Anki jekk żieda fil-piż mhijiex waħda mill-kumplikazzjonijiet tal-kundizzjoni tat-tirojde tiegħek, hemm numru ta 'pariri importanti li jistgħu jgħinuk tuża d-dieta u n-nutrizzjoni tiegħek biex tappoġġja t-tirojde tiegħek u ssaħħaħ it-trattament tat-tirojde tiegħek.
Tħallix dak li tiekol tikseb fil-mod ta 'funzjoni tat-tirojde b'saħħitha. Hawn huma xi tips nutrittivi li jirrispettaw it-tirojde biex jikkunsidraw. Mhux kollha ġew xjentifikament ippruvati li jgħinu l-kondizzjonijiet tat-tirojde, iżda hemm raġuni tajba biex wieħed jemmen li jistgħu jgħinu, u kollha jagħmlu sens għal nutrizzjoni tajba b'mod ġenerali.
Segwi Dieta ta 'Throjide Friendly
It-tirojde tiegħek, bħal ormoni oħra, hija sensittiva għal dak li tiekol. L-aktar stress nutrittiv li għandna nfusna fuqna nfusna, aktar probabbli aħna nisfel infjammazzjoni li tista 'taggrava reazzjonijiet awtoimmuni, u tinterferixxi mal-funzjoni tat-tirojde. Liema approċċi huma favur it-tirojde?
- Ikkunsidra dieta mingħajr glutina. Il-glutina għandha proteini li f'xi nies jistgħu jibblukkaw il-ħila li tassorbi kif suppost l-ormon tat-tirojde. Il-glutina hija wkoll infjammatorja u allerġen f'xi nies. Għal xi pazjenti tat-tirojde awtoimmuni, li jmorru mingħajr glutina jistgħu saħansitra jnaqqsu l-antikorpi lura għan-normal, u joħolqu remissjoni fil-kundizzjoni tat-tirojde tiegħek.
- Ikkunsidra dieta baxxa ta 'gliċemija / ikkontrollata bil-karboidrati. Glycemic baxx ifisser dieta baxxa taz-zokkor u karboidrati sempliċi bħal ħobż, għaġin u ċereali. Il-benefiċċju ta 'dieta baxxa ta' gliċemija hija li tgħin biex tibbilanċja l-ponot taz-zokkor fid-demm. Spikes taz-zokkor huma stressor, u zokkor fid-demm konsistentement għoli jista 'jkun infjammatorju ukoll. Sabiex it-tnaqqis u l-ibbilanċjar taz-zokkor fid-demm inaqqas l-istress ġenerali fuq l-ormoni tiegħek, inkluż it-tirojde tiegħek.
- Uża ikel organiku, mingħajr ormoni, mingħajr antibijotiċi, u ħieles mill-pestiċidi kull meta jkun possibbli. L-ormoni, l-antibijotiċi u l-pestiċidi huma t-tossini. It-tossini huma "barranin" għall-ġisem u jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet awtoimmuni u infjammatorji. L-aktar tista 'tneħħi dawn it-tossini mill-ikel tiegħek, inqas issoltu dan l-ikel se joħloq fis-sistemi immuni u endokrinali tiegħek.
- Użu ta 'laħam organiku mitħun mill-ħaxix meta mqabbel ma' qamħ kull meta jkun possibbli. Laħam minn annimali mitmugħa mill-ħaxix huwa ħafna ogħla fix-xaħmijiet u n-nutrijenti aktar b'saħħithom minn annimali mitmugħa mill-qamħ.
- Ikteb aktar "xaħam tajjeb" bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, u lewż b'saħħithom fid-dieta tiegħek. Dawn ix-xaħmijiet tajba għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu fl-appoġġ tas-sistema immuni tiegħek. Is-salamun huwa wkoll sors eċċellenti ta 'xaħam tajjeb (imma jagħżel is-salamun selvaġġ, u mhux is-salamun imrobbi, għall-valur nutrittiv massimu).
- Kul biżżejjed proteina (laħam tal-annimali, ħut u bajd) imma kun żgur li huma sorsi b'saħħithom. Sorsi b'saħħithom ta 'proteini huma qatgħat iktar ħfief ta' laħmijiet organiċi, ħut maqbud selvaġġ li mhumiex għoljin f'metalli tqal, u bajd ta 'firxa ħielsa, per eżempju.
