Huwa importanti li titgħallem kif toħroġ minn siġġu bla periklu biex tevita korrimenti minn waqgħat. Bil-proċess ta 'tixjiħ, nitilfu l-qawwa fil- muskoli tal - ġenb tagħna u l-estensuri ta' l-irkoppa (il-muskoli li jgħinuhom jegħlbu s-saqajn tagħna). Aħna niddependu fuq dawn il-muskoli biex jimxu, jitilgħu għat-taraġ, u joħorġu minn siġġu. Għal din ir-raġuni, l-anzjani jista 'jkollhom diffikultà biex joqogħdu mill-pożizzjoni bilqiegħda.
Kultant, il-bilanċ imfixkel wara l-korriment jew l-operazzjoni tista 'tagħmel li toħroġ minn siġġu diffiċli wkoll.
Ħafna drabi, il-popolazzjoni li qed tixjieħ għandha tipprova "tiġbed" biex toqgħod bil-ħtif ta 'oġġetti biex tpatti għal dgħjufija fil-muskoli. Din hija prattika komuni, iżda mhux sikura ħafna. Billi taqbad oġġetti instabbli, il-waqgħat jistgħu jirriżultaw. Jekk qed ikollok diffikultà li togħla minn siġġu jew minn pożizzjoni bilqiegħda, iċċekkja mat-tabib tiegħek, u mbagħad żur it-terapista fiżiku tiegħek li jista 'jgħallmu kif għandek toqgħod sewwa u b'sigurtà minn pożizzjoni bilqiegħda.
Tgħallem hawn taħt kif toħroġ minn siġġu bla periklu. Kun żgur li tipprattika xi ftit drabi ma 'xi ħadd fil-qrib li jista' jgħin lilek stabbli kif togħla. Ftakar, kun żgur li int bla periklu l- ewwel , u mbagħad żid. Qatt m'għandek tipprova sempliċement iġġedded waħdu, speċjalment jekk qed ikollok żmien diffiċli li togħla minn siġġu u wieqfa.
Diffikultà: Faċli
Ħin Meħtieġ: Sekondi
Hawn Kif:
- Mexxi l-qiegħ għat-tarf tal-presidenza.
- Poġġi ż-żewġ saqajn sew u ċatti fl-art.
- Poġġi ż-żewġ idejn fuq il-poġġamani tas-siġġu. Jekk ma jkunx hemm armrests, imbagħad poġġi ż-żewġ idejn fuq ix-xifer tal-presidenza.
- Lean quddiem sabiex l-imnieħer tiegħek ikun fuq is-saqajn tiegħek.
- Imbotta 'l isfel permezz ta' armi tiegħek kif tgħin biex tħoll il-piż tiegħek barra mill-presidenza.
- Hekk kif qed timbotta l-armi tiegħek, ibda ddrittar is-saqajn tiegħek.
- Ħalli 'l bogħod mill-presidenza u jispiċċa biex iddritta saqajk.
- Stand up sbieħ u dritta.
Għajnuniet:
- Qatt m'għandek taħtaf oġġetti mhux stabbli - bħall- kannamieli quad jew walker - biex iġbed.
- Kun żgur li tmiss il-qiegħ tiegħek mat-tarf tal-presidenza.
- Tinsiex li dgħif 'il quddiem bl-imnieħer tiegħek fuq is-saqajn tiegħek.
Diffikultà li togħla minn siġġu tista 'tkun sinjal ta' dgħjufija fil-muskoli. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex ittejjeb is-saħħa muskolari ta' l-estremità t'isfel. Hu jew hi tista 'tippreskrivi eżerċizzji biex issaħħaħ il-ġenbejn tiegħek biex tagħmel iżjed faċli. L-eżerċizzji ta 'l-irkobba jistgħu wkoll jiġu preskritti bħala parti mill-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek biex tagħmel li toħroġ minn siġġu ftit aktar faċli.
Ladarba inti wieqaf, għandek tkun tista 'żżomm bilanċ tiegħek mingħajr periklu. Jekk le, jista 'jsir eżerċizzju ta' bilanċ speċifiku biex jgħin itejjeb il-bilanċ tiegħek u l-ħila permanenti. Strument ta 'assistenza jista' jkun meħtieġ għal pożizzjoni sigura u ambulanza.
Ngħollu minn siġġu ħsejjes bħal ħaġa sempliċi li tagħmel, iżda ħafna nies għandhom diffikultà wara korriment, mard jew kirurġija. Dgħjufija fil-muskoli bħala parti mill-proċess normali ta 'tixjiħ tista' wkoll tagħmel id-diffikultà li qed tiżdied. Jekk qed tbati minn pożizzjoni bilqiegħda, żur lit-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem il-mod xieraq biex toqgħod bilqiegħda minn siġġu u biex issaħħaħ dawk il-muskoli li huma meħtieġa biex titla 'bla periklu.
Editjat minn Brett Sears, PT.