Trid tibda dieta biex tnaqqas il-livelli tal-lipidi tiegħek, iżda tħossok megħlub dwar kif tibda? Il-ħsieb li jinbidlu d-drawwiet ta 'l-ikel tul il-ħajja jista' jkun qtigħ il-qalb l-ewwel, iżda wara dawn il-passi faċli tagħmilha aktar faċli għalik. Dalwaqt se tara li l-adozzjoni ta ' dieta biex tnaqqas il-kolesterol għoli u t-trigliċeridi tista' tkun faċli u pjaċevoli.
Ipprepara l-kċina tiegħek
L-ewwel pass li tista 'tieħu biex tinkorpora dieta li tbaxxi l-lipidi fl-istil ta' ħajja b'saħħitha tiegħek hija li tikkalkula l-kċina tiegħek b'ikel b'saħħtu.
Ibda billi tarmi jew tagħti ikel li huwa għoli ta ' xaħam saturat u zokkor raffinat. Dawn l-ikel huma għoljin f'kaloriji u jistgħu jaffettwaw ħażin il-livelli tal-lipidi tiegħek, Ikel li jeskludi mill-kċina tiegħek jinkludu:
- Soft drinks taz-zokkor għoli
- Patata chips
- Cookies
- Candy
- Ikel moqli
- Għaġini
Ftakar, jekk dan l-ikel ma jkunx disponibbli, ma tistax tiekol minnhom! Ikkunsidra li tillimita dan l-ikel għal okkażjonijiet speċjali biss, jekk tiekolhom xejn. Jekk trid iżżomm dan l-ikel fid-dar għal membri oħra tal-familja, poġġihom lura ikel b'saħħtu fil-kabinett jew fil-friġġ tiegħek. B'dan il-mod, jekk ikollok it-tentazzjoni li tilħaq l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa, se tara l-ikel b'saħħtu l-ewwel.
Minkejja xi wħud mill-ikel li qed tneħħi mid-dieta tiegħek, hemm ħafna ikel favur il-kolesterol li tista 'tinkludi, bħal:
- Ħxejjex
- Frott
- Ħut
- Legumi
- Ġewż
- Żrieragħ
- Prodotti tal-qamħ sħiħ
Kun af Aħżen tal-grocer tiegħek
Bl-għażla wiesgħa ta 'ikel, ix-xiri tal-merċa xi drabi jista' jkun pjuttost qawwi meta tibda dieta li tbaxxi l-lipidi u dan jista 'jqiegħedek f'riskju li tirrikorri lura għall-ikel ippruvat u veru tiegħek li mhux tajjeb għas-saħħa.
Biex tikseb madwar dan, għandek dejjem toħloq lista ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li tixtieq tiekol qabel tmur fil-maħżen tal-grocer - u żżommha. Jekk ma tixtieqx tagħmel listi, tista 'tagħżel ikel favur il-kolesterol billi tixtri l-perimetru. Frott u ħxejjex friski, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jinstabu fin-naħat ta' barra tal-ħwienet tal-grocer, filwaqt li l-ikel ippakkjat u pproċessat jinħażen fin-navi interni.
Ix-xiri ta 'żewġ frott jew ħxejjex friski li int ma ppruvajtx qabel jew li ma kenitx fil-waqt. Frott u ħxejjex friski, bħal tuffieħ, berries, banana, karrotti u brokkoli, huma sors importanti ta ' fibra solubbli , li tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek.
Għal ikel ippakkjat, ibda tħares lejn snacks u ikliet b'talbiet għas-saħħa ta '"fibra għolja" jew "ħabba sħiħa" u tibda tħares lejn il-Label tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni elenkat fuq il-prodott. Ma tħossx li trid tifhem kompletament l-informazzjoni elenkata fuq it-tikketta tan-nutrizzjoni minnufih; sempliċement insibu l-vizzju li nħarsu għaliha għal issa.
Ristoranti tar-Riċerka
It-tiekol kultant huwa sors ieħor ta 'xaħam u kaloriji miżjuda għad-dieta li tbaxxi l-lipidi tiegħek. Biex tagħmel l-esperjenza dining tiegħek aktar favur il-kolesterol, jista 'jkollok bżonn tagħmel ftit riċerka qabel ma tmur biex tiekol. Mur online u tħares lejn il-menus tar-ristoranti li żżur spiss, kif ukoll ir-ristoranti ġodda li għadek ma ppruvajt qabel. Fittex ikoni tal-qalb b'saħħithom jew veġetarjana ħdejn l-ikel, u tikkunsidra li tipprova xi wħud minn dawn id-dixxijiet il-ħin li jmiss inti dine out. Xi ristoranti għandhom ukoll jelenkaw il-kontenut ta 'kaloriji, xaħam saturat u kontenut ta' karboidrati tal-ikel - li huwa ta 'għajnuna wkoll meta tippjana l-ikliet tiegħek.
Li jkollok il-vizzju li tivverifika l-menu ta 'ristorant qabel ma tiekol tgħinek biex tnaqqas kaloriji mill-ikel tiegħek meta tiekol barra u tevita ikel potenzjalment ħżiena għas-saħħa.
Ipprova Tekniki Tisjir b'Saħħithom
Jekk tagħżel li tagħmel l-ikliet tiegħek stess - minflok ma tiekol barra - hemm xi modi kif tista 'tagħmel l-ikel tiegħek aktar b'saħħtu għall-qalb. Bl-użu tat-tekniki tat-tisjir li ġejjin, tista 'tnaqqas ix-xaħam u kaloriji mid-dixx tiegħek:
- Ħami
- Broiling
- Ħami
- Inkaljar
- Fwar
- Grilling
- It-togħlija
Għandek tevita li taqli l-ikel tiegħek peress li dan jista 'jintroduċi xaħam żejjed saturat u xaħmijiet trans mhux ħżiena għas-smida tiegħek.
Aqra kollox dwarha
Jekk tħossok bħalek mwaħħal - jew għandek bżonn ideat ġodda dwar x'għandek tiekol għal dieta li tbaxxi l-lipidi tiegħek - ara mhux aktar
Fortunatament, hemm ħafna sorsi li ser jgħinuk twaħħal mad-dieta sana tiegħek. Barra minn hekk, hemm ħafna riċetti biex nippruvaw li huma preparati għal dawk li qegħdin isegwu dieta li tbaxxi l-lipidi - kemm jekk inti tixtieq li taqbad deżerta Delicious jew kolazzjon hearty.
Uża l-informazzjoni l-ġdida li tgħallimt biex tiddeċiedi liema bidliet ser tagħmel. Jista 'jkun utli li tikteb miri kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil għat-titjib tad-dieta tiegħek u poġġihom fuq il-bieb friġġ tiegħek. Kun realistiku dwar il-bidliet li inti tkun lest u kapaċi tagħmel. Ikkunsidra l-livell ta 'motivazzjoni tiegħek, l-iskeda ta' kuljum u l-istil tal-ħajja meta telenka l-miri tiegħek
> Sorsi:
> Whitney EN u SR Rolfes. Nifhmu n-Nutrizzjoni, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.