Prattika Mindfulness Meta Tiekol
Jekk tiekol meta tkun enfasizzat, il-ġisem tiegħek huwa anqas probabbli li jipproduċi ormoni essenzjali li jgħinuk tħossok sħiħ u għajnuna f'diġestjoni u assorbiment b'saħħithom. Tiekol taħt tensjoni wkoll tista 'żżid il-livelli tiegħek ta' l-ormon istress cortisol. Dan jagħmel iċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek (speċjalment ix-xaħam fiż-żaqq) saħansitra aktar effettiv biex jassorbi xaħam mid-dieta tiegħek.
X'tista 'tagħmel biex "iwaqqaf l-istress" tiekol tiegħek u tinkorpora l-attenzjoni? Hawn huma ftit affarijiet sempliċi imma qawwija li tista 'tagħmel:
- Ħu tliet nifsijiet ta 'tindif fil-fond billi tespandi l-istonku tiegħek kompletament bl-arja qabel kull ikla u ikla ħafifa.
- Ħu nifs fil-fond bejn il-gdim ta 'l-ikel.
- Kul bil-mod, u tomgħod l-ikel tiegħek sewwa. Chewing jippermetti l-enżimi fil-bżieq tiegħek biex jibdew jiddiġerixxu l-ikel u jħejjih b'mod aktar effettiv biex jiġi diġestit bis-sħiħ darba fl-istonku.
- M'għandekx multitask waqt li tiekol. Dan ifisser li ma tieħux bil-wieqfa, fil-karozza tiegħek, waqt li taqra, tara t-TV, jew titkellem fuq it-telefon. Iffokar fuq l-ikel li tiekol u tiekol mingħajr stress tista 'tgħin lill-ġismek tidħol f'modalità fejn tkun ferm aktar effettiva fid-diġestjoni.
Limitu ta 'Stress Dieta
L-istress tad-dieta huwa kkawżat minn ikel li fih:
- joħolqu infjammazzjoni, sensittività jew reazzjoni allerġika
- tqajjem jew timla z-zokkor fid-demm tiegħek, jew tikkawża varjazzjonijiet rapidi f'zokkor fid-demm
- fihom tossini jew kimiċi li huma barranin għall-ġisem, li jistgħu jwasslu għal risponsi immuni
- Għandhom ammonti kbar ta 'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa
Għal dak il-għan, hawn huma xi modi biex nillimitaw l-istress tad-dieta tiegħek:
- Timminimizza jew telimina l-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat, zokkor raffinat, karboidrati raffinati u ikel u prodotti li jinkludu ġulepp tal-qamħirrum għoli tal-fruttożju.
- Innaqqsu jew jeliminaw l-għasel, il-molassi, u l-forom kollha ta 'zokkor, inklużi l-frott
- Jimminimizza jew jelimina ikel biż-zokkor, ħelu, inkluż soft drinks ħelu
- Jelimina x-xorb tad-dieta u l -ħlewwiet artifiċjali għal kollox, u jekk għandek piż eċċessiv, ikkunsidra li jevita ħlewwiet naturali bħal stevia ukoll.
- Tillimita jew tevita ikel ta 'karboidrati li jkun assorbit malajr, ogħla glycemic bħal ħbub, ross, u ħxejjex bħal patata u qamħ.
- Agħżel ikel organiku, mingħajr ormoni, mingħajr antibijotiċi, u ħieles mill-pestiċidi kull meta jkun possibbli
- Elimina allerġeni ta 'l-ikel mid-dieta tiegħek. Per eżempju, jekk int intolleranti għal-lattosju, tipprova telimina kompletament il-prodotti tal-ħalib mid-dieta tiegħek.
- Innaqqsu jew inaqqsu l-konsum tal-kaffeina. Il-kaffeina hija stimulant qawwi, u konsum għoli ta 'kafe, te jew xorb mhux alkoħoliku kafeinat jista' jkun eżawrjenti għall-adrenali, jgħolli l-livelli ta 'cortisol tiegħek u effettivament jaggrava l-iżbilanċi taz-zokkor fid-demm.
- L-alkoħol spiss ikun tqil fuq karboidrati u zokkor. M'hemm xejn ħażin b'xorb okkażjonali għal ħafna minna, iżda l-użu żejjed ta 'l-alkoħol huwa stressor fuq il-fwied, is-sistema immunitarja u z-zokkor fid-demm.
