t-telf ta' piż meta huma kkonsmati fuq bażi regolari. Ma kien hemm ebda riċerka dwar dan (hemm ftit riċerka disponibbli dwar telf ta 'piż mingħajr glutina b'mod ġenerali), imma jekk int serju dwar kif tipprova titlef il-piż mingħajr glutina, tista' tkun trid tikkunsidra li tipprova telimina l -qamħ u l-glutina kollha - inkella, Dr Davis iwissi, inti tista 'ma tieqaf kompletament ir-rispons ta' l-insulina li żżomm milli twaqqa 'l-liri.
Tinsiex l-Eżerċizzju
Dan jista 'jkun l-iktar ponta importanti ta' kulħadd. Qtugħ tal-qamħ u l-glutina jista 'jgħinek jitilfu l-piż b'mod aktar faċli, imma jekk int verament tixtieq li taċċellera l-isforzi tiegħek, int tkun trid teqred l-għaraq. L-eżerċizzju jista 'jgħinek tibni aktar muskoli u titlef xaħam ... u l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji, u jgħinuk titlef saħansitra aktar xaħam. M'għandekx tara d-dieta l-ġdida mingħajr glutina tiegħek bħala sostitut biex tolqot il-ġinnasju - aċċerta ruħek li tagħmel ħin għal xi attivitajiet fiżiċi b'saħħithom.
Kelma Minn
Iva, li tmur mingħajr qamħ / mingħajr glutina tista 'tgħin biex tiżdied l-isforzi tiegħek telf ta' piż. Imma m'hemm l-ebda bullet magic biex tikseb l-aħjar riżultati possibbli (u l-korp li trid), ikollok bzonn li tpoġġi ftit aktar xogħol milli sempliċiment tfittex il-kliem "mingħajr glutina" fuq borża ta 'cookies. Jinkorporaw xi eżerċizzju tajjeb u xi ftit ta 'għadd ta' kaloriji, u inti għandek tkun fuq triqtek għas-suċċess.
Sorsi:
Davis, William. Qamħ Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Hemm Evidenza biex tappoġġja t-Talba li Dieta Bla Glutina Għandha tintuża għal Telf ta 'Piż? Ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. Novembru 2011; 111 (11): 1786.