Meta taħseb dwar eżerċizzji ta 'terapija fiżika, ħafna nies iqisu t-tisħiħ u t-tiġbid ta' eżerċizzji-l-eżerċizzji komuni li ħafna nies jagħmlu fil-ġinnasju. Imma x'inhu bilanċ? Kont taf li terapista fiżika tiegħek jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ tiegħek ma' eżerċizzji speċifiċi?
Jekk waqa ', allura tifhem kemm hu importanti li żżomm bilanċ tiegħek kif timxi jew tiltaqa'.
It-terapista fiżiku tiegħek huwa espert tal-moviment li jista 'jgħinek ittejjeb il-bilanċ tiegħek sabiex tkun tista' żżomm mobilità funzjonali sikura .
Allura min jista 'jibbenefika minn eżerċizzji ta' bilanċ fil-klinika PT? Nies li jistgħu jidħlu f'eżerċizzji ta 'bilanċ jistgħu jinkludu:
- Persuni anzjani b'mobilità funzjonali limitata
- Nies li naqsu
- Nies b'kundizzjonijiet newroloġiċi, bħal puplesija , li jistgħu jikkawżaw indebolimenti tal-bilanċ
- Atleti li jweġġgħu
- Nies li kellhom kirurġija
- Nies bil- vertigo
Meta l-ewwel tiltaqa 'mat-terapista fiżiku tiegħek, huwa jista' jevalwa l-bilanċ tiegħek. Jekk jiġi stabbilit li l-bilanċ tiegħek huwa indebolit, tista 'tiġi żviluppata strateġija ta' trattament li tinkludi eżerċizzji biex tgħin ittejjeb il-bilanċ tiegħek biex timmassimizza l-mobilità funzjonali sikura tiegħek.
Fejn Il-Bilanċ Come Minn?
Tliet sistemi fil-ġisem tiegħek jaħdmu flimkien biex jgħinuk tibqa 'wieqaf b'bilanċ tajjeb. Dawn jinkludu:
- Is-sistema viżiva tiegħek
- Is- sistema vestibolari tiegħek fil-widna ta 'ġewwa tiegħek
- Sistema proprjokretiv tiegħek fil-muskoli u l-ġogi tiegħek
L-ewwelnett, is -sistema viżiva tiegħek taħdem biex tipprovdi lill-moħħok informazzjoni dwar fejn il-ġisem tiegħek huwa f'relazzjoni mal-ambjent tiegħek. Persuni b'vista mnaqqsa jista 'jkollhom diffikultà tal-bilanċ minħabba n-nuqqas ta' kapaċità biex tara eżattament fejn huma. Meta tevalwa l-bilanċ tiegħek, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jistaqsi dwar il-viżjoni tiegħek u jekk tilbes il-lentijiet korrettivi.
It-tibdiliet fil-viżjoni tiegħek jew il-lentijiet korrettivi jaqa 'barra mill-ambitu tal-prattika għal terapisti fiżiċi, iżda l-PT tiegħek jista' jirrakkomanda li żżur tabib tal-għajnejn biex tiżgura li l-għajnejn tiegħek qed jaħdmu bl-aħjar mod.
Is- sistema vestibolari tiegħek tinsab fil-widna ta 'ġewwa tiegħek, u taħdem biex tipprovdi lill-moħħok informazzjoni dwar il-pożizzjoni tar-ras. L-istrutturi vestibulari (għandek wieħed fuq kull naħa tar-ras) jaġixxu bħal livelli ċkejkna. Huma mimlija bil-fluwidu, u waqt li timxi u dawwar ir-rasek, il-fluwidu tgħaġġel fuq naħa waħda ta 'l-istruttura vestibulari u tħeġġeġ in-nervituri hemm. Dawn in-nervituri mbagħad jikkomunikaw mal-moħħok, u għidulek il-pożizzjoni tar-ras tiegħek. Ħsara jew indeboliment b'sistema vestibolari tiegħek jista 'jwassal għal vertigo, jew sensazzjonijiet ta' għażil, hekk kif timxi r-ras.
Is- sistema stess ta 'proprioceptive hija grupp ta' truf tan-nervituri speċjalizzati fil-muskoli, fl-għeruq u fil-ġogi tal-ġisem tiegħek. Dawn in-nervituri jikkomunikaw mal-moħħok, u jgħidu meta u kif qed tikkuntratta muskolu, kif ukoll informazzjoni dwar sens ta 'pożizzjoni. Korriment, kirurġija jew kundizzjoni newroloġika jistgħu jfixklu l-propioċezzjoni tiegħek, u jwasslu għal bilanċ imnaqqas.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jivvaluta dawn it-tliet sistemi u jiddetermina l-fatturi li jistgħu jwasslu għal bilanċ imfixkel.
Imbagħad, hu jew hi jistgħu jippreskrivu eżerċizzji speċifiċi biex jgħinu fit-titjib tal-bilanċ tiegħek.
Kif tista 'ttejjeb il-Bilanċ
Il-ġisem tiegħek jista 'jinbidel u jikber bi tweġiba għal eżerċizzji ta' bilanċ speċifiku, u dan jista 'jwassal għal bilanċ aħjar u mobilità funzjonali sikura.