- M'għandekx overeat f'xi ikla waħda. Iż-żieda fil-piż żejjed tikkawża żieda fin-zokkor fid-demm, tipikament segwita minn dip jew crash. Dan huwa stimatur tad-dieta li jista 'jiġi evitat billi l-ikliet tiegħek isiru aktar ibbilanċjati f'termini ta' kaloriji.
- Evita tiekol wara t-8 pm, u agħti lill-ġismek waqfa ta '10 sa 12-il siegħa matul il-lejl qabel ma tkisser malajr bil-kolazzjon. Meta torqod, l-ormoni tal-ġisem tiegħek jingħataw ħajja, bħal ormon tat-tirojde, ormon adrenali u ormon tat-tkabbir huma kollha prodotti, u l-ġisem tiegħek jiġbed minn xaħam maħżun biex jibda jaħdem. Imma jekk tiekol tard filgħaxija, jew qasir qasir bejn tiekol filgħaxija u għal darb'oħra filgħodu, il-ġisem tiegħek qatt ma jiġbor il-messaġġ li wasal iż-żmien li tinbidel f'ħruq ta 'xaħam. Billi twaqqaf it-teħid tal-ikel u tagħmel l-aħħar ikla jew ikla tiegħek kmieni filgħaxija, u tħalli 10 sa 12-il siegħa sa ikla li jmissek, tħeġġeġ lill-ġisem biex jikseb il-messaġġ li aktar ikel ma jasalx għal diversi sigħat, u dan jista ' int fis-mod ta 'ħruq tax-xaħam matul il-lejl.
- Evita l-melħ tal-mejda pproċessat. Jekk tħobb melħ, uża melħ ta 'kwalità tajba. Il-melħ tal-mejda huwa mgħobbi bil-kimiċi u forma pproċessata ta 'jodju. Jekk inti taħbi l-melħ, ikkonsidra melħ tal-baħar mhux raffinat, jew melħ roża Ħimalaja, għal forma ta 'melħ aktar naturali u aktar b'saħħitha.
Evita interferenza ormonali
Is-sojja jista 'effettivament ikollha effett dirett fuq l-ormoni tiegħek. Għal dak il-għan:
- M'għandekx overconsume soy . Is-sojja fi kwantitajiet żgħar - bħala kondiment, tiekol il-mod kif l-Asjatiċi jinkorporaw is-sojja fid-dieta tagħhom - jistgħu jkunu b'saħħithom għal xi nies. Imma s-sojja mhijiex biss goitrogen li qed tonqos mit-tirojde, iżda għandha wkoll proprjetajiet li jippermettulha timblokka l-abbiltà tal-ġisem li jassorbi b'suċċess l-ormon tat-tirojde. Żid għal dak il-fatt li ħafna mill-prodotti tas-sojja disponibbli fl-Istati Uniti jinkludu sojja ġenetikament modifikata, u bosta esperti jirrakkomandaw li tevita s-sħiħ għal kollox, jew timminimizza t-teħid tiegħek, u aċċerta ruħek li tiekol sojja organika mhux GMO meta inti tinkludih fid-dieta tiegħek.
Żvilupp u Prattika ta 'Drawwiet Tajbin
Hemm xi drawwiet tajba bażiċi li huma utli għall-iżvilupp u l-prattika. Dawn jinkludu:
- Ixrob ħafna ilma nadif kuljum. Li jkun idratat tajjeb huwa essenzjali biex jinżamm bilanċ ta 'fluwidu tajjeb, jitwarrbu nefħa, diġestjoni b'saħħitha u eliminazzjoni, metaboliżmu u l-ġlieda kontra l-għeja. Il-biċċa l-kbira tal-konsum ta 'fluwidu ta' kuljum tiegħek għandha tkun l-ilma. Int tista 'ssib li tixtieq it-togħma tal-ilma ffiltrat - jiġifieri, pitcher Brita, jew filtru PUR fuq il-friġġ tiegħek - aħjar mill-ilma tal-vit. Xi nies jixtiequ jżidu lumi, ġir jew ħjar frisk biex itejbu t-togħma. Oħrajn żid sing żgħir ta 'meraq tal-cranberry organiku mingħajr zokkor għal xi togħma u kulur. Esperiment mat-tip, il-forma u t-temperatura ta 'l-ilma li jippermettilek li tibqa' idratat tajjeb. Pereżempju, xi nies isibuha iktar faċli li tixrob aktar u tibqa 'idratata tajjeb meta tixrob l-ilma f'temperatura tal-kamra, minflok imkessaħ. Tista 'wkoll issibha iktar faċli li tixrob iktar ilma elettrolit, bħal Penta, jew SmartWater.
