Il-kanċer tas-sider huwa marbut sew mal-imġiba tad-dieta u tal-istil tal-ħajja. Kemm l- obeżità kif ukoll id-dijabete huma marbuta wkoll mal-kanċer minħabba l-effetti li jippromwovu t-tkabbir ta 'l-insulina. Allura intervent li jgħin biex iżomm il-glukożju fid-demm f'medda b'saħħitha x'aktarx jgħin biex mhux biss jipprevjeni d-dijabete tat-tip 2, iżda wkoll il-kanċer tas-sider.
It-tfixkil tar- ritmi ċirkadjani normali kien ukoll marbut mal-kanċer tas-sider.
Il-ħaddiema li jaħdmu bil-lejl instabu f'ħafna studji biex ikollhom riskju akbar minn dawk bi skeda aktar konvenzjonali, allinjata maċ-ċiklu tad-dawl / skur.
Allura, flimkien ma 'dieta tajba, bidla sempliċi li tispiċċa tiekol kmieni filgħaxija tista' ttejjeb kemm il-metaboliżmu tal-glukożju kif ukoll l-allinjament tal-arloġġ ċirkadjan, li jwassal għal tnaqqis fir-riskju tal-kanċer tas-sider.
Aħna dejjem irrakkomandaw perjodu ta 'sawm matul il-lejl - il-ħin bejn il-pranzu filgħaxija u l-kolazzjon l-għada filgħodu biex timmassimizza l-fejqan u t-tiswija. Il-fażi katabolika tibda meta d-diġestjoni titlesta, u jseħħu ditossifikazzjoni u tiswija msaħħa. Ir-riċerka issa akkumula li tissuġġerixxi li l-kaloriji kkunsmati tard filgħaxija u t-tul tal-ħin ta 'sawm fil-lejl (fażi katabolika) jaffettwa l-bijomarkaturi relatati mal-kanċer tas-sider.
Ħin ta 'sawm filgħaxija, Infjammazzjoni, u Kontroll Glycemic
Parteċipanti fi studju li għamel użu minn NHANES (Stħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżami dwar in-Nutrizzjoni u n-Nutrizzjoni) fuq 2,650 mara sabu li dawk li kielu proporzjon akbar tal-kaloriji ta 'kuljum tagħhom filgħaxija (5:00 pm - 12:00 am) kellhom livelli ogħla ta' C- Proteina reattiva (CRP) , markatur ta 'infjammazzjoni.
Għal kull żieda ta '10 fil-mija fil-proporzjon ta' kaloriji li jittieklu filgħaxija, kien hemm żieda ta '3 fil-mija fis-CRP. In-nisa li kellhom żmien itwal ta 'sawm matul il-lejl kellhom livelli aktar baxxi ta' CRP (tnaqqis ta '8 fil-mija għal kull siegħa addizzjonali), iżda dan kien veru biss f'nisa li kienu qed jikkunsmaw anqas minn 30 fil-mija tal-kaloriji tagħhom filgħaxija.
Intervall itwal fil-fażi katabolika u l-bidla tal-ikel għal kmieni fil-ġurnata jistgħu jgħinu biex iżommu l-infjammazzjoni 'l isfel.
Studju ieħor uża dejta NHANES biex jirrelata l-ħin ta 'sawm matul il-lejl għal bijomarkaturi ta' kontroll gliċemiku. In-nisa li rrappurtaw sawm aktar minn lejl ikkunsmaw anqas kaloriji totali, kaloriji li jittieklu wara l-10:00 pm, u numru iżgħar ta 'ikliet totali u snacks kuljum. Tliet sigħat addizzjonali ta 'ħin ta' sawm filgħaxija ġew assoċjati ma 'tnaqqis ta' 4 fil-mija fil-glucose fid-demm ta 'wara l-ikel (wara l-ikla), u probabbiltà ta' 19% inqas ta ' HbA1c elevata.
Dawn l-istudji ma indirizzawx kanċer tas-sider direttament. Minflok, ħarsu lejn il-bijomarkaturi assoċjati mar-riskju. Studju wieħed importanti aktar ġabar dejta tad-dieta minn nisa b'kanċer tas-sider biex jiddetermina jekk kienx hemm konnessjoni bejn il-ħin ta 'sawm filgħaxija u r-rikorrenza tal-marda.
Ħin ta 'sawm filgħaxija fin-Nisa Bil-Kanċer tas-Sider
F'dan l-istudju, id-data tad-dieta inġabret minn 2413 mara b'kanċer tas-sider fil-linja bażi, sena, u 4 snin. Il-ħin medju ta 'sawm kien ta' 12.5 siegħa kull lejl, u l-parteċipanti kienu maqsuma f'dawk is-sawm ta 'inqas minn 13-il siegħa jew dawk is-sajm 13-il siegħa jew aktar. Is-sawm ta 'inqas minn 13-il siegħa kien assoċjat ma' żieda ta '36 fil-mija fir-rikorrenza tal-kanċer tas-sider matul segwitu ta' 7 snin.