Erba 'eżerċizzji ta' bilanċ sempliċi li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi jinkludu dan li ġej. Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dawn, jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor, għall-bilanċ tiegħek:
- Pożizzjoni tar-riġel waħdieni: Sib xi ħaġa stabbli li żżomm fuqha, u mbagħad neħħi sieq waħda mill-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, u mbagħad irrepeti mas-sieq l-oħra. Tista 'żżid l-isfida billi tħalli l-oġġett stabbli li qed iżżomm jew billi jagħlqu l-għajnejn waqt li tkun bil-wieqfa.
- Tandem mixi b'disinn tal-għarqub / toe: Permanenti wieqaf, jimxi 'l quddiem billi jqiegħed għarqub wieħed direttament quddiem is-sieq tal-parti ta' quddiem. Timxi 'l quddiem għal 10 paces. Tista 'tagħmel dan aktar ta' sfida billi timxi lura f'forma toe-to-heel. Kun żgur xi ħaġa stabbli, bħall-kontro tal-kċina tiegħek, hija qrib għas-sigurtà.
- Mixi b'diversi movimenti tar-ras: Mexxi 'l quddiem għal 10 paji waqt li ddawwarek ir-ras ix-xellug u l-lemin, billi tiskannja madwar il-kamra kif timxi. Imbagħad, jimxu 'l quddiem filwaqt li nodding il-kap tiegħek' l fuq u 'l isfel. Il-kamp viżiv li jinbidel għandu jikkontesta l-bilanċ tiegħek u s-sistemi tal-ekwilibriju.
- Tibdil fis-sistema viżiva tiegħek hekk kif tgħaddi biex tikkontesta l-bilanċ tiegħek: Stampa disinn tal-kontroll tad-dwana jew kwalunkwe disinn ieħor li jista 'joħloq immaġini viżivi mibdula. Ikkwattja dan id-disinn mal-ħajt, u jimxi 'l quddiem lejn dan waqt li qed jistenna direttament fuq id-disinn. Imbagħad, jimxu 'l quddiem, iżommu l-għajnejn tiegħek iffokati fuq id-disinn. Dan il-kamp viżiv mibdul jista 'jikkontesta l-ekwilibriju u l-bilanċ ġenerali tiegħek.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża biċċiet speċjali ta' tagħmir għall-eżerċizzju biex jgħin ukoll jikkontesta l-bilanċ tiegħek. Dawn jistgħu jinkludu:
- Il-bord tal-BAPS
- Bord wobble
- Biċċiet ta 'fowm ta' l-isponża
- Videos li jikkontestaw is-sistema viżiva tiegħek
Iċ-ċavetta għat-titjib tal-bilanċ tiegħek hija li toħloq sitwazzjonijiet li jikkontestaw il-bilanċ tiegħek. Dan jgħin is-sistemi tal-ġisem tiegħek jadattaw u jbiddlu, wieħed jittama li jwassal għal bilanċ imtejjeb u kontroll muskolari.
Kelma ta 'kawtela: Il-ħolqien ta' sitwazzjonijiet li jikkontestaw il-bilanċ tiegħek jista 'jwassal għal waqgħat waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju. Għandek twettaq biss eżerċizzji ta 'bilanċ li huma sikuri għalik li tagħmel. Ħidma mill-qrib mat-terapista fiżiku tiegħek tista 'tiżgura li tagħmel l-eżerċizzji t-tajba li jikkontestaw il-bilanċ tiegħek waqt li tkun għadha żżomm is-sigurtà.
L-Ewwel Passi għat-Titjib tal-Bilanċ mat-Terapija Fiżika
Jekk waqa 'jew tħossok li l-bilanċ tiegħek huwa indebolit, għandek tivverifika mat-tabib tiegħek għal stima. Staqsi lit-tabib tiegħek biex tirreferik lil terapista fiżiku għal evalwazzjoni sħiħa tal-bilanċ. Il-PT tiegħek jista 'jiċċekkja l-affarijiet u tibda taħdem fit-triq it-titjib tal-bilanċ tiegħek. Inti tista 'wkoll tkun tista' żżur lit-terapista fiżiku tiegħek permezz ta 'aċċess dirett ; l-ebda riferiment tat-tabib huwa meħtieġ, hekk jekk tħoss li tixtieq titgħallem xi eżerċizzji ta 'bilanċ ġodda, sempliċement imsejħa terapista fiżiku tiegħek u spjega l-ħtiġijiet tiegħek.
Kelma Minn
Ħafna nies lanqas biss jirrealizzaw li l-bilanċ tagħhom huwa indebolita. Uħud mill-atleti u l-ġellieda tal-ġimgħa għandhom tensjoni ripetuta jew korrimenti fuq l-użu żejjed, u varjabbli wieħed li jista 'jikkawża d-dannu huwa bilanċ imfixkel u proprioception. Jekk qed tesperjenza uġigħ u mozzjoni limitata, terapista fiżiku tiegħek jista 'jevalwa l-bilanċ tiegħek bħala parti minn evalwazzjoni komprensiva u jippreskrivi eżerċizzji ta' bilanċ bħala parti mir-rehab tiegħek.
Ħidma biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek jista 'jkun komponent importanti tal-programm tiegħek ta' eżerċizzju ta 'terapija fiżika. Jista 'jgħin biex ittejjeb il-mobilità tiegħek, u jista' jagħti spinta importanti lill-fiduċja tiegħek meta timxi sabiex tkun tista 'tnaqqas ir-riskju li taqa' u tgawdi l-attivitajiet normali ta 'kuljum tiegħek.
> Sors:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Bilanċ aħjar, anqas taqa BMJ 2015; 351