- Ikseb aktar fibra , idealment 25 sa 30 mg kuljum. Fibra hija importanti għad-diġestjoni, is-saħħa tal-qalb, l-eliminazzjoni xierqa, biex tikkumbatti stitikezza, u biex ittejjeb is-sentiment tiegħek ta 'mili. Idealment, il-fibra għandha tiġi mill-ikel, iżda jekk ikun hemm bżonn, jimmira għal taħlita ta 'ikel u supplimenti ta' fibra naturali bħal psyllium biex jilħqu livelli ogħla ta 'fibra kuljum.
Ikunu bir-reqqa biex ma jeqirdux l-Ikel Goitrogenic
L-ikel goitrogenic huwa ikel li jnaqqas it-tirojde u jippromwovi t-tkabbir tal-glandola, magħruf bħala goiter. Evita l-konsum żejjed ta 'dan l-ikel f'forma mhux maħduma. Oqgħod attent ħafna dwar smoothies mhux ipproċessati li jistgħu jinkludu kwantitajiet kbar jew goitrogens nej, bħall-kaboċċi u l-ispinaċi. It-tisjir u t-tisjir ta 'dan l-ikel jgħin biex jiġu diżattivati xi wħud mill-proprjetajiet gojroġeniċi, iżda anke f'posthom, huwa utli għal pazjenti tat-tirojde li mhumiex ottimizzati u jħossu tajjeb li, fil-biċċa l-kbira, jevitaw li jieklu ikel mhux ipproċessat u jevitaw konsum żejjed anki meta jkunu imsajrin. Uħud mill-aktar ikel b'ħafna gotitroġenu jinkludu dawn li ġejjin:
- Kassava Afrikana
- Babassu (frott tas-siġar tal-palm fil-Brażil / l-Afrika)
- Bok choy
- Brokkoli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Kaboċċa
- Pastard
- Brokkoli Ċiniż
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millieġ
- Mustarda
- Ħawħ
- Karawett
- Ġewż ta 'l-arżnu
- Ravanell
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Spinaċi
- Frawli
- Ġurnali
- Krexxuni
A Ftit Aktar Għajnuniet
- Tiekol "nadif" 24/7 huwa impossibbli u li ma jistax jintlaħaq - u probabbilment lanqas huwa mixtieq - għal ħafna minna. Hemm drabi meta inti tixtieq li toqgħod fil-karboidrat jew ikel b'ħafna zokkor. Hawnhekk hawn ponta li tista 'tgħin biex tieħu l-gidma minn karboidrati ta' fibra baxxa bħal ħobż, għaġin u deżerti. Għandek kapsuli rħas tal-kapsuli tal- psyllium mimlija b'fibli psyllium naturali fuq id-dar u miegħek. Jekk tieħu dawn il-kapsuli qabel ma tikkonsma dawn l-ikel b'livell baxx ta 'fibra u glycemic, qed iżżid ammont għoli ta' fibra, essenzjalment tgħin biex tittrasforma l-ikel f'ikel ta 'fibri ogħla ta' inqas glycemic li huwa inqas probabbli li jqawwi d-demm tiegħek zokkor.
- Jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż, ix-xogħol sa xorb 1 uqija ta 'ilma għal kull libbra tal-piż tal-ġisem fil-mira tiegħek. Jekk dak ħsejjes ħafna, huwa! Dan ifisser li, jekk il-piż fil-mira tiegħek ikun ta '150 libbra, għandek taħdem bil-mod sa xorb ta' 150 uqija ta 'ilma kuljum. Tinkwetax ... jekk taħdem biha bil-mod, wara ftit jiem, il-ġisem tiegħek jerġa 'jibbilanċja ruħu fil-livell il-ġdid ta' teħid ta 'fluwidu, u ma tkunx se tmur il-kamra tal-banju b'mod kostanti.