Kien hemm ukoll tnaqqis fl-HbA1c b'salarju ta 'matul il-lejl itwal; kull żieda ta '2 sigħat fit-tul ta' sawm kienet assoċjata ma '0.37 punt inqas HbA1c. Sejba interessanti oħra minn dan l-istudju hija li n-nisa li kellhom perjodu itwal ta 'sawm matul il-lejl slept numru akbar ta' sigħat. It-tkomplija tal-perijodu ta 'sawm matul il-lejl tidher li hi bidla fl-istil ta' ħajja b'effetti protettivi importanti kontra l-kanċer tas-sider.
Iktar Żmien fil-Fażi Katabolika: Il-Marda ta 'Fejqan u Tiswija tal-Korp
Wara ikla, hemm żewġ fażijiet tal-metaboliżmu: matul il-fażi anabolika, il-glukożju fid-demm jogħla, u wħud minnhom jintużaw għall-enerġija u xi wħud huma maħżuna bħala glukoġenu.
Maż-żmien, il-glukożju fid-demm jaqa 'lura għal-linja bażi; imbagħad, matul il-fażi katabolika, il-ġisem ikisser glycogen maħżun għall-enerġija. Meta l-imħażen tal-glycogen ikunu baxxi, il-ġisem jibda juża aktar aċidi grassi għall-enerġija. Matul fażi katabolika estiża (perjodu ta 'sawm), il-korp jinvolvi ruħu fit-tiswija u t-tneħħija ta' komponenti ċellulari qodma u bil-ħsara, u l-ġisem jibni reżistenza għall-istress.
Instab li kien hemm sawm fit-tul (diversi jiem) biex inaqqas l-attività ta 'mogħdijiet ta' sinjali ta 'insulina u IGF-1, inaqqas l-infjammazzjoni, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-sensittività għall-insulina. Jidher probabbli li fasts regolari u ta 'matul il-lejl jistgħu wkoll jipproduċu wħud minn dawk l-istess benefiċċji.
Timing tal-Ikla u Ritma Circadian
L-arloġġ ewlieni fl- ipotalamu jistabbilixxi r-ritmu bbażat fuq iċ-ċiklu tad-dawl / skur, u hemm arloġġi periferali f'ħafna organi. L-arloġġ periferali fil-fwied, per eżempju, huwa stimulat meta nieklu. L-idea hija li meta nieklu tard bil-lejl, xi arloġġi periferali jaqgħu barra mill-allinjament ma 'l-arloġġ prinċipali. Irfinar ta 'l-ikel tagħna għall-ġurnata ta' qabel qed tiekol aktar f'armonija mar-ritmi ċirkadjani tagħna, li jwasslu għal allinjament ta 'l-arloġġi ċirkadjani tagħna u x'aktarx irqad aħjar.
Is-sensittività għall-insulina għandha r-ritmu ċirkadjanti tagħha stess; huwa l-ogħla filgħodu u inqas filgħaxija, għalhekk jagħmel sens li jtemmu l-tieqa tat-tiekol tagħna iktar kmieni milli kieku jkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tagħna. Din l-idea l-ewwel bir-riċerka tappoġġja dan, peress li s-CRP kienet ogħla fin-nisa li kellhom aktar kaloriji filgħaxija. Kemm għandek iddum il-lejl tiegħek? Ibbażat fuq ir-riċerka, 13-il siegħa huwa bidu tajjeb, u aktar huwa probabbli li jkun aħjar.
> Sorsi:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Xogħol ta 'bil-lejl u riskju ta' kanċer tas-sider: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Cancer tas-Sider Res Ittratta 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Meta-analiżi dwar ir-relazzjoni bejn id-doża u r-rispons bejn xogħol bix-shift bil-lejl u r-riskju ta 'kanċer tas-sider Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Il-frekwenza u l-ħin taċ-Ċirkadjan ta 'Tiekol jistgħu jinfluwenzaw il-Bijomarkaturi ta' Infjammazzjoni u Reżistenza għall-Insulina Assoċjati mar-Riskju tal-Kanċer tas-Sider. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Saqaf filgħaxija u Riskju ta 'Kanċer tas-Sider Prolongati: Sejbiet minn NHANES (2009-2010). Kanċer Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Sejba mtawla fil-Għodu u Prognosi tal-Kanċer tas-Sider. JAMA Oncol 2016.