Il-qalb tiegħek hija l-istess bħall-età kronoloġika tiegħek? Sfortunatament, għal ħafna Amerikani, ir-risposta mhijiex - għaliex, minħabba fatturi ta 'riskju kardijaku u drawwiet ta' stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa, il-qlub tagħhom attwalment huma ħafna snin aktar milli suppost.
Kalkolu tal-Età tal-Qalb Tiegħek
Iċ-Ċentri ta 'l-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) għandhom kalkulatur ta' l-età tal-qalb handy ħafna.
Dan il-preveditur juża fatturi tradizzjonali ta 'riskju kardijaku ta' indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), sess, pressjoni tad-demm, storja dwar it-tipjip u dijabete biex jikkalkulaw l-età tal-qalb tiegħek.
Per eżempju, skont din il-kalkulatur, mara ta '30 sena bi pressjoni tad-demm sistolika (dak in-numru tal-pressjoni tad-demm) ta' 118 millimetru ta 'merkurju (mm Hg) li qatt ma kien ittrattat għal pressjoni għolja, T duħħan, li m'għandux dijabete, u li għandu BMI normali ta '22.5, għandu età tal-qalb u vaskulari (vapur) ta' 28 sena, li fil-fatt hija iżgħar u aktar b'saħħitha mill-età kronoloġika tagħha.
Madankollu, skond l-istess kalkolatur, raġel ta '45 sena bi pressjoni tad-demm sistolika li kemmxejn elevat b'126 mm Hg, li qatt ma ġie ttrattat għal pressjoni tad-demm għolja, li bħalissa ma jpejjipx, u li ma' Għandek id-dijabete iżda hija obeża b'IMMI ta '38, għandha età tal-qalb ta' 52, waħda li hija iżjed antika milli hu.
Ipplaggja n-numri tiegħek stess f'din il-kalkolatur u tara x'inhi l-età tal-qalb tiegħek. Tista 'tara malajr, billi tilgħab madwar daqsxejn mal-kalkolatur, liema fatturi ta' riskju jagħmlu impatt kbir fuq is-saħħa tal-qalb tiegħek.
Il-kalkulatur jagħtik ukoll stima tar-riskju ta '10 snin tiegħek li jkollok avveniment kardjovaskulari bħal attakk tal-qalb jew puplesija.
Jekk teħtieġ tikkalkula l-BMI tiegħek l-ewwel biex tuża din l-kalkulatur tal-età tal-qalb, dan jista 'jsir faċilment billi jkun jaf l-għoli u l-piż tiegħek u qieghedhom f'din il-kalkulatur standard tal-BMI offrut mill-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm (NHLBI).
Kif Għandi Qalb iżgħar
L-iffokar fuq dieta sana, drawwiet ta 'stil ta' ħajja tajbin għas-saħħa u piż b'saħħtu jistgħu jagħtuk qalb iżgħar. Dawn il-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jtejbu jew saħansitra jeliminaw ħafna mill-fatturi ta 'riskju kardijaku li jista' jkollok, bħal piż żejjed jew obeżità , jew pressjoni tad-demm għolja (li tirrispondi tajjeb għal dieta tajba, eżerċizzju u telf ta 'piż).
Għan li tikseb eżerċizzju regolari ta 'mill-inqas intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Iffoka fuq tiekol dieta tajba għas-saħħa tal-qalb, bħad-dieta Mediterranja, li ġiet ippruvata f'għexieren ta 'snin ta' provi kliniċi kbar biex jitnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija.
Jekk tpejjep, tieqaf tpejjep ASAP. Fi ftit żmien qasir, li tieqaf tpejjep ikollha effetti favorevoli kbar fuq il-qalb u s-sistema kardjovaskulari tiegħek. Evita esponiment għad-duħħan sekondaman.
L-irqad biżżejjed, fil-medda ta 'seba' sa disa 'sigħat kull lejl, huwa importanti wkoll għas-saħħa tal-qalb, u jista' jipprevjeni l-obeżità wkoll .
Aktar importanti, taf in-numri u r-riskju tiegħek, u taħdem mat-tabib u t-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tnaqqas ir-riskju tiegħek.
Sorsi:
Mard kardjovaskulari (CVDs). Il-karta tal-fatti ta '
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Linja ta 'gwida ACC / AHA dwar il-valutazzjoni tar-riskju kardjovaskulari tal-2013: rapport tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija / American Heart Association Task Force dwar Linji Gwida Prattika. Ċirkolazzjoni 2014; 129: 549-573.