Nuqqas ta 'rqad jista' jittejjeb b'terapija ta 'Restrizzjoni ta' Sleep
Jekk qatt stajt woken matul in-nofs tal-lejl, intom esperjenzaw il-kundizzjoni molestata magħrufa bħala "wakefulness wara l-bidu ta 'l-irqad", li hija magħrufa sew bl-abbrevjazzjoni WASO.
Iġib il-fatti dwar WASO, l-impatt tagħha fuq il-kwalità ta 'l-irqad u l-individwi li x'aktarx jaffettwaw din ir-reviżjoni tal-problema tas-saħħa.
Kif ir-Riċerkaturi jużaw il-WASO fl-Istudji Sleep
Ir-riċerkaturi mediċi u l-kliniċi tal-irqad ħafna drabi jużaw it-terminu WASO fi studji dwar l-irqad biex jiddefinixxu l-ammont ta 'suġġetti tat-test tal-ħin qamu imqajjmin wara li l-irqad inizjalment waqa' u qabel ma jqum għall-aħjar.
Pereżempju, individwu jista 'jmur fis-sodda fil-11: 30 pm u f'daqqa waħda jqajjem minn slumber fit-2.30 a.m. u jibqa' imqajjem sal-3.45 ta 'filgħodu tossing u tidwir.
Forsi l-persuna qajmet li tuża l-kamra tal-banju imma ma setgħetx torqod mill-ġdid immedjatament wara li spiċċa, jew forsi huwa qajmet minħabba li kien sħun jew sempliċiment anzjuż dwar l-avvenimenti li seħħew il-ġurnata ta 'qabel jew li hu mistenni li jseħħ l-għada. Wara l-qawmien fin-nofs tal-lejl, l-individwu finalment jaqa 'rieqed u jibda tajjeb fis-6: 30am biex tibda l-ġurnata.
Jekk dan seħħ waqt studju ta 'rqad, il-persuna kienet tkun mgħarrfa li l-WASO tiegħu kienet ta' siegħa u 15-il minuta fuq dik il-lejl partikolari.
Minħabba li qajjem ruħu matul in-nofs tal-lejl, huwa finalment kiseb total ta 'ħames sigħat u 45 minuta ta' rqad. Dak hu inqas mir-rakkomandazzjoni tal-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Sleep li l-adulti bejn l-etajiet ta' 26 u 64 jiksbu seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad kull lejl.
Bħala riżultat l-individwu li qagħad għal aktar minn siegħa matul il-lejl jista 'ma jħossx enerġizzat u aggornat meta jattiva ruħu tajjeb iżda għajjien u kajman.
Liema Persuni huma l-aktar probabbli li jesperjenzaw WASO?
Nies li għandhom diffikultà biex torqod x'aktarx li jesperjenzaw WASO. Dawn l-individwi jistgħu jsofru minn disturbi fl-irqad bħal apnea ta ' rqad jew nuqqas ta' rqad jew kundizzjonijiet mediċi bħal sindromu tar-riġel bla kwiet, artrite jew mard tal-qalb.
Nisa li jinxtegħlu matul il-lejl jistgħu jgħaddu minn bidliet ormonali kkawżati minn tqala jew menopawsa.
Oħrajn li jinxtegħel matul il-lejl jista 'jkollhom diffikultà biex torqod matul il-lejl mingħajr ma jagħmlu vjaġġ lejn il-kamra tal-banju. L-anzjani ħafna drabi jkollhom din il-problema, bħal ma jagħmlu n-nies b'varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi. L-apnea ta 'l-irqad hija kawża komuni ta' din in- nanuja . Individwi li jsofru minn ansjetà jew li qed jittrattaw sitwazzjonijiet stressanti fid-dar jew fuq ix-xogħol jista 'jkollhom ukoll diffikultà biex torqod matul il-lejl.
It-trattament tal-WASO bir-Restrizzjoni tal-Irqad
Minħabba li l-WASO tirriżulta f'effiċjenza fqira ta ' rqad , jew il-ħin mgħoddi l-irqad diviż bil-ħin totali mqatta' fis-sodda, huwa importanti li tiġi opposta l-kundizzjoni, jekk possibbli. F'dawk li għandhom nuqqas ta 'rqad, WASO jista' jittejjeb b'trattament imsejjaħ restrizzjoni tal-irqad , tip ta 'terapija komportamentali. Dan jgħin biex iqabbel aħjar il-ħin imqatta 'fis-sodda ma' l-abbiltà ta 'l-irqad, jew il-bżonn ta' l-irqad, li tvarja skond l-età.
Pazjenti ta 'nuqqas ta' rqad li jużaw xogħol ta 'restrizzjoni ta' l-irqad biex itejbu l-effiċjenza ta 'l-irqad Għaldaqstant, huma ma jħallux lilhom infushom iqattgħu sigħat tossing u tidwir fis-sodda. Minflok, joħorġu mis-sodda wara 15-il minuta ta 'wakefulness u jmorru għal kamra oħra sakemm iħossu lest biex jerġa' torqod.
Dan jgħin biex itejjeb il-kondizzjonament u jtaffi l-pressjoni għall-irqad jew ansjetà dwar l-irqad. Dawn il-pazjenti jistgħu wkoll iżommu reġistru ta 'l-irqad biex jirreġistraw l-ammont ta' ħin li jorqdu, huma imqajjmin u jqattgħu fis-sodda. Dawn il-bidliet jistgħu jiġu inkorporati fi programm ta 'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) , it-trattament preferut għal nuqqas ta 'rqad kroniku.
Kelma Minn
Jekk taħseb li int qed tonfoq wisq ħin imqajjem matul il-lejl, ikkonsulta mal-fornitur tal-kura primarja tiegħek jew ma 'tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord biex jindika l-aktar modi effettivi biex titratta l-problema jew biex tiddetermina jekk kundizzjoni medika, jista 'jkun fattur.
Tibdiliet sempliċi jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek u jnaqqsu l-ħin imqajjem bil-lejl.
> Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.