Żid Ikel Kulur u Sħiħ għad-Dieta Tiegħek Kolesterol-Friendly
Tista 'tibda dieta favur il-kolesterol billi tirrevedi l-lista tal-ikel b'livell baxx ta' kolesterol. B'xorti tajba, dieta b'livell baxx ta 'kolesterol tirrikjedi li żżid ħafna ikel mar-rutina ta' kuljum tiegħek, mhux biss toqgħod minn ikel li mhux tajjeb għas-saħħa. Dieta b'livell baxx ta 'kolesterol tista' tkun mimlija ikel colorful u flavorful u m'hemm l-ebda restrizzjoni fuq il-ħwawar bla melħ li tista 'tuża biex tagħmel l-ikliet tiegħek eċċitanti.
Bħal kull dieta, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal linji gwida speċifiċi dwar id-dieta. Ir-rekwiżiti tiegħek jistgħu jeskludu xi wħud minn dan l-ikel. Stampa din il-lista handy u ħudha mal-maħżen tal-grocer u tipprova xi ħaġa ġdida u b'saħħitha.
Frott u Ħxejjex
Ħafna frott u ħxejjex huma sorsi kbar ta 'vitamini u fibra.
- Ħxejjex: friski, fil-bottijiet, jew iffriżati - mingħajr xaħam miżjud, zalza, jew melħ. Il-ħxejjex kollha huma favur il-kolesterol. Speċjalment, agħżel ħxejjex ħoxnin bil-weraq skur (bħal brokkli, kaboċċi u spinaċi) u ħxejjex oranġjo fil-fond (karrotti, patata ħelwa, xiropa ta 'ġandar u butternut).
- Frott: frisk, iffriżat, fil-bottijiet, jew imnixxef - mingħajr zokkor miżjud. Igawdu frott sħiħ bi preferenza għall-meraq tal-frott sabiex ikollok il-benefiċċji tal-fibra.
- Sopop b'saħħithom: tadam, ħxejjex, tiġieġ, minestrone (agħżel sodium baxx meta jkun possibbli)
Ħabb sħiħ u Ġewż
- Ħobż sħiħ tal-qamħ, tas-segala u pumpernickel, tortillas tal-qamħ sħiħ u bagels
- Ċereali ta 'qamħ sħiħ bħal dawk li huma ħafur, nuħħala jew ibbażati fuq ir-ross
- Il-ħafur u n-nuħħala tal-ħafur huma rrakkomandati bħala sorsi ta 'fibra solubbli.
- Ġewż u żrieragħ: lewż, ġewż, ġewż tal-Brażil, ġellewż, ġellewż, żrieragħ chia u żerriegħa tal-kittien tal-ġewwieni huma sorsi tajbin ta 'aċidi grassi omega-3. Lewż u ġewż huma sorsi ta 'sterols tal-pjanti ta' benefiċċju.
Fażola u Ikel tal-Proteina tal-Ħxejjex
- Tofu, tempeh, sojja / veġetali burgers. Dawn huma sorsi tajbin ta 'fibra solubbli.
- Piżelli u fażola mnixxfin, piżelli tal-għajnejn suwed, fażola tal-kliewi, fażola tas-sojja, għads, fażola moħmija veġetarjana. Dawn huma sorsi eċċellenti ta 'fibra u proteina.
Bajd u Laħam
- Abjad tal-bajd u sostitut tal-bajd
- Laħam dgħif : sirloin, chuck, loin u round. Agħżel "għażla" jew "tagħżel" gradi minflok "prime". Agħżel laħam dgħif jew extra-lean ground
- Dundjani bla ġilda u tiġieġ: agħżel laħam ħafif fuq laħam skur
Ħut u Seafood
- Ħut: speċjalment salamun, troti, sardin, tonn ta 'l-alonga, u aringi peress li huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3. Tgawdi wkoll tonn, kavalli, ħalibatt, tilapia u merluzz. Kul mill-inqas żewġ porzjonijiet ta 'ħut kull ġimgħa.
- Seafood: gambli, granċ, gajdri, awwista, arzell. Innota li l-gambli u l-awwisti huma ogħla fil-kolesterol iżda huma aktar baxxi fix-xaħam totali u xaħam saturat mill-biċċa l-kbira tal-laħmijiet u t-tjur, għalhekk huma għażla aħjar.
Prodotti tal-ħalib
- Skim (nonfat) jew 1 fil-mija tal-ħalib u ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam evaporat jew mingħajr xaħam għat-tisjir
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mhux xaħmi bħal ġobon, ġobon, krema qarsa, ġelat, u jogurts
- It-trab tal-proteina tax-xorrox huwa ta 'benefiċċju għall-kolesterol u għażla tajba biex iżżid ma' smoothies għall-proteina.
Deżerti u Snacks
- Frott frisk (Innota li l-grejpfrut jista 'jinteraġixxi ma' ħafna mediċini li jbaxxu l-kolesterol u għandu jiġi evitat Staqsi lit-tabib tiegħek jekk il-grejpfrut huwa xieraq għalik.)
- Popcorn Lite b'ventilazzjoni ta 'arja jew microwave
- Sherbet jew sorbett mingħajr xaħam jew mingħajr xaħam
- Kejk ta 'l-ikel anġlu baxx b'xejn
- Cookies b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħal crackers tal-annimali, vireg tat-tin, ginger snaps, cookies tal-molassi, crackers graham. Fittex għal tikketti li ma jindikawx xaħam trans.
- Ċipep tal-patata moħmija
- Bars tal-frott tal-frott kollha
- Ġelatina
Kelma Minn
Għalkemm xi ikel jista 'jkun iktar rakkomandat għal dieta li tbaxxi l-kolesterol minn oħrajn, il-kaloriji huma kaloriji, u jistgħu jammontaw jekk intdux ikel tajjeb għas-saħħa jew għażliet junkier.
Kun żgur li tkun konxja kif qed tippjana d-dieta tiegħek.
> Sorsi:
> Tnaqqis tal-Kolesterol: Strateġiji Saħħa tal-Qalb. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Tisjir għal Kolesterol Baxx. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2015-2020. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.