L-Effetti Negattivi ta 'Stil Sedentarju
Inti tkun seduta wisq. Le, b'mod serju. Is-sempliċi fatt li qed taqra dan l-artikolu jindika li int taħdem biex issib dak li trid fuq l-Internet u għalhekk x'aktarx tkun persuna li ħafna drabi tuża kompjuter, u għalhekk x'aktarx tkun seduta ħafna.
Bosta studji issa kkorrelaw mal-ħin in-nies qed joqogħdu bilqiegħda (jaraw it-TV, jaħdmu, jużaw kompjuter, sewqan, jieklu) għal riskju miżjud ħafna ta 'mard kardjovaskulari.
Barra minn hekk, il-ħin tas-seduta jikkorrelata b'mod qawwi ma ' sindromu metaboliku , dijabete , obeżità, pressjoni għolja , żieda fit- trigliċeridi u tnaqqis fil- kolesterol HDL ("tajjeb") u anke kanċer. Agħar minn hekk, meta-analiżi kbira waħda ppubblikata fl-2015 tindika li anke l-parteċipazzjoni fl-eżerċizzju regolari ma tnaqqasx l-effetti negattivi tas-seduta fit-tul.
Xi investigaturi kkonkludew li s-seduta fit-tul għandha impatt fuq ir-riskju kardjovaskulari li huwa l-ekwivalenti tat-tipjip.
Il-Benefiċċji ta 'Mhux Seduta
Filwaqt li l-eżerċizzju regolari huwa tajjeb għalik, dak li qed tagħmel fis-sigħat li ma jkollokx eżerċizzju huwa importanti wkoll.
Studju Awstraljan ippubblikat f'Lulju 2015 irrapporta dwar 700 individwu li weraw moniters ta 'attività li ġabru pożizzjoni u dejta dwar l-attività (jiġifieri, ħin ta' mistrieħ vs. seduta). Huma sabu li aktar ħin in-nies jintefqu bilqiegħda, iktar ma jkun għoli l-BMI tagħhom, livelli ta 'glucose, ċirkonferenza tal-qadd, livelli ta' trigliċeridi u anqas livelli ta 'kolesterol HDL.
Min-naħa l-oħra, iktar nies qablu bil-wieqfa, iktar kienu favorevoli dawn l-istess kejl.
L-awturi jissuġġerixxu, minn din l-evidenza, li "allokazzjoni mill-ġdid" ta 'ħin ta' mistrieħ għal ħin bil-wieqfa (jew mixi) jista 'jnaqqas ħafna l -fatturi ta' riskju għal mard kardjovaskulari .
Minħabba li ħafna studji matul dawn l-aħħar ftit snin taw riżultati simili, diversi korpi professjonali madwar id-dinja qed jaġġornaw il-linji gwida tagħhom biex jenfasizzaw l-importanza li jitnaqqas kemm jista 'jkun il-ħin li nqattgħu bil-qiegħda, u nimmassimaw iż-żmien li nqattgħu wieqfa jew għaddejjin aħjar.
Għaliex qed tiltaqa 'ħażin?
Għaliex tista 'tkun ħażina għalina? Ċertament, bilqiegħda (jew mimdudin) inaqqas l-istress fuq is-sistema kardjovaskulari, u jippermetti lill-qalb u lill-vini tad-demm biex "jirrilassaw." (Din hija raġuni waħda għaliex l-irqad huwa utli biex jirkupra minn xi kundizzjonijiet mediċi). qalb u sistema ċirkolatorja biex taħdem aktar, sempliċement biex tinżamm pressjoni tad-demm normali. Il-livell ta 'linja bażi mnaqqsa ta' xogħol kardjovaskulari assoċjat ma 'sedil fit-tul jista' għalhekk jipproduċi kondizzjonar kardijaku relattiv. Iktar ħin li jintlewa, min-naħa l-oħra, se jwassal għal tossiċità kardjovaskulari u muskolari aħjar. Dan kollu jagħmel sens.
Min-naħa l-oħra, id-dejta miġbura sal-lum tassew turi biss assoċjazzjoni bejn seduta u riskju kardjovaskulari, u ma turix relazzjoni każwali definita. Barra minn hekk, bi ftit eċċezzjonijiet l-istudji disponibbli s'issa jiddependu fuq informazzjoni rrapurtata minnha nnifisha, u tipi oħra ta 'ġbir ta' dejta mhux oġġettivi. Huwa diffiċli li tagħmel konklużjonijiet sodi minn tali data.
Issa li tqajmet il-kuxjenza ta 'kulħadd, għadhom għaddejjin studji biex tintuża data oġġettiva (minn sensuri li jintlibsu) biex tevalwa b'mod prospettiv ir-relazzjoni bejn posizzjoni, attività u riżultati, u aktar importanti, jekk ir-riżultati kardjovaskulari jistgħux jitjiebu billi titnaqqas is-seduta / proporzjon.
Fi ftit snin għandna nafu ċertament.
Linja tal-qiegħ
Filwaqt li għadna ma nistgħux nipprovaw li dan iwassal għal mard kardjovaskulari , hemm raġunijiet tajba biex tiġi evitata seduta fit-tul. L-ewwel, id-dejta disponibbli s'issa, filwaqt li mhix konklużiva, tidher konsistenti ħafna mill-istudju għall-istudju. Ċertament huwa konvinċenti biżżejjed li kkawża esperti mediċi biex ibiddlu l-linji gwida dwar l-attività. It-tieni nett, m'hemm xejn x'jitlef billi nbiddel il-ħin tas-seduta mal-ħin tal-mistrieħ huwa pjuttost ħaġa sigura u faċli għalina li nagħmlu. It-tielet, għall-inqas, billi seduta inqas inti se burn aktar kaloriji.
Għalhekk jagħmel sens li tnaqqas il-ħin tas-seduta tiegħek, u torganizza dak iż-żmien għall-waqfien jew għall-mixi.
Anke jekk ma tistax taffordja stazzjon permanenti, tista 'toqgħod jew timxi waqt li tagħmel telefonati jew tiekol ikla, tisma' parti mill-logħba waqt li tieħu mixja, jew ittella 'l-karozza tiegħek fit-tarf tal-lott. L-użu ta 'monitor ta' l-attività biex jiġu ffissati miri ta 'l-istadju ta' kuljum jista 'jkun ta' għajnuna wkoll biex ifakkar li tiċċaqlaq regolarment.
Imbagħad, sa meta d-data finalment issir definittiva rigward il-perikli tas-seduta, tkun għamilt bidu tajjeb ħafna.
Sorsi:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Ħin Sedentarju u l-Assoċjazzjoni tiegħu b'Riskju għal Inċidenza, Mortalità u Sptar fl-Adulti tal-Mard: Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Sostituzzjoni ta 'Żmien ta' Seduta bi Standing or Stepping: Assoċjazzjonijiet bi Fatturi ta 'Riskju Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Permanenti għal Ħajjiet b'Saħħithom-Litteralment. Eur Heart J. 2015.