Ħames Fatturi tal-Istil tal-Ħajja Assoċjati ma 'Ħajja itwal
Trid tgħix fl-età ta '90 (jew saħansitra itwal)? Għandek ħafna iktar kontroll fuq il-lonġevità u l -istennija tal-ħajja milli tista 'taħseb.
Sure, il-ġenetika tiegħek u l-fattur ta 'l-istorja tal-familja għal kemm ser tgħix (jekk il-ġenituri tiegħek għexu ħajja twila u b'saħħitha, li żżid l-odds tiegħek). Imma l-għażliet tiegħek dwar l-istil tal-ħajja jistgħu jkunu aktar importanti mill-ġeni tiegħek. Fil-fatt, il-ġeni tiegħek probabilment jagħmlu anqas minn 30 fil-mija ta 'dak li jiddetermina kemm toqgħod.
Il-bqija ta 'l-odds tiegħek għal ħajja itwal ġejja mill-ambjent tiegħek u mill-għażliet tiegħek ta' stil ta 'ħajja. U l-aħbar it-tajba hija, għandek ħafna aktar kontroll fuq dawk.
5 imgieba li jistgħu jġibu lilek Età 90
Il-kisba ta '90 sena f'saħħa tajba hija mira ta' lonġevità kbira. Is-sess jilgħab f'dan. L-irġiel għandhom żmien iebes li jilħqu l-età ta '90 sena min-nisa. Permezz ta 'l-istudju ta' l-irġiel u l-imġiba tagħhom, ir-riċerkaturi jistgħu jippruvaw jidhru x'inhu verament importanti għal tixjiħ b'saħħtu u ta ' Fl-1981, ir-riċerkaturi bdew jagħmlu dan billi rreġistraw 2,300 rġiel b'saħħithom b'età medja ta 'aktar minn 70 fi studju dwar it-tixjiħ f'saħħtu. L-irġiel ingħataw stħarriġ annwali dwar l-istil tal-ħajja u s-saħħa tagħhom.
Sa l-aħħar ta 'l-istudju xi 16-il sena wara, 970 irġiel (42 fil-mija) għamluha għad-disgħinijiet tagħhom. Dawk it-42 fil-mija kellhom drawwiet u mġiba differenti li għenuhom jgħixu aktar. Peress li rriżulta, ħames għażliet ta 'stil ta' ħajja speċifiċi jagħmlu differenza kbira fil-għajxien sa 90: mhux tipjip, żamma ta 'piż b'saħħtu, kontroll tajjeb tal-pressjoni tad-demm, eżerċizzju regolari, u jevitaw id-dijabete.
Kif tgħix aktar fit-tul
Speċifikament, l-istudju sab li:
- Dawk li ma jpejpux kienu darbtejn aktar probabbli li jaraw l-età ta '90 sena bħala persuni li jpejpu.
- Id-dijabete iżżid iċ-ċans ta 'mewt qabel l-età ta' 90 b'86 fil-mija.
- In-nies obeżi kellhom żieda ta '44 fil-mija fiċ-ċans ta' mewt qabel l-età ta '90 sena.
- Pressjoni tad-demm għolja żiedet ir-riskju tal-mewt qabel 90 minn 28 fil-mija
- Irġiel li eżerċitaw imnaqqsa r-riskju tal-mewt tagħhom qabel 90 minn 20 fil-mija sa 30 fil-mija (skont kemm u kemm spiss ikunu eżerċitaw).
Dawn il-persentaġġi ġew ikkalkulati wara li r-riċerkaturi kienu responsabbli għas-saħħa tal-parteċipanti fil-bidu tal-istudju, il-livell tal-edukazzjoni u fatturi oħra magħrufa li għandhom impatt fuq l-istennija tal-għomor. Reviżjoni oħra ta 'studji sabet li dawn il-fatturi mhux biss iqassru l-ħajja imma meta għandek bosta minnhom flimkien, inti tnaqqas ħafna ċ-ċans ta' sopravivenza tiegħek.
Kif Tista Dan Xogħol Tiegħek?
Issa li tifhem il-fatturi li jikkontribwixxu għall-għixien sa l-età ta '90 sena u wara, ibda fuq il-ħajja aktar billi taħdem fuq waħda minnhom kull xahar. Per eżempju, tista 'tieqaf tpejjep dan ix-xahar, jitilfu l-piż ix-xahar li ġej, u ħu l-pressjoni tad-demm taħt kontroll ix-xahar ta' wara.
Għal xi wħud minn dawn il-fatturi, bħall-pressjoni tad-demm għolja u d-dijabete, jista 'jkollok bżonn l-għajnuna tat-tabib tiegħek biex tikseb il-kundizzjoni tiegħek taħt kontroll. Għall-fatturi l-oħra, jista 'jkollok bżonn informazzjoni u l-appoġġ tal-ħbieb u tal-familja tiegħek.
Hawnhekk hawn lista ta 'riżorsi biex tibda:
- Piż Mhux Painless Loss: Passi li għandek tieħu biex tiekol aħjar u titlef il-piż.
- Eżerċizzju għall-Anti Aging : Tibda timxi aktar.
- Stop Tool Tipjip: Naqqas ir-riskju ewlieni għas-saħħa.
- Nifhem pressjoni tad-demm għolja : Kun af il-fatti dwar dan il-qattiel mwaħħal.
- Għodda għall-Ġestjoni tad-Dijabete : Tgħallem kif tevita dijabete u tnaqqas l-effetti tal-kundizzjoni.
Kelma Minn
Aktar nies minn qatt qabel qed jilħqu l-età ta '90 sena, u jekk tieħu passi biex tippreserva s-saħħa tiegħek, tista' tkun wieħed minnhom. Jekk għandek xi wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'riskju, tista' tnaqqas dawk ir-riskji li jibdew illum.
> Sorsi:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Fatturi tal-Istil tal-Ħajja Relatati ma 'Mortalità u Sopravivenza: Mini-Review. Gerontoloġija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Lonġevità eċċezzjonali fl-Irġiel: Fatturi Modifikabbli Assoċjati ma 'Sopravivenza u Funzjoni ma' Età ta '90 Snin. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.